日本鍼灸大学 
はじめに｜「ストレス＝眠れない」の本当の理由とは？
「頭が冴えて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みの背景には、ストレスによる自律神経の乱れが潜んでいます。ストレスは交感神経を過剰に働かせ、心身を“戦闘モード”にしてしまうのです。
今回は、ストレスが睡眠に与える影響と、その対処法をセルフケアと鍼灸の観点から詳しく解説します。
ストレスが睡眠に与える影響とは？
ストレスが長引くと、自律神経のバランスが崩れ、次のような睡眠トラブルを引き起こします。
- 入眠困難（寝つきが悪い）
- 中途覚醒（夜中に目が覚める）
- 熟睡感の欠如（眠ったはずなのに疲れが取れない）
- 早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）
交感神経が優位な状態が続くと、リラックスできず、メラトニンの分泌も抑制されるため、質の高い眠りが妨げられるのです。
ストレスと戦う！セルフケア法5選
1. 呼吸法で副交感神経を刺激
ゆっくりと息を吸い、倍の時間をかけて吐く「1：2呼吸法」は、心拍数を下げてリラックスモードに切り替えるのに効果的です。
2. アロマで五感から癒す
ラベンダーやベルガモットの精油には、自律神経を整える効果があり、睡眠導入に役立ちます。
3. ストレス日記をつける
頭の中のモヤモヤを文字に書き出すことで、脳の過活動を抑え、寝つきが良くなります。
4. 照明と音を整える
寝室の照明を暖色系に、テレビやスマホを避けて静かな空間を作ることで、自然と副交感神経が優位に。
5. リズム運動を取り入れる
ウォーキングや軽いストレッチなど、一定のリズムで動く運動は、セロトニン分泌を促しメンタル安定に貢献します。
鍼灸でストレス性不眠を改善するアプローチ
鍼灸は、ストレスにより乱れた自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。特に以下のようなツボを刺激することで、副交感神経を優位にし、自然な眠りをサポートします。
主なツボと効果
- 神門（しんもん）：心の緊張や不安を和らげる
- 内関（ないかん）：気持ちの落ち着きを促進
- 太衝（たいしょう）：肝の気を整え、イライラを抑制
- 三陰交（さんいんこう）：ホルモンバランス・冷え・睡眠を総合的にケア
鍼灸では、これらのツボを用いながら体質に合わせた施術を行い、ストレス反応を根本から緩和していきます。
日常でできる鍼灸的セルフケア
お灸でツボを温める
市販の台座灸やせんねん灸を使用し、三陰交や神門を温めることで血流が良くなり、副交感神経が優位になります。
ツボ押しや耳つぼも有効
眠れない時は、軽く耳を引っぱる・マッサージするだけでも副交感神経が刺激されて寝つきが改善されることがあります。
まとめ｜ストレスを味方に変える“快眠習慣”を
ストレスは避けられない現代社会において、いかに「受け流す力」を身につけるかが、快眠のカギとなります。自律神経の乱れを防ぐためにも、日常的なセルフケアや鍼灸による定期的なメンテナンスを習慣化することが大切です。
眠れない日が続いたら、それは心と身体の“休息のサイン”。無理に我慢せず、優しくケアしてあげましょう。
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