日本鍼灸大学 
うつ病のとき、予定が守れない、家事に取りかかれないと感じても、怠けていると決めつける必要はありません。自己管理の工夫は負担を減らす助けになりますが、治療や休養の代わりではありません。今の体調に合わせて予定を減らし、必要な支援を頼りましょう。
予定を立てる前に、治療と休養を確認する
うつ病では気分だけでなく、睡眠、集中、意欲などにも影響が出ることがあります。通院中なら、予定を立てても生活に支障があることや、できなくなった用事を主治医に伝えてください。治療には休養、薬物療法、精神療法・カウンセリングなどがあり、必要な組み合わせは人によって異なります。服薬を自己判断で変更しないでください。
予定は「必要なこと」から少なくする
- 受診、食事、子どもの安全など今日必要なことを先に確認する。
- 掃除や返信など延期できることは延期し、家族や支援サービスに頼めることを分ける。
- 一つの作業を小さく区切り、途中で休む余地を残す。できない日があっても、翌日に予定を詰め込まない。
短い予定表やメモが役立つ人もいますが、記録が負担なら使わなくて構いません。生活のリズムを整える方法も、体調や主治医の助言に合わせて調整します。「毎日1つ達成しなければならない」などの新しい義務にしないことが大切です。
助けを求める目安
食事や身の回りのことができない状態が続く、育児や仕事に大きな支障がある、症状が悪化したと感じる場合は、早めに主治医や医療機関へ相談してください。自分を傷つけたい気持ちが差し迫っているときは、一人で抱えず、直ちに身近な人に伝えて救急へ連絡しましょう。家事・育児の負担についてはうつ病と家事・育児の支援も確認できます。
よくある質問
予定が守れなかった日はどうすればよいですか？
体調を責める材料にせず、優先順位と休養の必要を見直しましょう。できない状態が続くときは、治療や支援の調整が必要か主治医に相談してください。
