日本鍼灸大学 
はじめに：衛気とは「体を外から守る気」
中医学で「気」は生命を支えるエネルギーとして知られますが、その中でも衛気（えいき）は、
- 皮膚や筋肉の表面を巡り、
- 外部の“邪気”から体を守る
という防御的な働きを担っています。
いわば、体の外側にある“天然のバリア”のようなものです。
🛡 衛気の主な働き
| 働き | 内容 |
|---|---|
| 外邪（風邪・寒邪など）の侵入を防ぐ | ウイルスや冷気など外部からの影響をブロック |
| 体温調節・発汗のコントロール | 汗腺の開閉を司り、熱の発散・保持を行う |
| 皮膚・筋肉の防御力を高める | 抵抗力の源、アレルギーや湿疹にも関係 |
❄️ 衛気が不足するとどうなる？
「衛気虚（えいききょ）」の状態になると、防御機能が低下し、次のような不調が起こりやすくなります：
- 風邪をひきやすい（年に何度も）
- 汗をかきやすい or 止まりにくい
- 冷え性、寒さに弱い
- アレルギー（鼻炎・湿疹など）
- 舌の苔が薄く、色が淡い
✅ 西洋医学でいう「自律神経の乱れ」や「免疫力の低下」と近い概念です。
🍲 衛気を強める薬膳食材とおすすめ調理法
衛気は「脾胃」で作られる後天の気（食べ物から得られるエネルギー）により生成されます。よって、胃腸を守り、温める食材が有効です。
| 食材 | 働き | 補う臓腑 |
|---|---|---|
| ネギ | 汗の調整、邪気を散らす | 肺・胃 |
| ショウガ | 体を温め、寒気を追い出す | 脾・胃 |
| にんにく | 免疫力を高め、巡りを促す | 肺・脾 |
| 鶏肉 | 気を補い、体力回復 | 脾・腎 |
| シナモン | 体を温めて冷えを除く | 腎・肝 |
✅ 調理ポイント：スープや鍋など温かい料理で摂取
✅ 飲み物例：ネギとしょうがの薬膳スープ、はちみつ生姜湯
🧘 衛気を養う生活習慣のコツ
✅ 冷え対策を重視
- 足元・首元を冷やさない（特に秋〜冬）
- 朝晩の気温差に備えて羽織り物を活用
✅ 発汗のコントロール
- 過度な発汗は衛気を消耗する → 激しい運動やサウナはほどほどに
- 汗をかいたら早めに着替え、体を冷やさない
✅ 睡眠・生活リズムを整える
- 夜ふかしはNG（衛気は日中に働き、夜に回復）
- 朝は日光を浴び、体内リズムを整える
🎯 衛気に効く代表的なツボ
| ツボ | 位置 | 効果 |
|---|---|---|
| 風門（ふうもん） | 背中の肩甲骨の内側、風の入口 | 風邪の予防・首肩のこりに |
| 大椎（だいつい） | 首の後ろ、首と背中の境目 | 体温調節・免疫力強化 |
| 合谷（ごうこく） | 手の甲、親指と人差し指の間 | 万能ツボ・風邪初期に効果的 |
✅ 自宅では「温灸」や「ドライヤー温熱」も効果的です。
✅ まとめ｜衛気を守って“風邪に負けない体”をつくる
衛気は、現代で言うなら「自己防衛力・免疫・体温調節」のような役割を果たす、
体の“外壁”を守る大切なエネルギーです。
✅ 衛気を強めるためのポイント：
- 温かく消化に良い食事
- 冷えない生活
- 汗のかきすぎに注意
- 質の良い睡眠とストレス管理
これらを意識することで、風邪やアレルギー、冷えなどに負けない身体をつくることができます。
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