気滞タイプとは？—中医学で見る“ストレスによる気の滞り”体質の特徴と改善法、心身を整える食養生・生活術を解説

はじめに：「気が詰まっている感じ」がしたら気滞体質かも？

✔ いつも胸がつかえたように感じる
✔ イライラしやすい・ため息が多い
✔ お腹が張る・ガスがたまりやすい
✔ ストレスを感じるとすぐに体調が崩れる
✔ PMSがつらく、月経前に怒りっぽくなる

このような症状がある方は、中医学でいう「気滞（きたい）体質」かもしれません。
気滞とは、体内を巡る「気」の流れが滞っている状態を指し、特に「肝（かん）」の不調と関係が深いとされています。

この記事では、気滞の原因・体質チェック・改善方法・おすすめの漢方・養生法をわかりやすく解説します。

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1. 気滞とは？中医学における“気の巡りの停滞”

✅ 「気」は動いてこそ健康

中医学では「気」は生命活動のエネルギーであり、常に体内を巡っているべきものとされます。

しかし、ストレス・抑うつ・環境変化などによって「気」がスムーズに流れなくなると、「気滞」という不調状態が生まれます。

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2. 気滞体質チェックリスト（10項目）

以下のうち5つ以上当てはまれば、気滞体質の可能性があります。

チェック項目
胸やお腹が張る感じがある
よくため息をつく
イライラ・怒りっぽい
緊張すると胃が痛くなる
PMS（月経前症候群）が強い
食欲にムラがある
喉に異物感（梅核気）がある
ガスがたまりやすく、便通が不安定
抑うつ感があり、感情が内にこもりやすい
ストレスで肌や腸の調子が悪くなる

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3. 気滞の主な原因

原因	説明
精神的ストレス・感情の抑圧	気の流れは「肝」が司り、感情と密接に関連
長時間の緊張状態	自律神経が乱れ、気の巡りが停滞
運動不足・姿勢の悪さ	胸郭・腹部が硬直し、気の流れが遮断される
環境の変化（季節、職場、人間関係）	外的ストレスも気の停滞を引き起こす

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4. 気滞体質のための生活養生法

✅ 気の巡りを促す食材でストレス対策

おすすめ食材	効果
柑橘類（みかん、グレープフルーツ）	肝の気を巡らせ、リラックス効果も◎
ジャスミン茶、菊花茶	気分を落ち着かせ、肝の緊張を緩める
玉ねぎ、セロリ、ピーマン	血と気の流れをよくする働き
山査子（さんざし）	消化を助けながら気滞を解消
酢・梅干し・黒酢	気を流す「酸味」で肝の働きをサポート

➡️ 食べすぎ・飲みすぎは逆効果。腹八分目＆よく噛む習慣がポイントです。

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✅ 気滞解消に効果的な習慣・セルフケア

• 毎朝10分の散歩で気を巡らせる
• 深呼吸（特に吐く息を意識）で自律神経を整える
• ストレッチや軽いヨガで胸・腹部をやわらげる
• アロマ（ラベンダー、ベルガモット）で緊張を緩和
• 感情をためず、言葉や紙にして外へ出す習慣を

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5. 気滞タイプにおすすめの漢方と鍼灸

🌿 漢方薬（理気剤）

処方	対応症状	備考
加味逍遙散（かみしょうようさん）	PMS、情緒不安定、イライラ	女性に人気の代表処方
柴胡疎肝湯（さいこそかんとう）	肝気うつ、胸脇部の張り	肝の気をめぐらせ、ストレスに対応
香蘇散（こうそさん）	気滞による風邪・胃腸症状	軽度の気滞や気分の落ち込みに
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）	喉のつかえ感（梅核気）	ストレスで喉に違和感がある人向け

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🪡 鍼灸

ツボ	効果
太衝（たいしょう）	肝の気の流れを整える代表ツボ
合谷（ごうこく）	ストレス緩和・全身の調整に有効
膻中（だんちゅう）	胸のつかえ、呼吸の深さに効果的
内関（ないかん）	不安感、動悸、情緒不安定に対応

鍼灸では、気の流れを促進し、ストレスや感情の詰まりを和らげるツボ刺激が中心になります。

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✅ まとめ：気滞体質は“流す・ほぐす・解き放つ”がキーワード

気滞体質の人は、ストレスや感情を内にため込みやすく、気の流れが滞ることで様々な不調が起こります。

大切なのは、以下の3つのアプローチ：

1. 感情をためこまない（外に出す）
2. 体を動かして気を巡らせる
3. 肝の気をやわらげる食事や習慣を取り入れる

気持ちも体も軽やかに整える中医学の知恵で、のびのびと過ごせる自分を取り戻しましょう。

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