日本鍼灸大学 
「うつ病になっても働けるのだろうか」
「どんな仕事なら無理せず続けられるのか分からない」——うつ病の治療中や回復期に、このような不安を抱える方は多くいらっしゃいます。
実際に、仕事の内容や働き方がうつ病の再発リスクや回復スピードに大きな影響を与えることは、専門家の間でも広く知られています。
この記事では、うつ病に向いている仕事と避けたほうがいい仕事の特徴、そして仕事選びのヒントについてわかりやすく解説します。
「うつ病＝働けない」は思い込み
まずお伝えしたいのは、うつ病だからといって働けないわけではないということ。
大切なのは、「どのような仕事を、どのような環境で、どのくらいの負荷で行うか」です。
心の状態や体力の回復状況を見ながら、自分に合った働き方を選ぶことが、回復と両立へのカギとなります。
➡ 関連記事：うつ病と仕事の両立は可能か？働き方の見直しと続けやすい工夫を解説
うつ病に向いている仕事の特徴
◆ 1. 自分のペースで取り組める仕事
時間や作業の進め方に柔軟性がある仕事は、気分の波や疲労に合わせやすく、負担が軽減されます。
例：
- データ入力
- 在宅ワーク（ライティング・イラスト・プログラミングなど）
- 図書館・事務補助などの静かな職場
◆ 2. 過度な人間関係がない仕事
過度なコミュニケーションや接客が求められる職場は、人間関係のストレスが再発の引き金になる可能性があります。
例：
- 清掃・軽作業
- 倉庫内作業・工場のライン作業
- IT系・Web系の個人作業中心の職種
◆ 3. ノルマや納期のプレッシャーが少ない仕事
目標達成型の仕事は達成感もありますが、うつ状態にあると過剰なプレッシャーに感じることも。
例：
- 公共施設の受付補助
- 病院・福祉施設の事務補佐
- コワーキングスペースの管理
◆ 4. 定型的で分かりやすい作業
日々の業務がルーティン化されている仕事は、思考のエネルギーをあまり使わずにこなせるため、精神的に安定しやすくなります。
うつ病の方に向かない可能性のある仕事
◆ 避けたほうがいい仕事の特徴
| 特徴 | 理由 |
|---|---|
| 対人関係が密な職場 | 相手の感情に影響されやすく、疲弊しやすい |
| クレーム対応・接客が多い | 自責感が強まる可能性がある |
| ノルマ・成果主義が強い | プレッシャーや不安が悪化の要因に |
| 長時間労働・夜勤がある | 生活リズムの乱れが症状を悪化させやすい |
| マルチタスク・即断即決が求められる | 判断力・集中力の低下が影響しやすい |
こうした職場では、回復途中の心には過剰な刺激やストレスになる可能性があります。
ただし、「絶対に避けなければならない」というわけではなく、配慮や調整が得られるかどうかもポイントです。
➡ 関連記事：うつ病で仕事を休むべきタイミングとその目安
自分に合った仕事を見つけるためのヒント
◆ ① 「何が負担だったか」を振り返る
前職で「疲れた」「苦しかった」と感じた要因を明確にすることで、自分にとってストレスとなる働き方を知ることができます。
例：
- 時間に追われるのがつらかった → フレックスタイム制や短時間勤務の検討
- 人間関係がしんどかった → 一人で完結できる作業に注目
◆ ② 働く環境に理解があるかを確認する
うつ病への理解がある職場や、柔軟な勤務制度（時短・在宅など）がある企業は、安心して働き続けられる環境です。
◆ ③ 支援制度を活用する
- 就労移行支援事業所（職業訓練や就労準備をサポート）
- 障害者雇用枠（合理的配慮を受けられる）
- ハローワークの専門相談員
働くことに不安があるときは、無理に仕事を探さず、「準備期間」として支援を受ける選択肢もあります。
まとめ
うつ病だからといって、「働けない」「向いている仕事はない」とあきらめる必要はありません。
大切なのは、自分の心と体の状態を理解し、それに合った仕事や働き方を選ぶことです。
プレッシャーの少ない環境や、自分のペースで働ける仕事を見つけることが、回復への一歩となり、将来的な安定にもつながります。
無理をせず、一歩ずつ。
あなたに合った働き方は、きっと見つかります。
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