日本鍼灸大学 
1. はじめに｜高齢者の免疫力はなぜ低下するのか？
「年齢とともに風邪をひきやすくなった」「傷の治りが遅くなった」「感染症のリスクが高まった」など、加齢による免疫力の低下を感じることはありませんか？
高齢者の免疫機能は、加齢に伴う免疫細胞の減少や、生活習慣の影響によって低下します。しかし、適切なケアを行うことで、免疫力を維持し、健康的な生活を送ることができます。
本記事では、高齢者の免疫低下の原因と対策、健康を維持するための食事・運動・東洋医学の活用法を紹介します。
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2. 高齢者の免疫力が低下する主な原因
2-1. 加齢による免疫細胞の減少
✅ 免疫を担うナチュラルキラー（NK）細胞やT細胞の働きが衰える
✅ ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、感染症のリスクが高まる
2-2. 代謝の低下と栄養不足
✅ 食欲の低下や栄養の偏りにより、免疫を支える栄養素が不足しがち
✅ タンパク質・ビタミン・ミネラルの摂取が不十分だと、免疫細胞の働きが弱まる
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2-3. 運動不足による血流の低下
✅ 血液の流れが悪くなると、免疫細胞が全身に行き届きにくくなる
✅ 筋力低下が進むと、身体機能が低下し、免疫力も衰える
📌 関連リンク：適度な運動で免疫力アップ！ウォーキング・ヨガ・ストレッチの効果
2-4. 睡眠の質の低下
✅ 加齢に伴い深い眠りが減り、免疫を調整するホルモン分泌が低下
✅ 不眠が続くと免疫力が下がり、体調を崩しやすくなる
📌 関連リンク：睡眠と免疫力の関係｜質の良い睡眠をとるための習慣
3. 高齢者の免疫力を維持するための生活習慣
3-1. 栄養バランスの良い食事を意識する
✅ タンパク質（肉・魚・大豆製品）をしっかり摂る
✅ ビタミンC・D、亜鉛を含む食品（柑橘類、きのこ類、ナッツ）を意識する
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3-2. 適度な運動で筋力を維持する
✅ ウォーキング・軽いストレッチ・ラジオ体操で血流を改善
✅ 筋肉を維持することで、免疫機能の低下を防ぐ
📌 関連リンク：適度な運動で免疫力アップ！ウォーキング・ヨガ・ストレッチの効果
3-3. 良質な睡眠を確保する
✅ 就寝前にカフェインを控え、リラックスできる環境を整える
✅ 規則正しい生活リズムを維持し、自然な眠りを促す
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4. 東洋医学で免疫力を高める方法
4-1. 鍼灸で免疫機能を調整
✅ 「足三里」「三陰交」などのツボを刺激すると、血流が改善し免疫機能が向上
✅ 体のエネルギーバランスを整え、冷えや疲れを軽減
📌 関連リンク：鍼灸で免疫力を向上！おすすめのツボとセルフケア
4-2. 免疫調整に役立つ漢方薬
✅ 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：疲れやすい高齢者の免疫強化に効果的
✅ 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：体力低下や風邪予防に適した漢方
📌 関連リンク：免疫力を高める漢方｜風邪・アレルギー予防に効果的な漢方薬
5. まとめ｜加齢による免疫低下を防ぎ、健康を維持しよう！
✅ 高齢者の免疫力低下は、加齢による免疫細胞の減少や生活習慣の影響によるもの
✅ タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取し、栄養バランスを整える
✅ 適度な運動で血流を改善し、免疫細胞が活発に働ける環境を作る
✅ 睡眠の質を向上させ、免疫ホルモンの分泌を促す
✅ 鍼灸や漢方を活用し、体質改善を目指すのも効果的
免疫力を維持し、いつまでも元気な体で健康的な生活を送りましょう！
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