日本鍼灸大学 
「食欲がわかない」「お腹の調子がいつも悪い」
「下痢と便秘を繰り返す」
「気分の落ち込みと腸の不快感がセットでやってくる」
こうした悩みを抱えるうつ病の患者さんは少なくありません。
実は近年、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、腸とメンタルヘルスの関係性が注目されています。
この記事では、腸内環境とうつ病の関係を最新の知見と東洋医学の視点から解説し、
食事・生活習慣・鍼灸ケアによる整え方を紹介します。
腸と脳はつながっている？｜「腸脳相関」の考え方
「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」とは、腸と脳が双方向に影響し合っているという概念です。
◆ 腸と心のつながりの例
- 緊張するとお腹が痛くなる（→脳→腸）
- 腸内環境が乱れると不安感やうつ症状が強くなる（→腸→脳）
これをつなぐのが、迷走神経（自律神経）と腸内細菌の存在です。
特に注目されているのが、腸内細菌がセロトニンの90％以上を腸内で生産しているという事実。
☞ 腸が乱れると、心のバランスを保つ神経伝達物質の分泌も乱れるのです。
東洋医学から見る腸とうつの関係
東洋医学では、腸の働きは「脾（ひ）・胃（い）」に関係するとされます。
- 「脾」は、食べたものを気血に変える「消化吸収」の中枢
- 「脾が弱る」と、気虚・血虚 → 無気力・抑うつ・不眠へとつながる
また、ストレスで「肝」が過剰に働き、「脾」を攻撃する「肝脾不和（かんぴふわ）」という状態も、
イライラ・胃痛・お腹の張り・便秘などの“うつ＋胃腸不調”パターンとしてよく見られます。
腸内環境を整える食事の基本
✅ 積極的に摂りたいもの
| 食材 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆） | 善玉菌を補い、腸内フローラを活性化 |
| 水溶性食物繊維（海藻・オートミール・ごぼう） | 腸内の“エサ”になるプレバイオティクス |
| 良質なたんぱく質（卵・鶏肉・魚） | セロトニンの材料になるトリプトファンを含む |
| 温かいスープ・白湯 | 胃腸の冷えを防ぎ、消化力アップ |
❌ 控えたいもの
- 冷たい飲み物・アイス・生野菜（脾を冷やす）
- 添加物・加工食品（腸内環境を乱す）
- 甘すぎるお菓子・パン（血糖値の乱高下 → 情緒不安定）
💡 東洋医学では「冷たい・生・甘い」は脾を傷める三大要因とされています。
鍼灸でできる腸ケアアプローチ
| ツボ名 | 効果 | 適応症状 |
|---|---|---|
| 中脘（ちゅうかん） | 胃腸機能を整える・胃の不快感 | 胃もたれ・食欲不振 |
| 天枢（てんすう） | 腸の働きを促進 | 便秘・下痢・腹部膨満感 |
| 足三里（あしさんり） | 消化力UP・全身疲労回復 | 気虚・冷え・慢性胃腸症状 |
| 内関・神門 | 自律神経を整え、ストレス性の胃腸症状に | 吐き気・胸のつかえ・不安 |
➡「お腹を温めながら呼吸を整える施術」が、非常に効果的です。
まとめ｜腸を整えることは、心を整えることにつながる
腸と心は、思っている以上に深くつながっています。
「最近なんだか気分が上がらないな…」
「胃腸の調子が悪いと、やる気も出ない」——それは、偶然ではありません。
- 発酵食品・食物繊維で腸を整える
- 冷えを防ぎ、胃腸にやさしい食事を心がける
- 鍼灸で“自律神経＋消化器系”を同時に整える
この3つを生活に取り入れるだけでも、
“心がゆるむ日”が、少しずつ増えていくはずです。
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