日本鍼灸大学 
1. はじめに｜鍼灸と免疫力の関係
「風邪をひきやすい」「疲れが抜けない」と感じることはありませんか？ それは免疫力の低下が原因かもしれません。
鍼灸は、ツボを刺激することで血流を促進し、免疫細胞の活性化を助けるとされています。また、自律神経のバランスを整えることで、ストレスによる免疫低下を防ぐ効果も期待できます。
本記事では、鍼灸が免疫力向上に与える影響、免疫力を高めるツボの紹介、セルフケアの方法を詳しく解説します。
📌 関連リンク：適度な運動で免疫力アップ！ウォーキング・ヨガ・ストレッチの効果
2. 鍼灸が免疫力を高めるメカニズム
2-1. 血流を促進し、免疫細胞の働きを活性化
✅ 鍼灸刺激によって血流が改善され、白血球やナチュラルキラー細胞（NK細胞）が全身に行き渡る
✅ 免疫細胞がスムーズに病原体を排除できる環境を整える
📌 関連リンク：冷えは免疫の大敵！体温を上げる方法と温活習慣
2-2. 自律神経を整え、ストレスを軽減
✅ 鍼灸は副交感神経を優位にし、ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌を抑える
✅ ストレスが原因の免疫低下を防ぎ、健康な状態を維持しやすくする
📌 関連リンク：ストレスが免疫を下げる？自律神経を整える方法
2-3. 内臓機能を活性化し、腸内環境を整える
✅ 鍼灸刺激によって胃腸の働きが改善され、消化・吸収がスムーズになる
✅ 腸内フローラが整うことで、腸管免疫が強化され、全身の免疫機能が向上
📌 関連リンク：腸内環境と免疫の関係｜腸活で健康を守る方法
3. 免疫力を高めるおすすめのツボ
3-1. 合谷（ごうこく）｜免疫力全般の向上
✅ 手の甲にある万能ツボで、免疫機能の調整やストレス軽減に効果的
✅ 風邪予防や疲労回復にも役立つ
📌 押し方
- 親指と人差し指の骨が交差する部分を、痛気持ちいい程度に押す（5秒×3回）
3-2. 足三里（あしさんり）｜胃腸の働きを整え、免疫機能を強化
✅ 消化器系の調子を整え、腸管免疫をサポート
✅ 全身の血流を促し、疲労回復効果も期待できる
📌 押し方
- 膝の皿の下、指4本分下にあるツボを親指で押す（5秒×3回）
3-3. 太衝（たいしょう）｜ストレスを軽減し、自律神経を整える
✅ ストレスによる免疫力低下を防ぐ
✅ 気分の安定や血流改善にも効果的
📌 押し方
- 足の甲、親指と人差し指の間にあるツボを、痛気持ちいい程度に押す（5秒×3回）
📌 関連リンク：呼吸法と免疫の関係｜腹式呼吸・瞑想で免疫を高める
4. 鍼灸を取り入れたセルフケア方法
4-1. お灸を活用する
✅ お灸を使うことで、ツボへの刺激を持続的に行い、免疫機能を向上させる
✅ 初心者は「台座付きお灸」を使うと安心
📌 やり方
- ツボの位置を確認し、お灸をセット
- 5〜10分温めてツボを刺激する
- 終わったら、しっかり保湿ケアを行う
📌 関連リンク：冷えは免疫の大敵！体温を上げる方法と温活習慣
4-2. ツボ押しマッサージで手軽にセルフケア
✅ 指圧でツボを刺激し、血流や免疫機能を活性化
✅ 日常生活の中で簡単に取り入れられる
📌 やり方
- リラックスした状態で、ツボを親指で押す
- 5秒間押して、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
- 深呼吸しながら行うと、より効果が高まる
📌 関連リンク：免疫力を高める生活習慣｜朝のルーティンと夜のリラックス法
5. まとめ｜鍼灸で免疫力を高めよう！
✅ 鍼灸は血流を促進し、免疫細胞の働きを活性化する
✅ 「合谷」「足三里」「太衝」などのツボを押すことで、免疫力向上が期待できる
✅ お灸やツボ押しをセルフケアとして取り入れると、日常的に免疫をサポートできる
鍼灸を活用し、病気に負けない健康な体を作りましょう！
🔗 関連リンク
[適度な運動で免疫力アップ！ウォーキング・ヨガ・ストレッチの効果]
[呼吸法と免疫の関係｜腹式呼吸・瞑想で免疫を高める]
🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]
