日本鍼灸大学 
はじめに：「体が重くてスッキリしない」それは“痰湿”のサインかも？
✔ 朝起きても体が重だるい
✔ 顔や足がむくみやすい
✔ 痰や鼻水が多く、すっきりしない
✔ お腹まわりに脂肪がつきやすい
✔ 天気や湿気に体調が左右されやすい
こうした症状に当てはまる方は、「痰湿（たんしつ）体質」かもしれません。
痰湿とは、体内に余分な「水（湿）」や「老廃物（痰）」がたまっている状態のこと。
中医学では、この痰湿がさまざまな不調や慢性症状の原因になると考えます。
この記事では、痰湿体質の特徴・原因・チェックリスト・改善方法（食事・生活・漢方・鍼灸）をわかりやすく解説します。
1. 痰湿とは？中医学における“水毒”の考え方
✅ 痰湿の「痰」と「湿」とは？
- 痰（たん）：体にたまった老廃物・粘液・余分な脂肪など
- 湿（しつ）：体の中に余って停滞した水分（むくみ・重だるさの原因）
これらが体内に停滞すると、気や血の流れを妨げ、さまざまな不調を引き起こします。
2. 痰湿体質チェックリスト（10項目）
5つ以上該当する方は、痰湿体質の可能性が高いです。
| チェック項目 |
|---|
| 朝起きても疲れが取れない、体が重い |
| 顔や足がむくみやすい |
| 痰や鼻水が多く出る |
| お腹・下半身に脂肪がつきやすい |
| 胃もたれ・食後の不快感がある |
| 舌に白く厚い苔がある |
| 便がねっとり・残便感がある |
| 雨の日や湿度が高い日に体調を崩しやすい |
| にきびや湿疹ができやすい |
| 集中力が続かず、ぼんやりしやすい |
3. 痰湿の主な原因
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 脾胃（消化系）の虚弱 | 水分代謝がうまくできず湿がたまる |
| 油っこい食事・甘いものの過剰摂取 | 痰を生みやすく、体内に停滞 |
| 運動不足 | 水分の排出が弱くなり、痰湿が悪化 |
| 睡眠不足・不規則な生活 | 代謝が乱れ、老廃物が蓄積しやすくなる |
| 湿度の高い環境（梅雨・夏） | 外湿が体に侵入し、内湿と結びついて悪化 |
4. 痰湿体質のための生活養生法
✅ 「利湿・化痰」を意識した食事を
| おすすめ食材 | 効果 |
|---|---|
| はと麦、とうもろこし、冬瓜 | 利尿作用があり、湿を排出 |
| 大根、しょうが、ねぎ | 消化促進・痰の排出を助ける |
| 緑豆、黒豆、こんにゃく | 老廃物の排出と脂肪の代謝を促進 |
| 山椒、陳皮（みかんの皮） | 胃腸を温めて水分代謝をアップ |
| 紅茶、プーアル茶 | 身体を温めて痰湿を除く |
➡️ 避けたい食材：甘い物、乳製品、揚げ物、冷たい飲み物やアイス、生野菜の摂りすぎ
✅ 生活習慣で“湿気”をためない工夫を
- 毎朝の白湯や温かいお茶で代謝をサポート
- 湿度が高い日は除湿器やエアコンを活用
- お風呂はシャワーで済まさず湯船に浸かる（15分以上）
- 冷え取り対策（靴下・腹巻き）で内臓を冷やさない
- 食事時間と睡眠リズムを整えて脾胃を守る
✅ 軽い運動で“湿”を巡らせて排出
- 朝のストレッチ・ウォーキング・階段の昇降運動など
- 汗を軽くかく程度の運動が効果的
- ヨガや太極拳など呼吸と連動した動きもおすすめ
➡️ 動かないことで“湿”が停滞し、さらに悪化するため、こまめな活動が重要です。
5. 痰湿タイプにおすすめの漢方と鍼灸
🌿 漢方薬（利湿・化痰剤）
| 処方 | 対応症状 | 備考 |
|---|---|---|
| 平胃散（へいいさん） | 胃の重さ・食欲不振・胃もたれ | 湿による胃腸不調に定番 |
| 半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう） | めまい、頭重感、痰の多さ | 上半身に湿が溜まるタイプに |
| 二陳湯（にちんとう） | 咳・痰・むかつき・胸苦しさ | 痰湿を取り除く基本処方 |
| 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） | むくみ、肥満、汗っかき | 体表の水分代謝を改善し痩身にも有効 |
🪡 鍼灸
| ツボ | 効果 |
|---|---|
| 陰陵泉（いんりょうせん） | 水分代謝を促し、むくみを解消 |
| 足三里（あしさんり） | 胃腸を整え、湿をさばく |
| 中脘（ちゅうかん） | 胃の不快感や消化不良に |
| 風市（ふうし） | 下半身のだるさ・湿による関節痛に |
鍼灸では、痰湿による「巡りの滞り」を改善し、代謝を活発化させて排出を促すツボを活用します。
✅ まとめ：痰湿体質は“ためこまず、巡らせる”ことが重要
痰湿体質は、“湿気と老廃物をためやすい体質”。
放置すれば、慢性疲労・肥満・消化不良・めまい・肌荒れなど、多岐にわたる不調を引き起こします。
大切なのは次の4つ：
- 温かく消化の良い食事
- 湿を外に出す生活習慣（入浴・運動）
- 食べ過ぎ・冷たい物のとりすぎを避ける
- 脾胃（消化器）をいたわるリズムのある生活
中医学の知恵で、軽やかで巡りのよい体質へと整えていきましょう。
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