日本鍼灸大学 
「うつ病の治療といえば薬だけ…本当にそれだけでいいのかな？」
「心だけでなく、体のバランスも整えたい」
——そんなふうに感じているあなたへ。
現代のうつ病治療は、医学的なアプローチに加えて、セルフケアや生活習慣の見直しを組み合わせることが回復の鍵とされています。
中でも注目されているのが、東洋医学のやさしい知恵です。
この記事では、うつ病と東洋的セルフケアの関係を5つの切り口でわかりやすく解説します。
① 鍼灸：ツボ刺激で自律神経を整える
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- 自律神経の乱れをツボ刺激で調整
- セロトニン分泌の促進、肩こりや不眠にも効果的
- 百会・神門・内関などのツボが注目されている
- 国家資格を持つ鍼灸師による施術が安心
💡 ポイント：
薬との併用前提で、主治医と連携しながら取り入れましょう。
② お灸＆ツボ押し：自宅でできる“じんわりケア”
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- お灸で冷えた体を温め、自律神経を安定
- ツボ刺激は“今ここ”への意識づけにも有効
- 足三里・三陰交・神門などはセルフケアでも使いやすいツボ
💡 ポイント：
「気持ちいい」と感じる時間があれば、それが効果のサイン。
③ 漢方薬：心と体のバランスを中から整える
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- 気虚・気滞・血虚など体質タイプに応じて処方
- 加味逍遙散、柴胡加竜骨牡蛎湯、補中益気湯などが代表例
- 保険適用の処方も多く、内科や心療内科で処方されることも
💡 ポイント：
必ず専門医や薬剤師と相談し、「合う」処方を見極めましょう。
④ 温活：冷えを防ぎ、心をじんわりあたためる
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- 冷えは「心の冷え」にもつながる
- 白湯、湯船入浴、レッグウォーマー、湯たんぽなどがおすすめ
- 生姜や根菜など、食事面での“温め”も有効
💡 ポイント：
「温かい＝安心できる感覚」を日常に増やしていきましょう。
⑤ アロマ：香りの力で心に“呼吸スペース”を
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- 香りは脳の感情中枢にダイレクトに届く
- ラベンダー、ベルガモット、ネロリ、東洋ハーブ系（シナモンなど）も◎
- 呼吸・気分転換・睡眠の質向上に活用できる
💡 ポイント：
香りの好みは「今の自分が求めているサイン」になることも。
🔁 どれを選ぶ？ 東洋的セルフケアの取り入れ方
- ✔「まずは試してみたい」→ アロマや白湯、ツボ刺激など
- ✔「不調が続いている」→ 鍼灸院・漢方内科で相談
- ✔「冷え・不眠・緊張が気になる」→ 温活やお灸を習慣に
👉 必ずしもすべてをやる必要はありません。
あなたに合う“ひとつ”が見つかれば、それで十分です。
まとめ｜心と体を、自然の力で整えていく
東洋医学は、「心」と「体」を分けずに見つめる医学です。
うつ病のつらさに向き合うとき、薬や治療だけでなく、“自分で自分をいたわる”視点がとても大切です。
- ツボを押してみる
- 温かい白湯を飲む
- 好きな香りに包まれる
- 気の巡りを整える漢方を取り入れる
そんな“やさしいケア”のひとつひとつが、回復への土台をつくる力になります。
この記事を読んだあなたが、
「少しだけ、やってみようかな」そう思える一歩を見つけられたら、うれしいです。
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