日本鍼灸大学 
「冷え性で、いつも手足が冷たい」
「身体がこわばって、気分まで沈んでしまう」
「季節の変わり目になると気持ちが不安定になる」
実はこうした冷えの症状と、うつ病や心の不調には深い関係があります。
東洋医学では、冷えは“未病”（病気になる前の不調）として重視されており、心身のエネルギーの巡りを妨げる原因ともされています。
この記事では、うつ病と冷えの関係、温活の効果、日常に取り入れやすい温め習慣をやさしく解説します。
なぜ「冷え」がうつ病の症状を悪化させるのか？
◆ ① 血流が悪くなり、脳にも十分な栄養が届かない
体が冷えると、血液の巡りが悪くなり、酸素や栄養が脳に届きにくくなります。
→ 結果として、集中力低下・倦怠感・意欲の低下につながることも。
◆ ② 自律神経のバランスが乱れやすくなる
冷えは交感神経を過剰に刺激し、緊張・不安・不眠などを招く要因に。
→ 常に「戦闘モード」になり、心も休まりません。
◆ ③ 東洋医学では「陽気（ようき）」の不足と捉える
東洋医学では、温かさ＝生命エネルギー。
うつ病は「陽気不足」や「気虚」と関連づけられ、体を温めることが心の巡りにも良い影響を与えるとされています。
温活のメリット｜体温を上げることで心もゆるむ
- 平均体温が1℃上がると、免疫力は30％以上アップ
- 体温が上がることで、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が安定
- 深部体温のコントロールが、質の良い眠りにもつながる
冷えを改善することは、うつ症状の軽減・予防・再発防止にも効果的なのです。
今日からできる温活習慣7選
◆ ① 白湯を飲む（朝1杯が効果的）
- 内臓をじんわり温め、代謝と排泄をサポート
- ゆっくり一口ずつ飲むことで、マインドフルネス効果も◎
◆ ② 38〜40℃のお風呂に10〜15分浸かる
- シャワーではなく湯船に入ることで、副交感神経が優位に
- 入浴中に深呼吸をすると、心の緊張もほどけていきます
◆ ③ 腹巻・レッグウォーマーを活用する
- お腹と足首は“冷えやすいけど温まりやすい”ポイント
- 冬だけでなく、夏のクーラー対策にも有効
◆ ④ お灸や湯たんぽでツボを温める
- 三陰交（足首）や関元（おへその下）などの温めツボが効果的
- 寝る前に湯たんぽを足元に置くだけでも◎
➡ 関連記事：うつ病に効くツボとお灸のやり方｜自宅でできる心と体のセルフケア入門
◆ ⑤ 生姜や根菜類を意識してとる
- 生姜、にんじん、ごぼう、ねぎなど体を内側から温める食材を積極的に
- 甘いもの・冷たい飲み物はほどほどに
◆ ⑥ ストレッチや軽い運動で“巡り”をよくする
- 血流を促し、手足の先まで温かさが行き渡るように
- 朝のラジオ体操や、寝る前の簡単なストレッチでもOK
◆ ⑦ 香り・音・光でも「ぬくもり」を感じる工夫を
- 温かい照明、アロマ、お気に入りの音楽など
- 感覚的な“あたたかさ”も、心の冷えをゆるめる一助になります
続けるコツと心の持ち方
- 完璧を目指さず「できる日だけ」「一つだけ」
- 「あったかいって気持ちいいな」と感じることが大切
- “温活＝ごほうび時間”と考えることで、継続しやすくなります
まとめ
うつ病と冷えの関係は意外と見落とされがちですが、体を温めることは心を温める第一歩にもなります。
- 血流を促し、脳と心に栄養を届ける
- 自律神経を整えて、リラックスしやすい状態をつくる
- 「心地よさ」を日常に増やす習慣になる
薬や治療にプラスして、自分で自分をやさしく包み込むような温活習慣を、できるところから始めてみてください。
あなたの心が、またほんの少し温まりますように。
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