血虚体質とは？中医学で考える“栄養不足”の体と補血の薬膳・セルフケア

血虚体質とは？——“血の不足”がもたらす心身の不調

血虚体質（けっきょたいしつ）とは、中医学で「血（けつ）が不足し、全身に十分な栄養が行き届いていない状態」を指します。

血は、身体に栄養と潤いを与える重要な要素であり、臓腑・筋肉・皮膚・髪・目・精神活動にも深く関係しています。

そのため、血虚になると「めまい・立ちくらみ・乾燥肌・脱毛・不眠・月経不順」など、さまざまな症状が現れます。

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✅ 血虚体質の主な症状とチェックリスト

チェック項目	✓例
顔色が青白く、艶がない	✓「最近顔がくすんでいる」と感じる
めまいや立ちくらみが多い	✓ 朝起きたときや入浴後にふらつく
爪が割れやすく、白っぽい	✓ 爪が弱く、表面もボコボコ
髪のパサつき・抜け毛が多い	✓ 髪のボリュームが減ってきた
眠りが浅く、夢をよく見る	✓ 疲れているのに眠れない
月経量が少ない、周期が乱れる	✓ 生理の出血が減った、周期がバラバラ

✔ 3つ以上該当する場合、血虚体質の傾向が強いと考えられます。

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✅ 血虚体質の主な原因

原因	内容
栄養不足	偏食・極端なダイエット・食事量の不足
慢性的な疲労・過労	血を消耗する生活が続いている
睡眠不足	血の生成には深い睡眠が不可欠
月経過多・出産・授乳	女性に多い血の消耗状態
脾胃の虚弱	消化吸収機能が弱く、血を作りにくい

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🍽 血虚体質におすすめの薬膳食材

血虚体質には、「補血（ほけつ）」と「養血（ようけつ）」の食材を積極的に取り入れましょう。

食材	効果	備考
クコの実（枸杞子）	血を養い、視力や肌の潤いにも◎	スープやお茶に
なつめ（大棗）	補血・安神作用で不眠にも効果的	甘煮やスープに
黒ごま	血を養い、髪と腎を強化	ご飯やお菓子に混ぜて
鶏レバー	補血の王道食材。貧血にも有効	味噌煮・パテなどで調理
ほうれん草	鉄分・葉酸を含み、血を補う	ごま和えやおひたしで
卵黄	血と気を養う働きがある	半熟卵や炒り卵などに活用

🌿 特に女性は月経・出産によって血が消耗されやすく、日常的な補血が大切です。

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🍲 血虚体質向けおすすめ薬膳レシピ

1. クコとほうれん草の中華スープ

• 材料：クコの実、ほうれん草、卵、生姜
• 効果：血を補い、体を温めながら栄養を与える

2. なつめと黒ごまの養血お粥

• 材料：なつめ、黒ごま、米、水、はちみつ（少量）
• 効果：睡眠の質向上、冷えや乾燥肌対策に◎

3. 鶏レバーと卵の炒め物

• 材料：鶏レバー、卵、ニラ、醤油、酒
• 効果：鉄分・ビタミン豊富で疲れた体にしっかり補血

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🧘‍♀️ 血虚体質の生活養生法

習慣	ポイント
十分な睡眠をとる	特に23時前には就寝を
暖かい食事を心がける	生野菜・冷たいものは控えめに
過労を避ける	体力以上の無理をしない生活設計を
軽い運動で巡りを促進	ウォーキングやストレッチが◎
入浴で体を温める	リラックスと血流改善に有効

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💡 血虚体質に効くツボ

ツボ名	位置	効果
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしから指4本分上	補血・婦人科症状に特に有効
足三里（あしさんり）	膝下3寸、脛の外側	気血を補い、胃腸を整える
脾兪（ひゆ）	背中の第11胸椎の左右	脾の機能を高め、血を作りやすくする

🧡 お灸や指圧でのセルフケアもおすすめです。

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✅ まとめ：血虚体質は「血を補う」ことで内側から潤いと元気を

血虚体質は、栄養や潤いが足りない状態。美容やメンタル、月経の不調など、見逃しがちなトラブルの背景にあることも。

✔ 血虚改善の3つの柱

1. 補血食材（クコの実・なつめ・黒ごまなど）を日常に取り入れる
2. 睡眠・温活・運動などで血の生成をサポート
3. ツボ刺激やお灸で脾胃・肝の働きを強化

「血は心と体の栄養」。不足すれば、不調は続きます。
日々の食事と生活習慣から、ゆっくりと整えていきましょう。

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