セルフケア

1. はじめに：呼吸と創造力の意外な関係 創造的な活動をしているとき、私たちは「ひらめき」や「直感」に助けられます。その感性やアイデアの源は、心がリラックスしている時にこそ生まれやすいとされています。 逆に、プレッシャー […]

「前は好きだったことが、今は何も楽しくない」「趣味に集中できなくて、自分が嫌になる」「楽しむことに罪悪感を感じてしまう…」—— うつ病になると、これまで好きだった趣味や楽しみが遠ざかって感じられることがあります。ですが、 […]

1. はじめに：テクノストレスとは？ 現代人の多くが感じている「なんとなくの疲れ」や「集中力の低下」。その正体は、スマホ・パソコンの長時間使用によって起こるテクノストレスかもしれません。 主な症状： こうした状態は、自律 […]

「不安な気持ちが頭から離れない」「過去のことをくよくよ考えてしまう」「明日のことを思うと眠れなくなる」—— うつ病や心の不調のとき、“今ここ”に気持ちをとどめるのが難しいと感じる方は多いのではないでしょうか。 そんな時に […]

「うつ病なのに運動なんてできない」「外に出る気力もないし、ベッドから出るのもやっと…」—— そう思っている方もいるかもしれません。ですが、ほんの少し体を動かすことが、心の回復を後押ししてくれることが、近年の研究で明らかに […]

「食欲がない…でも甘いものばかり欲しくなる」「料理をする気力がわかない」「偏った食事でさらに疲れる気がする」 うつ病のとき、食事の乱れや食欲の変化に悩む方は多くいらっしゃいます。実は、栄養と心の状態には密接な関係があり、 […]

「最近少し元気が戻ってきた気がする」「動けるようになったけど、なんとなく不安定」—— うつ病の回復期には、心と体に“ズレ”が生まれやすくなると言われています。見た目には元気に見える。でも、実はまだ回復途中で、再発しやすい […]

「雨が降ると気分が沈んで何も手につかない」「台風や曇りの日になると、理由もなく不安になったり、涙が出たりする」—— それは決して気のせいではなく、天気や気圧の変化が心の状態に影響を与えている可能性があります。 この記事で […]

「音がうるさくて頭が痛くなる」「蛍光灯の光がまぶしくてつらい」「においに敏感になって、外出が不安になる」 うつ病のとき、こうした“感覚の過敏さ”を感じる方は少なくありません。これは決して「気にしすぎ」ではなく、脳の疲れや […]

「人の言葉に敏感に反応してしまう」「周囲の空気を読みすぎて疲れる」「音やにおいに強く反応して、ぐったりしてしまう」—— こうした“繊細さ”を抱える方の中には、自分の性格を「生きづらい」と感じている方も少なくありません。そ […]