日本鍼灸大学 
はじめに｜寒邪とは？中医学で考える「冷えの根本原因」
中医学では「寒邪（かんじゃ）」とは、六淫（ろくいん）と呼ばれる自然由来の邪気のひとつで、体を内外から冷やし、気血の巡りを滞らせる邪気です。
寒さに長時間さらされたり、冷たい飲食をとりすぎたり、正気（免疫力・エネルギー）が弱まっている時に体に侵入しやすく、痛み・冷え・凝りをもたらします。
寒邪の性質と主な特徴
寒邪には以下のような特徴があります：
| 特性 | 内容 |
|---|---|
| 凝滞性（ぎょうたいせい） | 気血の流れを停滞させる（→痛み・コリ） |
| 収引性（しゅういんせい） | 筋肉や関節を縮こまらせ、こわばりを生じる |
| 冷却性 | 陽気を傷つけて体を冷やす（→冷え性・腹痛） |
特に下半身、内臓、関節などの深部を冷やす力が強いのが寒邪の特徴です。
寒邪がもたらす症状と部位別の影響
寒邪は体内に侵入すると、以下のような症状を引き起こします。
| 影響部位 | 症状例 |
|---|---|
| 筋肉・関節 | 関節痛、肩こり、腰痛、首のこわばり |
| 内臓 | 下痢、腹痛、月経痛、頻尿 |
| 四肢 | 手足の冷え、感覚の鈍さ、むくみ |
| 全身 | 無気力、寒気、疲れやすさ、動きの重さ |
✅ 特に「冷えによる痛み（冷痛）」が特徴で、温めると楽になるケースが多く見られます。
寒邪が入りやすい体質と生活習慣
以下のような人は寒邪の影響を受けやすくなります：
- 冷たい飲み物・生ものを好む
- 冷房の効いた環境に長時間いる
- 運動不足で血流が悪い
- 陽虚（ようきょ）タイプ：エネルギーが足りず体が冷えやすい
- 月経時に冷えやすい・下半身が冷たい
また、「睡眠不足」や「ストレスの蓄積」も寒邪に対する防御力（正気）を低下させる要因になります。
寒邪に対抗する生活養生｜日常でできる対策法
| 養生のポイント | 実践内容 |
|---|---|
| 首・腰・足元を冷やさない | スカーフ・腹巻・湯たんぽの活用 |
| 朝の白湯習慣 | 内臓を温め、気の巡りを促す |
| 適度な運動 | 筋肉の収縮で熱を生み出し寒邪を排出 |
| 入浴・足湯 | 体の芯まで温める（特に下半身） |
| 睡眠・食事のリズムを整える | 正気を養い、邪気に負けない体を作る |
薬膳で整える寒邪対策｜体を内側から温める食材
寒邪による冷えや痛みには、体を温め、巡りを促す「温性・熱性」の食材を取り入れましょう。
| 食材 | 効能 | 調理例 |
|---|---|---|
| 生姜（しょうが） | 発汗・温中作用 | 生姜湯、生姜焼き |
| 羊肉 | 補陽・強壮作用 | 薬膳スープ、煮込み料理 |
| にら | 温中・活血 | 炒め物、餃子の具 |
| シナモン（桂皮） | 陽気を高め、寒を散らす | 漢方茶、煮物に少量 |
| 黒豆 | 腎を温める | 黒豆ごはん、スープ |
✅ おすすめレシピ例：羊肉と生姜の温活スープ
寒い時期にぴったりの補陽スープ。にらやクコの実を加えて滋養強壮にも。
鍼灸でのアプローチ｜寒邪を散らすツボと施術
寒邪に対しては、体を温め、気血の流れを改善するツボを用います。
| ツボ | 所在 | 主な作用 |
|---|---|---|
| 命門（めいもん） | 腰の背骨中央 | 腎陽を補い、冷えと無力感に |
| 関元（かんげん） | おへその下3寸 | 下腹部の冷え・虚寒体質に有効 |
| 足三里（あしさんり） | 膝の下、スネ外側 | 気を補い、消化・循環促進 |
| 太谿（たいけい） | 足首の内側、くるぶし後ろ | 腎の陽を補い、体を深部から温める |
灸（もぐさ）を使う温熱療法との相性が非常に良く、セルフケアでもおすすめです。
まとめ｜寒邪を恐れず、温めて整える
寒邪は、体を冷やし、巡りを滞らせる代表的な外邪。特に冬や冷房環境下で不調を感じやすい方は要注意です。
日頃から「冷えない・冷やさない・巡らせる」生活習慣を意識し、鍼灸や薬膳の力を借りて、寒邪に負けない体づくりを行いましょう。
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