日本鍼灸大学 
1. はじめに：耳ツボで食欲をコントロールできる？
「ダイエット中なのに、つい間食してしまう…」「食事制限をしてもお腹が空いて我慢できない…」
このような悩みを抱える人は多いですが、耳ツボを刺激することで食欲をコントロールし、無理なくダイエットを続けることが可能です。
耳には、満腹中枢を刺激するツボや、ストレスによる過食を抑えるツボが存在します。これらのツボを適切に刺激することで、空腹感を和らげ、食べ過ぎを防ぐことができます。
本記事では、食欲を抑える耳ツボの位置、押し方、効果的なダイエット習慣を詳しく解説します。
2. なぜ食欲が止まらないのか？食欲増加の原因
食欲が増える主な原因には、ホルモンの影響・ストレス・血糖値の変動などがあります。
2-1. 食欲を増進させるホルモン「グレリン」
グレリンは、胃から分泌されるホルモンで、食欲を増進させる働きがあります。空腹時に分泌され、食事を摂ることで抑えられますが、不規則な食生活や睡眠不足が続くと、グレリンの分泌が増え、過食しやすくなります。
2-2. ストレスによる過食（コルチゾールの影響）
ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、甘いものや脂っこい食べ物を欲しがるようになります。これは、体が「エネルギーを補給しろ」と指令を出しているためです。
2-3. 血糖値の急上昇・急降下
食後に血糖値が急激に上がると、その後急降下し、空腹感が増します。糖質の多い食事（白米・パン・スイーツ）を摂ると、短時間で空腹を感じやすくなるため、ダイエット中は注意が必要です。
✅ 耳ツボを刺激することで、これらの原因を緩和し、食欲をコントロールできる
3. 食欲を抑える耳ツボの位置と効果
📌 ① 飢点（きてん）｜強い空腹感を抑える
- 位置：耳の内側の上部
- 効果：満腹中枢を刺激し、食欲を抑制
- 押し方：親指と人差し指で軽くつまみ、5秒キープ×3回
📌 ② 胃点（いてん）｜消化を助け、過食を防ぐ
- 位置：耳の中央部分
- 効果：胃の働きを整え、食べ過ぎを防ぐ
- 押し方：中指で円を描くようにマッサージ
📌 ③ 神門（しんもん）｜ストレスによる過食を防ぐ
- 位置：耳の上部のくぼみ部分
- 効果：ストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ
- 押し方：指で軽くつまみ、5秒間押して離す（3回繰り返す）
📌 ④ 内分泌点（ないぶんぴつ）｜ホルモンバランスを整える
- 位置：耳たぶの中央部分
- 効果：ホルモンバランスを調整し、食欲の乱れを防ぐ
- 押し方：やさしくつまむようにマッサージ
📌 ⑤ 肺点（はいてん）｜代謝を促進し、脂肪燃焼をサポート
- 位置：耳の中央部分
- 効果：酸素の供給を増やし、エネルギー消費を促進
- 押し方：親指で5秒押し、ゆっくり離す×3回
4. 耳ツボの正しい押し方とセルフケア方法
4-1. 指圧マッサージでセルフケア
📌 基本の押し方
- 耳全体を揉んで温める（血流を促進）
- 親指と人差し指でツボを軽くつまむ
- 5秒間押し、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
- 痛気持ちいい程度の強さで刺激する
📌 ポイント
- 食事の30分前にツボを押すと、食欲抑制効果が高まる
- ストレスを感じたときに神門を刺激すると、過食を防げる
4-2. 耳ツボジュエリー・磁気シールを活用
耳ツボジュエリーや磁気シールを使用すると、持続的にツボを刺激できるため、ダイエット効果が高まります。
📌 使い方
- 耳の汚れを拭き取る
- ツボの位置を確認し、ジュエリーシールや磁気シールを貼る
- 1日2〜3回、指で軽く押して刺激
5. 無理なくダイエットを続けるための習慣
耳ツボのセルフケアと併せて、ダイエットを無理なく継続するための習慣を取り入れると、より効果的です。
✅ 食事をよく噛んでゆっくり食べる（満腹中枢が働きやすくなる）
✅ 糖質の摂取を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ（食欲を抑えやすくなる）
✅ 適度な運動を取り入れる（代謝がアップし、痩せやすい体に）
✅ 質の良い睡眠を確保する（ホルモンバランスが整い、食欲が安定）
6. まとめ：耳ツボを活用して食欲をコントロールしよう
✅ 「飢点」「胃点」「神門」「内分泌点」「肺点」などの耳ツボを刺激すると、食欲を抑える効果が期待できる
✅ 指圧・耳ツボジュエリー・磁気シールを活用し、日常的にセルフケアを行う
✅ 食事管理・運動・生活習慣の見直しと組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能
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