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気滞体質とは？——気の巡りが滞ることで起こる“心と体のモヤモヤ”
中医学における「気滞体質（きたいたいしつ）」とは、
体を巡る“気（エネルギー）”の流れがスムーズでない状態を指します。
「気滞」は、特に現代社会でよく見られる体質で、ストレスや感情の抑圧、運動不足などにより気の巡りが乱れ、心身にさまざまな不調を引き起こします。
特徴的なのは、“痛み・張り・モヤモヤ感”といった“詰まり”を感じる症状が多い点です。
✅ 気滞体質の主な症状とチェックリスト
以下のような症状が多く見られる場合、気滞体質の可能性があります。
| チェック項目 | ✓例 |
|---|---|
| イライラしやすい・ため息が多い | ✓ 深呼吸ばかりしてしまう |
| 胸・脇腹のつかえ感がある | ✓ 胸が苦しい、息がしづらい |
| PMS（月経前症候群）がつらい | ✓ 月経前に情緒不安定・乳房が張る |
| お腹が張る・ゲップが多い | ✓ ガスが溜まる感じがよくある |
| 食欲のムラがある | ✓ ストレスで食べすぎたり、食欲がなくなったり |
| 舌の側面が赤く、歯型がある | ✓ 舌にムラや凹凸が目立つ |
✔ 3つ以上当てはまれば、気滞傾向が強いと判断できます。
✅ 気滞体質の原因
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 精神的ストレス | 怒り・不安・プレッシャーなどの感情抑制 |
| 運動不足 | 気血の巡りが滞りやすくなる |
| 不規則な生活 | 睡眠・食事の乱れで気の流れが悪化 |
| 長期的な不満・我慢 | 感情を溜め込みやすい性格や状況 |
| 肝気鬱結（かんきうっけつ） | 中医学では「肝」の働きと深く関係 |
特に「肝（かん）」の気をうまく巡らせることが、気滞体質改善のカギです。
🍽 気滞体質におすすめの薬膳食材
気滞体質に必要なのは、気を巡らせ、ストレスを緩和する「疏肝理気（そかんりき）」の食材です。
| 食材 | 効果 | 備考 |
|---|---|---|
| 陳皮（ちんぴ） | 気の巡りを良くし、胃の張りを緩和 | お茶・煮物に風味づけ |
| ジャスミン茶 | 気分をリラックスさせる | 香り高く、PMS緩和にも |
| みかん・柑橘類 | 気の巡りを促進し、消化を助ける | 朝食や間食におすすめ |
| ミント | 熱と気の停滞を冷ましながら流す | ハーブティーに最適 |
| セロリ | 肝気の高ぶりを鎮め、頭痛・イライラに◎ | サラダ・スープで活用 |
| 春菊 | 肝を養い、香りで気の巡りをサポート | おひたし・鍋物に合う |
🌿 香りのある食材や、リラックスできるハーブが効果的です。
🍲 気滞体質向けおすすめ薬膳レシピ
1. 陳皮とミントのリラックスハーブティー
- 材料：陳皮、ミント、熱湯
- 効果：気分をすっきりさせ、胃腸の働きも改善
2. ジャスミン茶炊き込みご飯
- 材料：米、ジャスミン茶、陳皮、塩少々
- 効果：香りで気を巡らせ、食欲も促す
3. 春菊とみかんのサラダ
- 材料：春菊、みかん、オリーブオイル、塩
- 効果：香りと彩りで気分を前向きに
🧘♀️ 気滞体質のための生活養生法
| 習慣 | ポイント |
|---|---|
| 深呼吸やストレッチ | 気の停滞を和らげる |
| 軽い運動を習慣にする | ウォーキング・ヨガで巡りを促進 |
| 感情を言葉で表現する | 日記を書く、信頼できる人に話すなど |
| 寝る前に香りを取り入れる | アロマ・ハーブティーで副交感神経を優位に |
| 夜更かしを避ける | 肝が活発になる23時までに就寝が理想 |
気滞は「我慢体質」の人に多いため、自分を緩める習慣が重要です。
💡 気滞体質に効くツボ
| ツボ名 | 位置 | 効果 |
|---|---|---|
| 太衝（たいしょう） | 足の甲、親指と人差し指の間 | 肝の気を巡らせ、イライラやPMSに◎ |
| 膻中（だんちゅう） | 胸の中央、乳頭の中間 | 胸のつかえ・気の停滞を改善 |
| 内関（ないかん） | 手首の内側、指3本分上 | 胸苦しさ・不安・吐き気に効果あり |
🌿 呼吸を整えながらツボ押しを行うと、より効果的です。
✅ まとめ：気滞体質は「香り・動き・緩み」がカギ
気滞体質は、気の流れが滞ってしまうことで、心身にさまざまな不調をもたらします。
✔ 気滞改善のポイント
- 柑橘・ハーブ・香りのある食材で気を巡らせる
- 軽い運動・ストレッチ・深呼吸で日々の巡りを促す
- 自分の感情に耳を傾け、こまめにリリースする
“気”が巡れば、自然と心も体も軽やかになります。
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