日本鍼灸大学 
「なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「眠りすぎて起きられない」——
こうした睡眠の悩み、もしかするとうつ病と関係しているかもしれません。
実際、うつ病の患者の8割以上がなんらかの睡眠障害を抱えているとも言われています。
この記事では、うつ病と睡眠障害の関係、代表的な症状（不眠・過眠）とその原因、そして対策方法をわかりやすく解説します。
うつ病と睡眠障害の深い関係
うつ病は、脳内の神経伝達物質（セロトニン・メラトニンなど）の乱れによって引き起こされるため、睡眠リズムにも大きな影響を与えます。
睡眠障害はうつ病の「結果」であると同時に、症状を悪化・再発させる要因にもなり得るため、早期の対応がとても重要です。
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うつ病でよく見られる睡眠のトラブル
◆ ① 入眠困難（寝つけない）
布団に入っても1〜2時間眠れない、考え事が止まらず眠気が来ない。
◆ ② 中途覚醒（夜中に目が覚める）
夜中に何度も起きてしまい、そのたびに不安や焦燥感が強まる。
◆ ③ 早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）
必要以上に早く目覚め、その後眠れなくなる。
これはうつ病に特有の症状の一つとされています。
◆ ④ 過眠（寝ても寝ても眠い）
特に若年層のうつ病では、過眠傾向（12時間以上寝てしまうなど）が現れることもあります。
なぜ、うつ病は睡眠に影響を与えるのか？
◆ 1. セロトニン・メラトニンの分泌異常
セロトニンは心の安定に関与し、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」へ変化します。
うつ病ではこのバランスが崩れ、眠気が来なかったり、夜中に目覚めやすくなったりします。
◆ 2. 自律神経の乱れ
交感神経（活動）と副交感神経（休息）の切り替えがうまくいかず、夜になってもリラックスモードに入れない。
◆ 3. 不安・抑うつ感による思考の暴走
「また眠れなかったらどうしよう」「明日も仕事なのに」など、不安な思考が脳を活性化させ、眠れなくなる悪循環が生じます。
➡ 関連記事：うつ病と不安障害の違いとは？併発の可能性と見分け方を解説
睡眠障害への具体的な対策5選
◆ 対策①：起きる時間を一定にする
眠れなかった日でも朝は決まった時間に起きることが大切。これにより、体内時計（概日リズム）が整いやすくなります。
◆ 対策②：朝の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びる習慣を。
メラトニンの分泌が止まり、体内時計がリセットされます。
◆ 対策③：就寝前のスマホ・カフェインを避ける
- スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させる作用あり
- カフェイン（コーヒー・緑茶など）は就寝3〜4時間前から控える
◆ 対策④：寝る前の“儀式”を決める
- 音楽を聴く
- ハーブティーを飲む
- ストレッチや深呼吸
こうした習慣を毎晩繰り返すことで、脳に「これから寝る時間だよ」と信号を送る効果があります。
◆ 対策⑤：不眠にこだわらない考え方を持つ
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れなくなります。
「横になっているだけでも脳は休まっている」と考えることで、リラックスしやすくなります。
➡ 関連記事：うつ病に効果的なセルフケア5選｜心を整える日常習慣
医療機関での治療も有効
◆ 抗うつ薬による調整
一部の抗うつ薬には、不眠改善作用や眠気を促す副作用があるため、医師の判断で適切な薬を選択することが可能です。
◆ 睡眠導入剤の併用（短期的に）
必要に応じて、安全性の高い睡眠薬を短期間使用し、睡眠の質を回復させることもあります。
◆ 認知行動療法（CBT-I）
不眠の原因となる思考のクセや生活習慣を見直す心理療法で、根本的な改善を目指します。
➡ 関連記事：うつ病の治療法まとめ｜薬物療法・カウンセリング・生活改善の選択肢を解説
まとめ
うつ病と睡眠障害は密接に関係しており、眠れないこと・寝すぎてしまうことは、単なる生活の乱れではなく、心からのSOSであることもあります。
睡眠の質を改善することは、うつ病の回復・再発予防に大きな効果があるとされています。
「最近眠りが浅い」「昼間も眠い」「寝つきが悪い」——そんな変化に気づいたら、できることから生活を整え、必要に応じて医療機関に相談することをおすすめします。
毎晩の眠りが、少しずつ「安心できる時間」になりますように。
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