暑邪とは？中医学で読み解く夏の体調不良と予防法｜熱中症・倦怠感・発汗トラブルの原因を解説

暑邪とは？｜中医学で見る「夏バテ・熱中症」の正体

中医学において「暑邪（しょじゃ）」は、六淫（ろくいん）に分類される夏の強い熱や湿気による外邪です。

暑邪は、陽性で上昇しやすく、熱性・乾燥性を持つ邪気として知られ、気を消耗させ、体内の水分（津液）を奪い、さまざまな不調を引き起こします。
現代的には「熱中症」や「夏バテ」に相当する症状がこれに該当します。

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暑邪の性質と主な特徴

暑邪は以下のような性質を持っています。

特性	内容
陽熱性	体温を上げ、のぼせ・発熱・口渇を起こす
上昇性	頭部や胸部など上半身に症状が出やすい
消耗性	気・津液（体液）を消耗し、疲労感・脱力感をもたらす
湿と結びやすい	湿邪と結びつくと、さらに重だるさや胃腸不調が強まる

✅ 特に夏の高温多湿環境では、「暑＋湿」の複合邪気となり、症状が重く出ることがあります。

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暑邪による代表的な症状

影響部位	主な症状
頭部・上半身	のぼせ、発汗過多、頭痛、めまい、口の渇き
消化器	食欲不振、胃もたれ、吐き気
全身	倦怠感、脱力感、無気力、イライラ
津液不足	乾燥、便秘、尿量減少、口内の乾き

✅「大量の汗をかいた後に、極度の疲労やめまい」がある場合、中医学的には気虚・津液損傷と判断されます。

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暑邪が入りやすい人の体質

暑邪は、以下のような体質・状況で影響を受けやすくなります：

• 体内に熱がこもりやすい「陽盛タイプ」
• 汗をかきやすく、体力の回復が遅い「気虚タイプ」
• 水分代謝が弱く、むくみやすい「湿熱体質」
• 高温多湿の環境に長時間さらされる
• 冷房と屋外の温度差により自律神経が乱れている

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暑邪対策に役立つ生活習慣・養生法

養生のポイント	実践内容
こまめな水分補給	常温〜やや冷たい水で津液を補う（甘味・酸味の飲料も◎）
外出時は直射日光を避ける	帽子や日傘、UVケアで陽気の過剰侵入を防ぐ
クールダウンと温活のバランス	冷房による冷えすぎに注意し、就寝時は腹巻や足湯を活用
食事で潤いを補う	旬の果物や水分の多い野菜を取り入れる

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薬膳で整える暑邪対策｜“清熱・生津”の食材

暑邪によって熱がこもり、体液が消耗しているときには、「清熱（熱を冷ます）」と「生津（潤いを生む）」の働きを持つ食材が有効です。

食材	効果	調理例
緑豆	清熱・解毒・利水	緑豆スープ、緑豆粥
冬瓜	利尿・むくみ改善	冬瓜スープ、炒め物
キュウリ	体の熱を冷まし、潤す	酢の物、サラダ
スイカ	清熱・生津・解渇作用	スイカジュース、塩を添えて補気も可
トマト	胃を潤し、熱を鎮める	冷製トマトスープ、サラダ

✅ おすすめ薬膳レシピ：冬瓜と緑豆の夏バテ防止スープ
→ 体の熱を穏やかに冷ましながら、潤いと元気を補います。

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鍼灸で整える暑邪のケア｜熱と水分バランスを調整するツボ

ツボ	所在	主な効果
大椎（だいつい）	首のつけ根・背骨の突起下	体表の熱を冷ます・免疫調整
合谷（ごうこく）	手の甲・親指と人差し指の間	気を巡らせ、体の熱を調整
曲池（きょくち）	肘の外側	清熱・発汗コントロール
内関（ないかん）	手首の内側	胃の不快感や吐き気に有効
足三里（あしさんり）	膝の下、スネ外側	消化促進・体力回復に役立つ

軽く押したり、温かいお灸を使って血流と気の巡りを整えるのがおすすめです。

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まとめ｜暑邪は“潤しながら冷ます”が基本

暑邪は、夏の高温によって体内の熱と水分バランスを乱す外邪。
のぼせ・口渇・疲労感などの症状が現れたら、無理せず体をクールダウンし、清熱・潤いを補う食事と生活習慣を心がけましょう。

冷たいものばかりを摂取して逆に内臓を冷やしすぎないよう、“潤しながら整える”という中医学的なバランス感覚が暑邪対策のポイントです。

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