日本鍼灸大学 
はじめに｜「邪気」とは？中医学における不調の根本原因
中医学では、健康とは「正気（せいき）＝体の免疫力や生命力」と「邪気（じゃき）＝病気の原因となる外的刺激」のバランスによって保たれていると考えられています。
現代でいうウイルスや気候変化、ストレスも、中医学では「邪気」の一種です。
特に、自然界の気候や環境の変化に由来する6つの邪気は「六淫（ろくいん）」と呼ばれ、体調不良の原因として重視されます。
六淫とは？6つの外的邪気の種類と特徴
六淫は、自然界に存在する気候要因（風・寒・暑・湿・燥・火）が体に悪影響を与えたもの。通常は体に害をなさないこれらの要素が、過剰または正気が弱っているときに体に侵入し、病を引き起こします。
| 邪気名 | 読み方 | 主な影響 | 起こりやすい季節・状況 |
|---|---|---|---|
| 風邪 | ふうじゃ | 頭痛、ふらつき、くしゃみ | 春・季節の変わり目、風が強い日 |
| 寒邪 | かんじゃ | 冷え、関節痛、腹痛 | 冬・寒冷環境・冷たい食事 |
| 暑邪 | しょじゃ | 発熱、口渇、のぼせ | 真夏・熱中症傾向 |
| 湿邪 | しつじゃ | むくみ、だるさ、消化不良 | 梅雨、蒸し暑い日、室内の湿気 |
| 燥邪 | そうじゃ | 咳、乾燥肌、便秘 | 秋・乾燥した気候・エアコン使用時 |
| 火邪（熱邪） | かじゃ／ねつじゃ | イライラ、口内炎、鼻血 | 高温・ストレス・暴飲暴食 |
各邪気の性質と体への影響
1. 風邪（ふうじゃ）
- 「百病の長」とも言われる邪気。侵入しやすく、他の邪気と一緒に入り込むことも。
- ふらつき、くしゃみ、首・肩のこわばりなど「急性症状」に現れることが多い。
2. 寒邪（かんじゃ）
- 体を冷やし、血の流れや気の巡りを滞らせる。
- 冷え・関節痛・腹痛・下痢などを引き起こす。
3. 暑邪（しょじゃ）
- 熱が強く、体液（津液）を傷つけやすい。
- のぼせ、口渇、多汗、熱中症のような症状。
4. 湿邪（しつじゃ）
- 重く粘り気があり、体内に停滞して症状が長引きやすい。
- むくみ、頭重、胃腸不良、湿疹、だるさなどに関与。
5. 燥邪（そうじゃ）
- 肌や粘膜を乾燥させる。肺を傷つけやすいのが特徴。
- 咳、乾燥肌、のどの痛み、便秘などを引き起こす。
6. 火邪（かじゃ）／熱邪（ねつじゃ）
- 内熱として働き、心や肝に影響。イライラや炎症症状を伴う。
- 口内炎、目の充血、ニキビ、動悸など。
邪気と体質の関係｜侵入されやすい人の特徴
体に邪気が侵入するかどうかは、「正気の強さ」＝体の防衛力・自然治癒力に大きく左右されます。
邪気に侵されやすい体質の例：
- 胃腸が弱く、すぐ疲れる（＝気虚・脾虚タイプ）
- 冷え性で体が温まりにくい（＝陽虚タイプ）
- ストレスをため込みやすい（＝気滞タイプ）
- 汗をかかず、代謝が低い（＝水滞・湿邪タイプ）
こうした体質を放置しておくと、邪気の侵入が頻発し、慢性不調や体調の波につながります。
邪気を防ぐには？季節ごとの養生と食養生の考え方
| 季節 | 代表的な邪気 | 養生のポイント | おすすめ食材例 |
|---|---|---|---|
| 春 | 風邪 | 首元を冷やさない、ストレッチ | 玉ねぎ、生姜、ねぎ |
| 梅雨 | 湿邪 | 冷飲食を避け、利尿を促す | はと麦、冬瓜、陳皮 |
| 夏 | 暑邪・火邪 | 水分補給と清熱作用の食材 | 緑豆、スイカ、苦瓜 |
| 秋 | 燥邪 | 加湿・潤いを補う食材 | 梨、白きくらげ、はちみつ |
| 冬 | 寒邪 | 体を温める、運動で巡らせる | 羊肉、シナモン、生姜 |
邪気を“ため込まない”生活習慣のコツ
- 朝一杯の白湯で脾胃を整える
- 天候に合わせた衣服選び（「風は首から」「寒は足から」）
- 入浴で巡りを促し、湿邪や寒邪を排出
- 定期的に軽く汗をかく運動で「正気」を養う
- 体質に合った食事と休養で邪気を寄せつけない土台をつくる
まとめ｜邪気を知ることが体調管理の第一歩
邪気とは、自然界の変化や環境ストレスが体に与える悪影響を示す、中医学の重要な考え方です。
「六淫（風・寒・暑・湿・燥・火）」の特性を知ることで、季節ごとの不調や体質傾向が理解しやすくなり、病気の予防や体質改善に役立つヒントが得られます。
大切なのは、邪気を恐れるのではなく、正気（免疫力・自然治癒力）を高める暮らしを続けること。
薬膳・鍼灸・生活養生など、東洋医学の知恵を取り入れて、四季を健やかに過ごしましょう。
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