日本鍼灸大学 
はじめに：その“冷え”、足から根本改善しませんか？
「足先が冷たくて眠れない」
「冬はもちろん、夏でも冷える」
「生理痛やむくみと一緒に冷えがある」——このような“冷え”の悩みは、特に女性を中心にとても多く見られます。
冷え性は、単なる体質ではなく、自律神経・ホルモン・血流・内臓機能の低下など、身体の深部バランスの乱れが背景にある状態です。
東洋医学では、「腎虚」や「陽虚」といった概念で冷えをとらえ、根本から改善するアプローチを行います。
足ツボ（リフレクソロジー）は、こうした内臓の働きや気血の巡りを足裏から穏やかに整える手段として非常に有効です。
本記事では、冷え性に効く足ツボを7つ厳選し、反射区・経穴・押し方・鍼灸との併用法までを詳しく解説します。
冷え性とは？｜鍼灸と足ツボから見る原因と分類
西洋医学的視点
- 末梢血流の低下（血管収縮、筋ポンプ機能の低下）
- 自律神経の乱れによる血流調節異常
- 基礎代謝の低下、ホルモンバランスの崩れ
東洋医学的視点
- 腎虚タイプ：エネルギー不足、加齢、慢性疲労
- 陽虚タイプ：胃腸の冷え、エネルギー産生不足
- 瘀血タイプ：血流の滞り、ストレスや感情の抑圧
足ツボでは、これらの原因に対応する腎臓・副腎・子宮・胃腸・リンパの反射区を刺激し、内側から温めていくことが可能です。
冷え性に効く足ツボ7選
| 症状・タイプ | 足ツボ／経穴 | 所在位置 | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| 腎虚タイプの冷え | 湧泉（KI1） | 足裏中央のくぼみ | 陽気を補い、下半身の冷えを改善 |
| 全身の冷え | 腎臓反射区 | 土踏まず上部中央 | 水分代謝・ホルモン調整の活性化 |
| 末端冷え性 | 副腎反射区 | 土踏まず内側やや下 | 血圧・体温調整ホルモンの働きを助ける |
| 下腹部の冷え | 子宮・卵巣反射区 | かかと内側・内くるぶし周辺 | 下腹部の血流促進、生理痛にも効果的 |
| 足のむくみ・重だるさ | リンパ反射区 | 足の甲、くるぶし周辺 | 水分代謝を整え、冷えの原因除去 |
| 胃腸の冷え | 胃・腸の反射区 | 土踏まず中央・外側 | 消化器の活性化により熱産生を促進 |
| 気虚による冷え | 太渓（KI3） | 内くるぶしとアキレス腱の間 | 腎気補充、冷えと倦怠感に対応（鍼灸ポイント） |
押し方とセルフケアの実践法
おすすめの時間帯
- 朝の起床前後：代謝スイッチを入れる
- お風呂上がり：血行が良い状態で刺激が入りやすい
- 就寝前：副交感神経を優位にして冷えによる不眠を防ぐ
押し方のポイント
- 親指の腹で3〜5秒ずつ、やや深く押す
- 各ツボ・反射区を2〜3回ずつ繰り返す
- ゴルフボールやツボ押し棒を使ってもOK
鍼灸との併用で“深部の冷え”まで届く
冷え性に対する鍼灸の施術は、体の深部（腎・脾・命門など）を温め、エネルギーを補うことを目的とします。
足ツボとの併用により、「外から温め、中から整える」施術が可能に。
おすすめ経穴（鍼灸）
- 三陰交（SP6）：足の冷え・婦人科系の冷え全般に
- 命門（GV4）：深部のエネルギー補充
- 関元（CV4）・気海（CV6）：お腹の温めと気血の補充
- 太渓（KI3）：腎の陽気を高め、全身の冷えを改善
よくある質問（FAQ）
Q. 足ツボで冷えは本当に改善しますか？
→ 継続的な刺激によって、血流改善・自律神経の調整・代謝促進が進み、冷えの根本改善が可能です。
Q. 生理中・妊娠中でも使えますか？
→ 強い刺激は避けましょう。軽めに優しく押す程度なら問題ないケースもありますが、体調に合わせて慎重に行ってください。
まとめ：冷えを足元から整える、やさしい東洋医学
冷え性は「我慢するもの」ではなく、「整えることで改善できる体のサイン」です。
毎日、数分の足ツボ刺激を習慣にすることで、末端から内臓、そして全身へと温かさが広がっていきます。
冷えが和らぐと、眠りの質が向上し、疲れにくくなり、心まで穏やかになります。
足元から“温かい自分”を取り戻す、その第一歩を今日から始めてみませんか？
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