湿熱体質とは？中医学で考える体の炎症・ニキビ・だるさの原因と薬膳的対処法

湿熱体質とは？——“こもった熱と湿”が体にトラブルを起こす

中医学における湿熱体質（しつねつたいしつ）は、体内に余分な湿（しつ）と熱（ねつ）がたまった状態を指します。
これは、食生活の乱れや環境、ストレスなどにより、身体の水分代謝が低下し、熱がうまく排出できなくなったときに起こります。

▶️ 代表的な症状：ニキビ、口臭、体臭、便のトラブル、尿の異常、イライラなど

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✅ 湿熱体質のセルフチェック

チェック項目	✓例
ニキビ・吹き出物ができやすい	✓ 額やあご周りが赤く腫れやすい
口臭や体臭が気になる	✓ 食後や朝に強く感じる
下痢・軟便・便の粘つき	✓ お腹がゆるく、すっきりしない
濃い黄色の尿が出る	✓ においや量が気になる
手足のほてりやだるさ	✓ 湿度の高い日ほど調子が悪い
舌に黄色く厚い苔がある	✓ 苔がべったりついている印象

✔ 3つ以上該当する方は、湿熱の影響を受けている可能性があります。

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✅ 湿熱体質の主な原因

原因	説明
油っぽい食事・甘いものの過剰摂取	胃腸に負担をかけ、湿と熱を生じる
暴飲暴食・冷たい飲食物	消化力を低下させ、湿が溜まる
ストレスや怒り	肝火が高まり、熱がこもる要因に
環境による湿気	梅雨・高湿度の生活環境

湿熱は「湿＋熱」の複合タイプ。単なる湿邪（痰湿体質）よりも、炎症やイライラを伴いやすいのが特徴です。

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🍽 湿熱体質におすすめの薬膳食材

湿熱を改善するには、「清熱利湿（せいねつりしつ）」——つまり熱を冷まし、湿を除く作用のある食材を取り入れることが大切です。

食材	作用	活用法
緑豆	清熱・解毒・利尿	スープやお粥、お茶に
冬瓜	利尿・体内の湿を排出	スープ・煮物に適す
はとむぎ	健脾・利湿	お茶・お粥・雑炊など
セロリ	清熱・肝の火を鎮める	サラダ・スープに活用
苦瓜（にがうり）	清熱・解毒	チャンプルーや炒め物で
蓮の葉茶	利尿・脂肪代謝促進	お茶として飲用

🌿 これらの食材は、体内の「熱と湿」を同時に処理する力を持ち、食べすぎや生活習慣による炎症にも有効です。

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🍲 湿熱体質向け薬膳レシピ例

1. 緑豆とはとむぎの薬膳スープ

• 材料：緑豆、はとむぎ、生姜、冬瓜、鶏むね肉
• 効果：体内の熱と湿を同時に排出し、軽やかな体に

2. 苦瓜とセロリの清熱サラダ

• 材料：苦瓜、セロリ、クコの実、レモン汁
• 効果：清熱解毒、肝の火を抑える

3. 蓮の葉茶（ハスの葉茶）

• 材料：乾燥蓮の葉、はとむぎ茶とブレンド
• 効果：脂っこい食事が続いた後のリセットに最適

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🧘‍♀️ 湿熱体質の生活養生法

習慣	ポイント
脂っこいもの・甘いものを控える	湿熱の元を断つ基本
睡眠をしっかりとる	体の「熱」を抜くために必須
軽い運動・汗をかく習慣	湿を排出し、巡りを良くする
湿度対策	除湿器・換気で環境湿度を管理
入浴で体を温め、冷やさない	湿がこもると悪化するため、巡らせる工夫を

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💡 湿熱体質におすすめのツボ

ツボ名	位置	効果
陰陵泉（いんりょうせん）	膝の内側のくぼみ下	湿を排出し、むくみ・だるさに◎
中脘（ちゅうかん）	みぞおちとおへその中間	胃腸機能の強化、湿の処理
太衝（たいしょう）	足の甲、親指と人差し指の間	肝火を抑え、イライラの緩和に

🌱 ツボ刺激に加え、ハーブボールやお灸による温熱療法も湿熱体質に有効です。

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✅ まとめ：湿熱体質は“こもった熱と水分”をやさしく取り除くのがカギ

湿熱体質の方は、「熱」と「湿」の両方をため込みやすく、結果として肌荒れ・消化不良・イライラ・だるさといった症状が表れます。

✔ 湿熱体質改善のポイント

1. 清熱利湿の食材（緑豆・冬瓜・苦瓜など）を日常に取り入れる
2. 消化器系をいたわり、脂・甘を控える
3. 入浴・運動・汗で“湿と熱”の出口を作る

中医学の視点から体質を見直すことで、根本から不調を整えることができます。季節や生活リズムに応じて、無理なく取り入れていきましょう。

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