日本鍼灸大学 
内因化した邪気とは？｜外邪が「慢性化」する中医学の見方
中医学では、本来「外から侵入する邪気（六淫）」が、体内で処理しきれずに長期間とどまると、体の中に“内在する邪気”として残り、慢性不調の原因になると考えられます。
この状態を「内湿（ないしつ）」「内熱（ないねつ）」「内風（ないふう）」などと表現し、慢性的な疲れ・不眠・皮膚炎・めまい・冷え・むくみ・生理不順など、幅広い体調不良に関係しています。
内湿（ないしつ）とは？｜体にたまった湿気が原因の不調
特徴と症状：
- 体が重だるい、疲れが抜けない
- むくみやすい、下痢しやすい
- 舌が大きく、歯型がついている
- 頭や胃が重く感じる
- 湿疹、帯下（おりもの）、にきび
原因：
- 油っこい食事、冷たい飲食物のとりすぎ
- 運動不足、ストレスでの気滞
- 脾胃の機能低下（＝水分代謝の悪化）
養生のポイント：
- 消化を助ける食材（ハトムギ、陳皮、大根）
- 水分代謝を整える（軽い運動・入浴）
- 甘いもの・乳製品・冷たい飲み物を控える
内熱（ないねつ）とは？｜体内にこもった熱の蓄積
特徴と症状：
- 口内炎、ニキビ、便秘
- イライラ、顔が赤い、のぼせる
- 口が苦い、眠りが浅い・夢を多く見る
- 舌が赤く、苔が黄色く厚い
原因：
- ストレス、怒りの感情（肝火）
- 辛い・脂っこい食事、飲酒の習慣
- 夜ふかし、スマホやPCの見過ぎによる“陰液の消耗”
養生のポイント：
- 清熱作用のある食材（緑豆、トマト、セロリ）
- 十分な睡眠で陰液を補う
- アルコールや辛味の強い食材を控える
内風（ないふう）とは？｜体内で風のように起こる揺らぎや痙攣
特徴と症状：
- めまい、ふらつき、耳鳴り
- 手足のしびれ、ふるえ、こむら返り
- 高血圧による頭痛、脳卒中後遺症
- 突然の筋肉のひきつれ、震え
原因：
- 肝の不調（肝風内動）
- 血虚、陰虚（＝潤い不足による興奮状態）
- 慢性疲労、ストレス、脱水
養生のポイント：
- 血を補う食材（ナツメ、黒ごま、レバー）
- 気血の巡りを整えるツボ押し（太衝・風池など）
- 急な運動を避け、穏やかな養生を重視
内湿・内熱・内風の見分け方｜舌・便・気分も重要な指標
| 内邪の種類 | 舌の特徴 | 排泄物 | 気分・情緒 |
|---|---|---|---|
| 内湿 | 白くべたつく苔、歯型舌 | 粘り・下痢・浮腫み | 重だるさ、集中力低下 |
| 内熱 | 赤い舌、黄色い苔 | 便秘・尿が濃い | イライラ、焦り |
| 内風 | 赤く乾燥した舌、動きが多い | しびれ、震え、ふらつき | 神経過敏、不安感 |
✅ これらの特徴を組み合わせて「証」を立て、体質に合った養生を行うのが中医学的アプローチです。
薬膳とツボで整える「内邪」対策
薬膳の一例：
| 内湿 | はと麦粥、陳皮と大根のスープ |
| 内熱 | 緑豆とトマトの冷製スープ、セロリと豆腐の炒め物 |
| 内風 | 黒ごま粥、ナツメと桂枝のスープ、百合根入りおかゆ |
鍼灸の主なツボ：
| 内湿 | 陰陵泉・足三里・中脘 |
| 内熱 | 曲池・大椎・太衝 |
| 内風 | 風池・太衝・合谷・懸鐘 |
まとめ｜“体に残る邪気”を放置しないのが体調管理の鍵
六淫が外から入る「外邪」だとすれば、内湿・内熱・内風は、体質や生活習慣から生まれる“内なる邪気”です。
日々の積み重ねによって現れるこれらの内邪は、慢性不調の根っことなる原因です。
「なんとなく調子が悪い」「病院では異常がない」といった場合こそ、中医学的視点で体内のバランスを見直し、薬膳・鍼灸・生活養生でじっくり調整していくことが大切です。
✅ 関連記事リンク
▶️ 中医学における「邪気」とは？六淫の種類と体への影響、季節ごとの不調と予防法を解説
▶️ 湿邪とは？中医学で読み解く梅雨・夏の不調の原因と対策
▶️ 火邪とは？イライラ・口内炎・のぼせの中医学的原因と養生法
▶️ 中医学とは？自然治癒力を高める中国伝統医学の基本理論と効果
▶️ 梅雨時の気分の重さは「湿邪」のせい？東洋医学で整える巡りと鍼灸ケアのコツ
鍼灸関連記事はコチラ：
関連：鍼灸とは？鍼灸の基礎知識
関連：鍼灸師と助産師の他職種連携は可能か？
関連：ことわざ「お灸をすえる」とは？意味や使い方
