日本鍼灸大学 
【はじめに】
「春になると不安定になる」
「夏は体がだるくて無気力になる」
「秋に寂しくなり、冬に気分が沈む」
——こうした“季節性のうつ症状”は、現代臨床で非常に多く見られます。
東洋医学では、これらを自然の変化と身体のリズムが呼応した結果と捉え、
**五行論（木・火・土・金・水）に基づく「五臓と感情の関係」**をもとにケアの方向性を考えます。
本記事では、四季別のうつ症状の特徴と、鍼灸による調整ポイント、セルフケア指導法を総合的に整理し、
現場での応用に役立つ“季節とうつ”の理解を深めていきます。
🌸 春とうつ｜「肝と気の巡り」を整える
| 主な症状 | 東洋医学的背景 |
|---|---|
| イライラ・落ち着かない | 肝気が滞る（肝気鬱結） |
| 睡眠の質低下・不安 | 肝と心のバランスの乱れ |
| 胃腸の不調 | 肝木が脾土を剋する（肝脾不和） |
◆ 鍼灸ケアの方向性
- 太衝・内関・行間：肝気の疏泄を助ける
- 足三里・中脘：脾を補い、気の生成を支える
◆ セルフケア提案
- 朝の深呼吸と日光浴
- 柑橘類・しそ・春野菜を取り入れた「巡りの食養生」
- 過密な予定を避け、“余白”を意識する生活設計
☀️ 夏とうつ｜「心と気の消耗」を補う
| 主な症状 | 東洋医学的背景 |
|---|---|
| 倦怠感・やる気の低下 | 発汗過多＋陽気消耗＝気虚 |
| イライラ・不安感 | 心火の上昇・心神不安 |
| 消化不良・だるさ | 冷飲食による脾胃虚弱＋内湿の蓄積 |
◆ 鍼灸ケアの方向性
- 足三里・気海・神門：気を補い、精神を安定させる
- 陰陵泉・豊隆：湿をさばき、体の重さを軽減
◆ セルフケア提案
- 冷たい飲食を控え、温かい汁物中心の食事へ
- 白湯・湯船入浴・軽い運動で陽気を養う
- カフェイン過多や過労を防ぎ、「疲れを翌日に持ち越さない」習慣を
🍂 秋とうつ｜「肺と悲しみ」を整える
| 主な症状 | 東洋医学的背景 |
|---|---|
| 物悲しさ・涙もろさ | 肺と“悲”の関連（五志） |
| 呼吸の浅さ・肌の乾燥 | 肺気虚・肺燥 |
| 無気力・人と会いたくない | 肺の宣発機能の低下・内向性の高まり |
◆ 鍼灸ケアの方向性
- 肺兪・太淵・中府：肺気を補い、呼吸を整える
- 神門・百会・太衝：情緒のめぐりと精神安定に
◆ セルフケア提案
- 秋の“白い食材”（梨・れんこん・ごぼうなど）で肺を潤す
- 深呼吸とアロマで“息の通り道”をつくる
- 無理に明るくせず、「静けさを味方にする」視点を共有
❄️ 冬とうつ｜「腎陽と心の火種」を守る
| 主な症状 | 東洋医学的背景 |
|---|---|
| 過眠・無気力 | 陽気不足（腎陽虚） |
| 冷え・腰痛・むくみ | 腎の弱り＋水分代謝の滞り |
| 気分の落ち込み・社交性の低下 | メラトニン・セロトニンのリズム崩壊 |
◆ 鍼灸ケアの方向性
- 命門・腎兪・関元：腎陽を補い、体の芯から温める
- 百会・神門：沈みやすい気分の引き上げと心の安定に
◆ セルフケア提案
- 朝の日光浴と生活リズムの維持
- 黒ごま・くるみ・羊肉など「腎を補う食材」
- スマホを控えめにし、脳を休ませる夜の習慣をつくる
【季節を通して】
「うつ」は心だけでなく、“季節・体・感情の複合反応”
東洋医学では「心と体は一体」「自然と人は連動する」という思想が基本です。
そのため、季節のうつに対しても「感情」だけでなく：
- 五臓六腑の働き（肝・心・脾・肺・腎）
- 気・血・水のバランス
- 外界（寒熱・湿燥）との関係
を丁寧に読み解き、“今その人にとって必要な整え方”を導き出すことができます。
【まとめ】
四季はめぐり、心もまためぐるもの。
その揺らぎに気づき、寄り添うために、鍼灸師ができることは確かにあります。
- 春：肝と気をめぐらせ、内なる芽吹きを助ける
- 夏：脾と心を補い、過剰な熱と湿を整える
- 秋：肺と悲を抱き、呼吸と感情の通り道をつくる
- 冬：腎を温め、心の火種を守り、静かな回復を支える
“うつ”は孤立した症状ではなく、季節の中にある自然なゆらぎの一部とも言えるかもしれません。
鍼灸という手仕事が持つ「そっと整える力」を信じ、
その季節に必要なアプローチを、やさしく重ねていきましょう。
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