瘀血体質とは？中医学でみる“血の巡りの悪さ”と薬膳・セルフケアの整え方

投稿日 2025-07-08
著者日本鍼灸大学
カテゴリー鍼灸小話

瘀血体質とは？——“血の巡りが悪い”ことで起こる様々な不調

中医学における瘀血（おけつ）体質とは、血（けつ）の流れが滞り、体内でスムーズに循環していない状態を指します。

瘀血になると、冷え・肩こり・生理痛・くすみ・しこり・頭痛・感情の停滞など、さまざまな症状が現れます。長期間続くと、慢性的な病気の原因にもなるため、早めの対処が大切です。

✅ 瘀血体質セルフチェック

チェック項目	✓例
顔色が暗く、くすみやすい	✓ 血色が悪く、顔色がどんよりしている
唇が紫っぽい、口の中に青筋が見える	✓ 血の巡りが悪いサイン
慢性的な肩こり・腰痛がある	✓ 常に重だるい、マッサージしてもすぐ戻る
月経が遅れがちで、塊がある（女性）	✓ 生理痛が強く、黒っぽい経血が出る
しこりや痛みのある部位がある	✓ 胸や下腹部などに固まり感がある
舌の裏の血管が太く浮き出ている	✓ 舌色が暗紫色の場合も瘀血の兆候

✔ 3つ以上当てはまる方は、瘀血傾向が強い可能性があります。

✅ 瘀血体質の原因とは？

原因	内容
冷えによる血管の収縮	寒さが血流を妨げ、血が停滞する
ストレス・怒りの抑圧	「気滞」が進行し、「血滞」に変化する
運動不足・長時間同じ姿勢	血の流れが停滞しやすくなる
月経トラブル・出産後の回復不良	女性は血を消耗しやすく、巡りが滞りやすい
慢性的な炎症や外傷	血の流れに影響を与え、局所的に瘀血が起こる

瘀血体質は単独ではなく、「陽虚」や「気滞」と併発していることも多く見られます。

🍽 瘀血体質におすすめの薬膳食材

瘀血を改善するには、「活血化瘀（かっけつけお）」＝血の流れを促進し、停滞を取り除く食材を選ぶのがポイントです。

食材	効果	活用法
紅花（こうか）	活血・通経作用あり、生理痛改善に◎	お茶や煮込みに少量加える（使いすぎ注意）
玉ねぎ・にんにく	血流促進・抗酸化	炒め物・スープ・蒸し料理に
黒きくらげ	血を養いながら巡らせる	スープ・炒め物に最適
さんざし（山楂）	活血・消化促進	ジャム・お茶・薬膳ドリンクに
ウコン（ターメリック）	解毒・瘀血除去に効果	カレー・スープ・ドリンクに応用可
みかんの皮（陳皮）	気の巡りと血の巡りを促進	お茶・スープ・煮物に少量加える

🌿 甘い・脂っこい・冷たいものは「瘀血を悪化させる」傾向があるため、控えめに。

🍲 瘀血体質向け薬膳レシピ例

1. 玉ねぎと黒きくらげの温活スープ

材料：玉ねぎ、黒きくらげ、生姜、鶏肉
効果：活血＋温陽、血の巡りと内臓の活性化に

2. 陳皮とさんざしの薬膳茶

材料：陳皮、さんざし、クコの実
効果：気血の巡りを促進し、気分もスッキリ

🧘‍♀️ 瘀血体質の生活養生法

習慣	内容
日常的な軽運動	ウォーキング・ストレッチ・ヨガで血流UP
入浴で身体を芯から温める	特に下腹部・背中をしっかり温める
長時間座らない	1時間に1回は軽く動く・屈伸運動を
ストレスを溜めない	深呼吸・瞑想・香りで気分転換を
生理中は体を冷やさない	血の流れを妨げない生活を心がける

💡 瘀血体質におすすめのツボ

ツボ名	位置	効果
血海（けっかい）	膝のお皿の内側、上2～3指分上	活血・婦人科系の不調に効果的
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしの上4指分	血の巡り・ホルモン調整にも効果あり
合谷（ごうこく）	手の親指と人差し指の間	全身の巡りとストレス解消に◎

お灸やツボ押しと組み合わせて、継続的な体質改善に取り組みましょう。

✅ まとめ：瘀血体質は“血の巡り”を整えることで改善できる

瘀血体質は、「冷え」「痛み」「老化」「肌のくすみ」など、多くの不調の原因となる体質です。
放置すると症状が慢性化することもあるため、早めのセルフケアが大切です。

✔ 瘀血体質改善のポイント

活血食材で血を巡らせ、停滞を解消
適度な運動と温活で「冷え」を追い出す
ストレスケアとリラックスで気血の流れを整える

中医学的なアプローチを取り入れることで、薬に頼らず自然な改善が期待できます。

この記事を書いた人

日本鍼灸大学

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