日本鍼灸大学 
ゆったりした呼吸は、緊張を和らげて休むための方法の一つです。ただし、呼吸法だけでシミ・しわ・くすみを改善する美容法として捉えず、肌のお手入れは洗顔・保湿・紫外線対策を基本にしましょう。
気分が落ち着くことと、肌の病気や見た目が改善することは同じではありません。肌荒れが続くときは、呼吸法での改善を待たず皮膚科へ相談してください。
呼吸法はリラックスの時間に取り入れる
リラクゼーション法には、ゆっくりした呼吸などがあります。米国NCCIHは、ストレスなどに対する研究がある一方、効果の根拠は目的によって異なると説明しています。
「酸素が肌に行き渡る」「成長ホルモンが増える」といった説明だけで、ハリやツヤへの効果まで判断しないことが大切です。美容への期待を整理したい方は、呼吸法とアンチエイジングの考え方も参考にしてください。
無理のない呼吸のやり方
- 椅子に座るなど、安定した楽な姿勢を取ります。締め付ける衣服は緩めます。
- 無理に深く吸わず、心地よい範囲で鼻からゆっくり吸います。
- 口からゆっくり吐きます。吸うとき・吐くときに同じくらいの数を数えても構いませんが、数に合わせて息を我慢する必要はありません。
- 苦しくない範囲で続け、違和感があれば普段の呼吸へ戻して休みます。
これは英国NHSのストレス時の呼吸の案内をもとにした方法です。長い息止めや、速く深い呼吸を繰り返す必要はありません。落ち着いて行える場所を選び、浴槽内で行うことは避けましょう。
美肌のために続けたい基本のお手入れ
- やさしく洗う：肌に合う洗浄料を使い、強くこすりません。
- 保湿する：洗った後の肌が乾ききる前などに、肌に合う保湿剤を使います。
- 紫外線から守る：日陰、衣服、日焼け止めを状況に応じて組み合わせます。
米国皮膚科学会は、洗浄・保湿・保護というシンプルなお手入れを紹介しています。製品を多数重ねることがよいとは限らず、刺激が出る場合は使用を見直し、皮膚科に相談しましょう。
中止や受診を優先する目安
呼吸中にめまいや不快感が出たら中止します。強い息苦しさや胸の痛みが急に現れた場合は、美容やリラックスの問題と考えず119番へ連絡してください。
皮膚の赤み・かゆみ・乾燥などが続く、悪化する、睡眠に支障がある場合は、皮膚科で原因とお手入れを相談しましょう。
参考情報
- 米国NCCIH「Relaxation Techniques: What You Need To Know」
- 英国NHS「Breathing exercises for stress」
- 米国皮膚科学会「Skin care on a budget」
- 消防庁「救急車利用マニュアル」
参考情報の確認日：2026年10月17日
