日本鍼灸大学 
正気を構成する4つの要素とは？
中医学において「正気（せいき）」は、外邪（邪気）から体を守り、内臓や気血のバランスを調整する力です。この正気は単体で存在するのではなく、以下の4つの重要な構成要素で成り立っています：
| 要素 | 読み方 | 役割 |
|---|---|---|
| 營気 | えいき | 栄養・血液の流れを担い、臓腑を滋養する |
| 衛気 | えき | 外邪から体を守る、バリアのような防衛力 |
| 津液 | しんえき | 体液全般。潤い・代謝・体温調整を担う |
| 精 | せい | 命の源。成長・発育・再生の根本エネルギー |
これらは互いに補完・連携しながら、体の恒常性（ホメオスタシス）を支えています。
營気（えいき）とは？｜血とともに流れる滋養の力
營気は、「食物の栄養から作られ、血とともに全身をめぐる生命エネルギー」です。主に臓腑・筋肉・皮膚に栄養と潤いを届ける働きがあります。
特徴：
- 「血」に非常に近い存在。しばしば「営血」とも言われる
- 日中よりも夜間に活動が活発になる（→睡眠が重要）
- 脾胃の働きが弱ると、営気が不足しがち
營気が不足すると：
- 顔色が悪い、疲れやすい
- 集中力の低下、不眠
- 肌の乾燥、免疫力の低下
衛気（えき）とは？｜外敵を防ぐ“見えない鎧”
衛気は、**「体表を巡って外邪から体を守る“防衛気”」**です。皮膚・筋肉の間を移動し、汗腺・体温・免疫を調整します。
特徴：
- 昼間に活動が活発（→日中の活動力に関係）
- 肺と脾の働きで生成・運行される
- 発汗や鳥肌も、衛気の調整作用によるもの
衛気が不足すると：
- 風邪をひきやすい
- 寒さに弱い、冷えやすい
- 汗をかきすぎる、またはまったくかけない
津液（しんえき）とは？｜全身を潤す体液の総称
津液とは、「体内のあらゆる水分（唾液・汗・尿・リンパ・関節液など）」を指します。中医学では、“津”はサラサラした水分、“液”はやや粘性のある潤いを意味します。
特徴：
- 津＝潤い（皮膚・粘膜・血液の水分成分）
- 液＝内臓・関節などを潤す
- 腎・脾・肺の働きが深く関与
津液の不足・滞りの症状：
- 口や目の乾燥、空咳、便秘
- 浮腫み、発汗異常
- ドライスキンや関節のこわばり
精（せい）とは？｜命を司る根源のエネルギー
精は、中医学における“生命の源”であり、成長・発育・生殖・老化のすべてに関係する極めて重要な要素です。
種類：
- 先天の精：親から受け継いだ生まれつきのエネルギー（腎精）
- 後天の精：飲食物から得られる、営養としてのエネルギー
精が消耗すると：
- 成長の遅れ、老化の加速
- 不妊、生理不順、抜け毛
- 思考力・記憶力の低下、慢性疲労
✅ 精は「補うのに時間がかかる」ため、日々の養生と蓄積が大切です。
正気を支える4要素のまとめ
| 要素 | 主な働き | 関連する臓腑 | 不調時の主な症状 |
|---|---|---|---|
| 營気 | 栄養・血の流れ | 脾・心・肝 | 倦怠感、貧血、不眠 |
| 衛気 | バリア・防御力 | 肺・脾 | 冷え、風邪、汗異常 |
| 津液 | 潤い・水分代謝 | 腎・肺・脾 | 乾燥、むくみ、便秘 |
| 精 | 命の源・成長 | 腎・肝・脾 | 老化、不妊、疲労 |
養生法：どうすれば正気を支えるエネルギーを整えられるか？
食養生のポイント
| 要素 | 食材例 | 作用 |
|---|---|---|
| 營気 | もち米、山芋、なつめ | 胃腸を強化、気血を補う |
| 衛気 | 長ねぎ、しょうが、にんにく | 発汗を促し、風邪を防ぐ |
| 津液 | 白きくらげ、梨、はちみつ | 潤いを与え、乾燥を防ぐ |
| 精 | 黒ごま、くるみ、卵、黒豆 | 腎を補い、生命力を高める |
ツボ・鍼灸の応用
- 營気：中脘、足三里、内関
- 衛気：風門、合谷、曲池
- 津液：陰陵泉、太渓、肺兪
- 精：命門、太渓、関元
まとめ｜4つの構成要素を整えることで「正気」は育つ
中医学における健康とは、「邪気に打ち勝つ強い正気がある状態」。そしてその正気を支えているのが、「營気・衛気・津液・精」という4つの重要な要素です。
これらは互いに関係し合い、心身のバランスと健康を維持する基盤です。
日常の中で、「潤いを足す食事」「睡眠をしっかりとる」「体を温める」「呼吸を深める」など、五臓と連動させた生活習慣こそが、正気を養う第一歩です。
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