日本鍼灸大学 
1. はじめに：今、子どもに必要なのは「呼吸する力」
近年、子どものこんな悩みを持つ保護者が増えています。
- 落ち着きがない
- 集中が続かない
- 感情の起伏が激しい
- イライラしやすい、すぐ泣く
- 夜眠れない、朝起きられない
こうした問題の背景には、脳の疲労や自律神経の乱れ、感情のコントロール力不足があるといわれています。
そこで注目されているのが、呼吸による情緒の安定と集中力の育成です。
2. 子どもの呼吸は思っているより浅い？
2-1. 現代っ子は「浅くて速い呼吸」になりがち
スマホ・テレビ・ゲームなどの刺激、ストレスの多い学校生活、忙しい家庭環境…。
これらの影響で、子どもたちの呼吸は浅くなり、交感神経が過剰に働きやすい状態になっています。
結果、体と心が常に緊張し、落ち着かなかったり、疲れやすかったりするのです。
2-2. 呼吸を整えると「心の土台」が育つ
呼吸を深くゆったりさせることで、副交感神経が優位になり、心と体がリラックス状態に。
この状態は「安心感・自己肯定感・集中力」を育てる土台となり、子どもの情緒的な安定・学習の土台にもつながります。
3. 子どもの集中力と情緒を育てる呼吸法
3-1. 親子でできる「風船呼吸」
やり方：
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻からゆっくり息を吸って、お腹を風船のように膨らませる
- 口から「ふーっ」と風船をしぼませるように息を吐く
- 5回を1セット、朝や寝る前に行うのがおすすめ
ポイント：
- 親子で「膨らんだね」「小さくなったね」と声をかけ合うと、楽しく続けやすくなります
3-2. 感情を整える「カメさん呼吸」
やり方：
- 両手を膝に置き、目を閉じてゆっくり鼻で3秒吸う
- 吸うと同時に首をすくめて、カメが甲羅に入るイメージ
- 口から6秒かけてゆっくり吐きながら、首をストンと落とす
効果：
- 怒り・不安・イライラの感情をクールダウン
- 身体と感情のリンクを教える呼吸法です
3-3. 勉強前の「スイッチオン呼吸」
やり方：
- 鼻から4秒息を吸う（手をグーにする）
- 4秒止める（グーを握る）
- 4秒かけて吐く（パーに開く）
- このリズムを3セット
効果：
- 呼吸と動作を連動させることで、集中のスイッチが入りやすくなる
- 朝学習・宿題前におすすめ
4. 呼吸を生活に自然に取り入れるコツ
4-1. 「遊び」の中に呼吸を取り入れる
- 息を長く吐いた方が勝ちゲーム
- 風船ふくらまし競争（実際に使ってもOK）
- お風呂の湯気をふーっと飛ばす遊び
呼吸法は「トレーニング」よりも「遊び」として取り入れると、子どもは楽しく続けられます。
4-2. 感情を言葉にするタイミングで呼吸を使う
- 「今ちょっとイライラしてる？ 一緒にふーってしてみようか」
- 「ドキドキしてるんだね、じゃあゆっくりカメさんになってみよう」
感情に寄り添いながら呼吸を取り入れると、子どもは「呼吸＝安心できる手段」として認識していきます。
5. 鍼灸との併用で心の土台を育てるサポート
5-1. 子どもの緊張や夜泣きに鍼灸が有効
小児鍼（しょうにはり）や軽い指圧など、優しい刺激で自律神経を整える鍼灸は、呼吸法との相性が抜群。
- 寝つきが悪い
- 落ち着きがない
- 夜中に何度も起きる
などのお悩みに対し、呼吸法と鍼灸の併用でより深い安心感が得られます。
5-2. 子どもにおすすめのツボ
- 百会（ひゃくえ）：頭頂にあり、情緒安定に
- 神門（しんもん）：手首の内側。緊張や不安に
- 足三里（あしさんり）：胃腸を整え、イライラ防止にも
これらを呼吸前に軽く押すことで、呼吸が入りやすくなり、子ども自身も「気持ちいい」と感じやすくなります。
6. まとめ：呼吸は子どもの「こころの栄養」
子どもにとって、呼吸は「感情をコントロールするスイッチ」であり、
「自分で自分を落ち着ける」ための一生モノのスキルになります。
- 遊び感覚で
- 親子で一緒に
- 日常に自然に
これらを意識して呼吸を生活に取り入れることで、情緒の安定・集中力・自己肯定感がゆるやかに育っていきます。
今日から1日1分、親子で「ふーっ」とやってみませんか？
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