日本鍼灸大学 
1. はじめに：眠れない夜、原因は「感情の置き去り」かもしれない
「頭では眠らなきゃと思っているのに、心がざわついて眠れない」「ストレスのある日は寝つきが悪い」――。
そんな“ストレス性の不眠”に悩む人は少なくありません。
このタイプの不眠は、「脳」と「心」がちぐはぐになっている状態。
日中に抑え込んだ怒り、不安、焦りなどの感情が、夜になると浮かび上がり、交感神経を刺激して体が休息モードに入れなくなるのです。
この記事では、そんな“心のざわつき”をやさしく鎮める「感情リリース呼吸法」と、睡眠の質を高める鍼灸との併用アプローチをご紹介します。
2. なぜストレスが不眠につながるのか？
2-1. 感情は“抑え込む”ほど眠れなくなる
- 怒りを我慢した
- 落ち込んでいるのに平気なフリをした
- 気持ちを整理する時間がなかった
このように、感情を処理できないまま夜を迎えると、交感神経が優位のままになり、布団に入っても心拍数が高い・呼吸が浅い・眠りが浅い状態になってしまいます。
2-2. 呼吸で“感情の通り道”を開く
呼吸は、体と心をつなぐ架け橋です。
呼吸が浅い＝感情の滞り
呼吸が深い＝感情の解放
深い呼吸によって感情が“息とともに流れていく”感覚が得られれば、自然と体も休息状態へ切り替わりやすくなります。
3. 心を整える「感情リリース呼吸法」
3-1. やり方（寝る前の3分間）
- 仰向けになり、目を閉じて両手をお腹と胸に置く
- 鼻から4秒かけて吸う → 呼吸が心の奥に届くイメージ
- 7秒間、呼吸を止めて“その日の感情”を感じる
- 口から8秒かけて、感情を吐き出すようにゆっくり吐く
- 「私は今ここにいる」と心の中で唱えながら繰り返す
ポイントは、感情を無理に抑え込まず、“呼吸に乗せて流す”という意識を持つことです。
4. 呼吸効果を高める感情ケアの習慣
4-1. 寝る前の「書き出し＋呼吸」でリセット
- ノートに「今日感じたこと」を3行だけ書き出す
- その後に3分間の呼吸リリース
書くことで脳から感情を一度外に出し、呼吸によって心の中を静かに整えるルーティンが完成します。
4-2. 音・香りを活かした呼吸環境づくり
- 好きな音楽（ピアノ・自然音）と一緒に呼吸
- ラベンダーなど副交感神経を高める精油を使う
五感と呼吸を連動させることで、感情を落ち着かせる効果が倍増します。
5. 鍼灸との併用でストレス体質を改善する
5-1. 鍼灸が感情不安・不眠に効く理由
- 自律神経のリズムを整える
- 頭・首・胸部の緊張をゆるめ、呼吸を深めやすくする
- 「気の滞り（気滞）」をスムーズにし、感情の流れをサポート
ストレス性の不眠には、呼吸だけでなく、“感情が滞りにくい体”を作る鍼灸の力も有効です。
5-2. ストレス不眠に効果的なツボ
- 神門（しんもん）：感情の安定・精神的な緊張に
- 内関（ないかん）：不安・動悸・胃の不快感に
- 太衝（たいしょう）：怒りや焦り、気の詰まりに
- 百会（ひゃくえ）：頭を静かに落ち着かせる
呼吸とツボ押しを組み合わせることで、心も体も「おやすみモード」へと戻っていきます。
6. まとめ：眠れないのは、感情が伝えたがっているサインかも
「ストレスで眠れない夜」は、心のどこかでまだ“今日”を引きずっているサインかもしれません。
そんな時は、感情を押し込めるのではなく、呼吸でやさしく迎え入れ、そっと手放す。
感情リリース呼吸法は、あなたの心を責めずに整える習慣です。
その3分が、「今日を終わらせて、眠る力を取り戻す」時間になります。
眠れない夜こそ、呼吸を頼ってください。
あなた自身を癒やせるのは、あなただけの“息”かもしれません。
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