日本鍼灸大学 
1. はじめに｜アレルギーと免疫の関係とは？
「花粉症がつらい」「アトピーの症状が悪化する」「食物アレルギーに悩んでいる」そんな症状に悩まされていませんか？
アレルギーは、本来は体を守るはずの免疫システムが、無害な物質に対して過剰に反応してしまうことで引き起こされます。免疫バランスを適切に整えることで、アレルギーの症状を緩和しやすくなります。
本記事では、アレルギーと免疫の関係、体質改善の方法、症状を軽減する生活習慣について詳しく解説します。
📌 関連リンク：呼吸法と免疫の関係｜腹式呼吸・瞑想で免疫を高める
2. アレルギーはなぜ起こる？免疫との関係を解説
2-1. アレルギーの仕組み
✅ 免疫システムが特定の物質（花粉、ダニ、食べ物など）を「異物」と認識し、過剰に反応する
✅ ヒスタミンなどの炎症物質が放出され、くしゃみ・鼻水・かゆみなどの症状を引き起こす
2-2. アレルギーの種類と特徴
📌 花粉症
- 原因：スギ、ヒノキ、ブタクサなどの花粉
- 症状：くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、喉の違和感
📌 アトピー性皮膚炎
- 原因：遺伝、食事、環境要因、ストレス
- 症状：皮膚のかゆみ、炎症、乾燥
📌 食物アレルギー
- 原因：卵、乳製品、ナッツ類など
- 症状：じんましん、腹痛、アナフィラキシー反応
📌 関連リンク：腸内環境と免疫の関係｜腸活で健康を守る方法
3. 免疫バランスを整える食事と栄養素
3-1. 腸内環境を整えて免疫力を向上
✅ 腸内フローラを改善することで、免疫バランスが整い、アレルギー症状を軽減
✅ 乳酸菌・ビフィズス菌を含む発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）を積極的に摂取
📌 関連リンク：発酵食品で免疫力アップ！ヨーグルト・納豆・味噌の活用法
3-2. 抗炎症作用のある栄養素を摂取
✅ ビタミンC・E：抗酸化作用があり、アレルギー症状を緩和（レモン、アーモンド、ブロッコリー）
✅ オメガ3脂肪酸：炎症を抑える効果が期待できる（青魚、亜麻仁油、くるみ）
✅ ポリフェノール：ヒスタミンの放出を抑える（緑茶、カカオ、ブルーベリー）
📌 関連リンク：免疫力を高める食べ物とは？｜ビタミン・ミネラル・発酵食品の重要性
4. 生活習慣を改善してアレルギー症状を軽減
4-1. 規則正しい睡眠で免疫バランスを整える
✅ 睡眠不足はアレルギー反応を悪化させるため、7〜8時間の質の良い睡眠を確保
📌 関連リンク：睡眠と免疫力の関係｜質の良い睡眠をとるための習慣
4-2. ストレスを減らし、自律神経を整える
✅ ストレスが多いと、免疫システムが過剰に反応し、アレルギーが悪化する
✅ 深呼吸・瞑想・軽い運動を取り入れてストレス管理をする
📌 関連リンク：適度な運動で免疫力アップ！ウォーキング・ヨガ・ストレッチの効果
5. 東洋医学でアレルギーを改善する方法
5-1. 鍼灸で免疫バランスを整える
✅ 「合谷」「足三里」などのツボを刺激すると、自律神経が整い、アレルギー症状が軽減
📌 関連リンク：鍼灸で免疫力を向上！おすすめのツボとセルフケア
5-2. 漢方薬でアレルギーを和らげる
✅ 小青竜湯（しょうせいりゅうとう）：花粉症や鼻炎に効果的
✅ 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：体力を補い、免疫バランスを調整
📌 関連リンク：免疫力を高める漢方｜風邪・アレルギー予防に効果的な漢方薬
6. まとめ｜免疫バランスを整え、アレルギー症状を改善しよう！
✅ アレルギーは免疫の過剰反応によって引き起こされる
✅ 腸内環境を整える食事や栄養素を意識することで、アレルギー症状を軽減
✅ 生活習慣を改善し、睡眠・ストレス管理を行うことで、免疫機能を安定させる
✅ 鍼灸や漢方を活用し、体質改善を目指すのも効果的
日常生活の中で免疫バランスを整え、アレルギーに負けない健康な体を作りましょう！
🔗 関連リンク
[腸内環境と免疫の関係｜腸活で健康を守る方法]
[発酵食品で免疫力アップ！ヨーグルト・納豆・味噌の活用法]
🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]
