日本鍼灸大学 
はじめに：「なんとなく元気が出ない」は気の不足かも？
✔ いつも疲れが抜けない
✔ 少し動いただけで息切れ
✔ 胃腸が弱くて食後に眠くなる
✔ 風邪をひきやすい
✔ 朝起きられない・やる気が出ない
こうした「なんとなく不調」が続く人は、中医学でいう「気虚（ききょ）タイプ」の可能性があります。
これは、体を動かすエネルギー＝「気」が不足している状態です。
この記事では、気虚の原因・チェックポイント・改善法・おすすめ食材や養生法を詳しく解説します。
1. 気虚とは？中医学における“気の不足”
✅ 「気」とは？
中医学では、「気」は生命活動を支えるエネルギー。
体温を保ち、内臓を動かし、外からのウイルスやストレスを防ぐ役割を持ちます。
✅ 気虚とは？
「気」が不足すると、エネルギーの供給が足りなくなり、さまざまな不調が起こります。
主に「脾（ひ）＝消化吸収の中心」と「肺」の働きが弱くなっているケースが多いです。
2. 気虚体質チェックリスト（10項目）
次の項目に5つ以上あてはまれば、あなたは「気虚体質」の可能性が高いです。
| チェック項目 |
|---|
| すぐ疲れる、だるい |
| 食後に眠くなる |
| 朝がとても苦手 |
| 声が小さく、出にくい |
| お腹をこわしやすい |
| 顔色が白っぽい、血色がない |
| 風邪をひきやすい |
| ちょっと動いただけで息切れ |
| 汗をかきやすく、すぐ体が冷える |
| 集中力が続かない、やる気が出ない |
3. 気虚の主な原因
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 過労・慢性的な疲労 | エネルギーの使いすぎによって「気」が消耗される |
| 不規則な食生活 | 脾（消化機能）が弱まり、気が作られなくなる |
| 睡眠不足 | 気の回復が妨げられる |
| 冷たいもの・生ものの摂りすぎ | 脾胃が冷えて働きが低下 |
| 長期のストレス | 肺や脾の機能が落ち、気が巡らなくなる |
4. 気虚体質のための生活養生法
✅ 食事で「脾」を養う（補気）
| おすすめ食材 | 効果 |
|---|---|
| 山芋、じゃがいも | 脾を補って消化力UP |
| 白米、もち米、雑穀 | 胃腸を温めてエネルギー源に |
| 鶏肉、豚肉、卵 | 補気・補血の食材 |
| はちみつ、大棗（なつめ） | 甘味で脾を元気にする |
| しょうが、ねぎ | 胃腸を温め、冷えを防ぐ |
➡️ 冷たい飲み物や生野菜は控えめに。食事は温かく、よく噛んで。
✅ 睡眠と休養をしっかり取る
- 夜23時までに就寝が理想
- 休日は活動よりも「回復」に充てる
- 午後に15分の昼寝を取り入れると◎
✅ 軽い運動で「気」の循環を促す
- ウォーキング、ラジオ体操、ゆるい気功など
- 毎日少しずつ動くことで、気の生産と巡りが活性化
✅ ストレス管理も重要
- 気虚の人は打たれ弱く、気持ちが落ち込みやすい傾向
- 深呼吸、ストレッチ、軽い瞑想で「呼吸＝気」を整える
5. 気虚タイプにおすすめの漢方と鍼灸
🌿 漢方薬（補気剤）
| 処方 | 対応症状 | 備考 |
|---|---|---|
| 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） | 慢性疲労、食欲不振、胃下垂 | 体力不足に |
| 六君子湯（りっくんしとう） | 胃腸虚弱、食後の眠気 | 食事が苦手な人に |
| 玉屏風散（ぎょくへいふうさん） | 風邪予防、免疫力低下 | 肺気虚にも対応 |
※ 必ず専門家の診断で自分の「証」に合った処方を選びましょう。
🪡 鍼灸
- 関元（かんげん）：気を補う基本のツボ
- 足三里（あしさんり）：胃腸の働きを助け、体力を底上げ
- 中脘（ちゅうかん）：胃もたれ、食欲不振に効果
鍼灸は「補う力」を高めるのに適した施術です。定期的なケアで体質が整いやすくなります。
✅ まとめ：気虚タイプは“補って回復”がキーワード
気虚体質は「がんばりすぎてエネルギー切れ」になりやすい体質。
疲れやすいからこそ、無理せず、しっかり補う生活習慣が大切です。
- 温かい食事
- 良質な睡眠
- 穏やかな運動
- 適度な休息とメンタルケア
これらを意識することで、少しずつ元気を取り戻すことができます。
「ただの疲れ」と放置せず、中医学の視点から“自分の気を養う暮らし”を始めてみましょう。
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