瘀血体質とは？血の巡りが悪い体の特徴と中医学的改善法・おすすめ薬膳

瘀血体質とは？——血が“滞る”ことで起こるさまざまな不調

瘀血（おけつ）とは、中医学でいう「血の滞り」や「血流の悪化」を指します。
瘀血体質の人は、体のどこかに血の停滞があり、痛みやシミ、冷えなどが起きやすい状態にあるとされます。

現代的にいえば、血行不良・代謝の停滞・老廃物の蓄積といった概念に近く、未病（みびょう）の段階で現れることが多いため、早期のセルフケアがとても重要です。

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✅ 瘀血体質の主な症状とチェックリスト

チェック項目	✓例
顔色がくすみ、唇が紫っぽい	✓ 写真写りがどんより暗い
シミ・あざができやすい	✓ 肌のトーンが不均一
慢性的な肩こり・頭痛がある	✓ マッサージをしてもすぐ戻る
月経痛が強く、血の塊が混じる	✓ 生理1日目は痛み止め必須
冷えと痛みがセットで現れる	✓ 冷えると膝や腰が痛む
舌に紫斑、または暗紫色の舌	✓ 舌の色がどす黒い・斑点あり

✔ 3つ以上当てはまる場合、瘀血の傾向が強いと考えられます。

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✅ 瘀血体質の主な原因

原因	説明
ストレスや過労	肝気が滞り、血行不良を引き起こす
運動不足	気血の巡りが低下し、冷えや痛みに繋がる
長時間同じ姿勢	デスクワークなどで筋肉が硬直
冷え・寒冷環境	血液が凝滞し、流れが悪くなる
加齢	血管の柔軟性・代謝が低下しやすい

瘀血は「結果」であることが多いため、根本には「気虚」や「陽虚」「肝の不調」などが隠れていることもあります。

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🍽 瘀血体質におすすめの薬膳食材

瘀血を改善するには、「活血化瘀（かっけつけお）」＝血の巡りを良くし、滞りを取り除く食材を使うことが大切です。

食材	効果	活用法
黒きくらげ	血を養いながら活血・通便	スープや炒め物に
玉ねぎ	血液サラサラ成分が豊富	生、炒め物、スープに
紅花（こうか）	活血の中薬。月経痛・瘀血症状に	煎じてお茶に（専門家の指導下で）
なつめ	血を補いながら巡らせる	甘煮、スープに
さんざし（山楂子）	消化促進＋活血化瘀作用	お茶やジャムとして活用
黒酢	血行促進、疲労回復	ドレッシングや漬物に最適

🌿 食材だけでなく、温かく調理すること・冷たいものを避けることも巡りを促すカギです。

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🍲 瘀血体質向けおすすめ薬膳レシピ

1. 黒きくらげと玉ねぎの炒め物

• 材料：黒きくらげ、玉ねぎ、生姜、ごま油
• 効果：血行促進、肌のくすみ対策に◎

2. なつめと紅花の薬膳スープ

• 材料：鶏肉、なつめ、紅花、生姜
• 効果：冷えによる瘀血、月経痛の緩和

3. さんざし黒酢ドリンク

• 材料：山楂エキス、黒酢、はちみつ、水
• 効果：脂肪代謝＋血流改善（食後におすすめ）

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🧘‍♀️ 瘀血体質の生活養生法

習慣	ポイント
毎日10分のストレッチ	血行と気の巡りを促進
入浴で芯から温める	ぬるめの湯に15〜20分
締めつける服は避ける	特に下半身の血流を妨げない
デスクワーク中は1時間に1度立つ	下肢の滞り対策
感情を溜め込まない	肝の疏泄（そせつ）を促すことが活血に繋がる

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💡 瘀血体質に効くツボ

ツボ名	位置	効果
血海（けっかい）	太ももの内側、膝の上あたり	血を養い、瘀血を取り除く
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしから指4本分上	冷え性・婦人科疾患に◎
太衝（たいしょう）	足の甲、親指と人差し指の間	肝の疏泄を助け、血流改善に効果

🧡 特に婦人科系の症状が強い場合、お灸や指圧が有効です。

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✅ まとめ：瘀血体質は“巡り”を整えることで体が軽くなる

瘀血体質は、“流れ”が悪いことが根本原因。
「痛み」「冷え」「くすみ」などの慢性的な悩みが続いている方は、ぜひ血流改善＝活血化瘀の考え方を日常に取り入れてみましょう。

✔ 瘀血改善の3つの柱

1. 活血化瘀食材（黒きくらげ・紅花・玉ねぎなど）を活用
2. 運動・入浴・ツボ刺激で血の巡りを良くする
3. ストレス・冷え・不規則な生活を避け、気の流れを保つ

“血の質”と“流れ”が整えば、身体の疲れや心の滞りも自然と軽くなっていきます。

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