日本鍼灸大学 
「一日の終わりにはぐったりして動けない」
「ちょっとした音や空気に過敏に反応してしまう」
「周囲に合わせて頑張った分、心がカラカラになる」
そんなふうに感じるあなたは、とても繊細で、周囲の刺激を一つひとつ受け取りやすいHSP（Highly Sensitive Person）気質を持っているかもしれません。
HSPの人にとって、“刺激からの回復タイム”を持つことは心を守るために不可欠です。
この記事では、疲れた心をやさしく整える香り・呼吸・五感ケアをわかりやすくご紹介します。
刺激に疲れたHSPの心をリセットするポイント
HSPは、生まれつき外部の刺激に対して
- 深く処理する（Deep Processing）
- 過剰に刺激を受けやすい（Overstimulation）
性質を持っているため、日常の中で小さなストレスの積み重ねが心身の疲労につながりやすいのです。
☞ だからこそ、「疲れを感じた時点で小まめにリセットする」ことがとても大切です。
心を落ち着かせるセルフケア①｜香りの力を借りる
香り（アロマ）は、嗅覚を通じて脳の感情中枢（大脳辺縁系）に直接作用します。
短時間で気分を変えることができる、HSPにぴったりのツールです。
◆ HSPにおすすめの香り
| 精油名 | 効果 | 向いているシーン |
|---|---|---|
| ラベンダー | リラックス・安眠 | 夜寝る前・緊張をほどきたいとき |
| ベルガモット | 気分を明るく・ストレス解放 | 朝・落ち込んだとき |
| ネロリ | 不安・パニックの鎮静 | 人混み・外出前 |
| フランキンセンス | 呼吸を深くする・心を鎮める | 深呼吸・瞑想時 |
💡 ポイント：
1回に1～2滴、やさしく香る程度がベスト。
強い香りは逆効果なので、そっと香りを“感じる”程度でOKです。
心を落ち着かせるセルフケア②｜呼吸を整える
刺激で心がざわついたときは、呼吸も浅く・早くなりがちです。
そんな時こそ、「呼吸に意識を向ける」だけで心の緊張がほどけていきます。
◆ 簡単！HSP向け呼吸リセット法
- 1回、ゆっくり大きく息を吐く（吐く息からスタート）
- 4秒かけて鼻から吸う
- 6秒かけて口から吐く
- これを3～5セット繰り返すだけ
☞ 「吐く：吸う＝長め」の呼吸リズムが、副交感神経を優位にし、心をリラックスモードに切り替えます。
心を落ち着かせるセルフケア③｜五感を「心地よいもので満たす」
HSPは五感が鋭いため、疲れた時は心地よい刺激を意識的に取り入れることが回復のカギになります。
◆ 五感リセットの具体例
- 【視覚】
→ 暖色系の灯り、やさしいイラスト、好きな景色の写真 - 【聴覚】
→ 自然音（川のせせらぎ、鳥の声）、静かな音楽 - 【触覚】
→ フワフワの毛布、ぬくもりのあるカップ - 【味覚】
→ 温かい白湯、好きなハーブティー - 【嗅覚】
→ 前述のアロマや、コーヒー、パンの香りなど
💡 ポイント：
「自分が心地いい」と感じるものだけを選ぶこと。
誰かのおすすめよりも、自分の感覚を一番大事にしてください。
刺激に疲れた日のための“お守りルーティン”例
- 帰宅したら、まずお湯を沸かして白湯を飲む
- マグカップにラベンダーを1滴たらして香る
- ふかふかのブランケットにくるまる
- 好きな音楽を静かに流す
- 何もせずに深呼吸するだけ
☞ これだけで、心と体に「安全な場所」ができあがります。
まとめ｜“疲れたら休む”を当たり前に
HSPの人にとって、疲れるのは当たり前、リセットが必須です。
「もっと強くならなきゃ」「気にしないようにしなきゃ」と自分を責める必要はありません。
- 香りでふわっと気分を変える
- 呼吸を深めて緊張をゆるめる
- 五感で安心できる環境をつくる
そんな小さなセルフケアが、あなたの心をやさしく守ってくれます。
どうか、疲れた時は「もう十分がんばったよ」と自分に声をかけてあげてください。
あなたの心が、またふわっと軽くなりますように。
🔗うつ病の関連記事はコチラ
うつ病とは？症状・原因・治療法をやさしく解説【初心者向けガイド】
🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]
[鍼灸でサポートする産後うつ｜ホルモンバランス調整とストレス緩和によるケア]
