日本鍼灸大学 
はじめに：子どもの花粉症、早めの対策が大切！
子どもは大人よりも免疫バランスが不安定なため、花粉症の症状が出やすい傾向があります。くしゃみや鼻水、目のかゆみが続くと、睡眠不足や集中力の低下につながり、学校生活にも影響が出てしまいます。
そこで、おうちで簡単にできる予防法を取り入れて、子どもと一緒に楽しく花粉対策を始めましょう！
1. 子どもの花粉症を予防するための基本的な対策
まずは、花粉の侵入を防ぎ、体への影響を最小限に抑えるための基本対策を確認しましょう。
1-1. 外出時にマスクを着用する
マスクは、花粉の吸入を防ぐ最も基本的な対策です。子ども用のマスクを選ぶ際は、サイズやフィット感に注意しましょう。
ポイント
- 鼻や頬、顎にしっかりフィットするものを選ぶ
- 耳が痛くならないよう、柔らかい素材の耳ひもを選ぶ
1-2. 帰宅後の花粉除去
外出後は、衣服や髪、持ち物に付着した花粉を家に持ち込まないことが重要です。
実践方法
- 玄関先で衣服やバッグを軽く叩いて花粉を落とす
- 手洗い・うがいを徹底する
- 帰宅後はシャワーで髪や肌を洗い流すことも効果的
1-3. 室内の花粉対策
室内に入り込んだ花粉を取り除くため、空気清浄機を活用しましょう。また、こまめな掃除も大切です。
掃除のポイント
- 床や家具はフロアワイパーで拭き取る
- カーテンやソファなどの布製品も定期的に洗濯する
2. 食事で免疫力をサポートする
子どもの免疫力を高めるために、バランスの良い食事を心がけましょう。
2-1. ビタミンCを積極的に摂る
ビタミンCは、免疫機能をサポートする栄養素です。花粉症の症状を和らげる効果も期待できます。
ビタミンCを含む食品
- オレンジ、いちご、キウイ
- ブロッコリー、パプリカ
子どもが食べやすいように、フルーツサラダやスムージーにして提供すると良いでしょう。
2-2. 乳酸菌で腸内環境を整える
腸内環境を整えることで、免疫バランスが安定しやすくなります。
乳酸菌を含む食品
- ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆
朝食にヨーグルトを取り入れるなど、毎日の食事に少量ずつ加えることを心がけましょう。
2-3. オメガ3脂肪酸を摂取する
オメガ3脂肪酸には、炎症を抑える作用があります。
オメガ3脂肪酸を含む食品
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
- アマニ油、えごま油
魚が苦手な子どもには、スープやカレーに混ぜ込むなどの工夫をしてみましょう。
3. 遊びながらできるリラクゼーション法
子どもはストレスに敏感であり、ストレスが免疫バランスを乱す原因にもなります。遊びながらリラックスできる方法を取り入れてみましょう。
3-1. 深呼吸を取り入れた遊び
子どもと一緒に、楽しく深呼吸をする習慣を作りましょう。
呼吸を意識した遊び例
- 風船を膨らませる遊び：ゆっくり息を吸って吐き出す練習になります
- シャボン玉遊び：息を細く長く吐くことでリラックス効果が得られます
3-2. ストレッチやヨガ
簡単なストレッチやヨガを取り入れると、血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。
親子でできるポーズ
- キャットポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする動作）
- バタフライポーズ（両足の裏を合わせて座り、体を前に倒す）
楽しく取り組めるよう、好きな音楽をかけてみるのもおすすめです。
4. 睡眠の質を高める工夫
睡眠不足は免疫力を低下させ、花粉症を悪化させる原因になります。子どもがぐっすり眠れる環境を整えましょう。
4-1. 寝る前のリラックスタイムを作る
- 寝る1時間前にはテレビやスマホを控える
- 絵本の読み聞かせやお話タイムを設ける
4-2. 部屋の温度・湿度を調整する
- 室温は18〜22℃、湿度は40〜60%を目安に保ちましょう
- 加湿器や空気清浄機を活用することで、快適な睡眠環境が整います
5. 子どもと一緒に継続できる習慣を作ろう！
花粉症対策は、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。子どもと一緒に楽しみながら予防法を実践し、継続していきましょう。
おすすめの習慣
- 毎朝の深呼吸やストレッチ
- 夕食時にビタミンや乳酸菌を意識したメニューを用意する
- 帰宅後の花粉除去をルーティン化する
まとめ：おうちで楽しく花粉症予防をしよう！
子どもの花粉症を予防するためには、外出時の対策や帰宅後の花粉除去、栄養バランスの取れた食事が効果的です。また、ストレスを和らげるリラクゼーション法や質の良い睡眠環境も、症状の軽減につながります。おうちで楽しく取り組める方法を親子で実践して、快適な花粉シーズンを過ごしましょう！
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