日本鍼灸大学 
中医学における「偏り体質」とは？
中医学では、「虚証（不足）」だけでなく「実証（過剰・滞り）」も体質として重要視します。以下のような症状が出る方は、“偏り体質”の可能性があります。
- イライラや胸のつかえが多い → 気滞
- 肌荒れ・体臭・便秘 → 湿熱
- むくみ・体が重い・痰が多い → 痰湿
今回はこの3つのタイプに絞って、症状の特徴とセルフケア法をご紹介します。
🌬 気滞（きたい）｜気の流れが滞っている体質
特徴
- イライラしやすい、怒りっぽい
- 胸や脇が張る感じ、ため息が多い
- 生理前に情緒不安定になりやすい
- 食欲のムラ、ガスがたまりやすい
よくある不調
- PMS（月経前症候群）、過敏性腸症候群
- 自律神経の乱れ、胃の膨満感
おすすめ薬膳食材
- 陳皮、みかん、ジャスミン、そば
- セロリ、しそ、ミント、レモン
✅ 調理法：香りを活かしたお茶・スープ・サラダなどが◎
生活のセルフケア
- ストレスをためない、深呼吸を意識
- 朝日を浴びる、自然の中でリラックス
- ツボ：太衝（たいしょう）、内関（ないかん）
🔥 湿熱（しつねつ）｜熱と湿がこもっている体質
特徴
- ニキビや吹き出物が出やすい
- 体がベタつく感じ、尿が濃い・匂う
- 口が苦い、便がベタベタして残便感あり
- 顔が赤い、怒りやすい
よくある不調
- 肌荒れ、ニキビ、膀胱炎、便秘、痔
- 口臭、体臭、舌苔が黄色い
おすすめ薬膳食材
- 緑豆、ハトムギ、苦瓜、きゅうり
- 冬瓜、セロリ、豆腐、トマト
✅ 調理法：油を控え、蒸し物・茹で物・冷製料理で清熱
生活のセルフケア
- 揚げ物・辛いもの・お酒を控える
- スマホやSNSの刺激を減らす
- ツボ：合谷（ごうこく）、曲池（きょくち）
💧 痰湿（たんしつ）｜体内に“余分な水”がたまっている体質
特徴
- 体が重だるく、むくみやすい
- 胃がもたれる、痰がからみやすい
- 舌に白くてベタついた苔がある
- 雨の日に体調を崩しやすい
よくある不調
- めまい、耳鳴り、アレルギー性鼻炎
- 太りやすい、食後の眠気、頭重感
おすすめ薬膳食材
- 大豆、はとむぎ、山薬（山芋）
- しその葉、しょうが、春雨、昆布
✅ 調理法：炒め物よりもスープ・煮物中心に
生活のセルフケア
- 甘いもの、乳製品を控える
- 適度な運動で代謝を高める
- ツボ：陰陵泉（いんりょうせん）、豊隆（ほうりゅう）
✅ 偏り体質は「虚」とセットで起こりやすい
例）
- 気虚 ＋ 気滞 → 疲れやすくストレスに弱い
- 陰虚 ＋ 湿熱 → ほてり＋肌トラブル
- 脾虚 ＋ 痰湿 → 胃腸虚弱＋むくみや肥満
➡️ 複合タイプのケアには、専門家のアドバイスが有効です。
✅ まとめ｜中医学で見る“偏り体質”を整えて快適な毎日へ
「気滞」「湿熱」「痰湿」などの体質は、中医学では“実証”にあたるもので、現代的にいえばストレス・代謝の乱れ・生活習慣の偏りが原因です。
自分の偏り体質を知ることで、
- 適した食材（薬膳）
- ツボケア
- 生活習慣の改善
を通して、体と心のバランスを整えるセルフケアが可能になります。
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