日本鍼灸大学 
はじめに：陰陽論とは何か？
「陰陽（いんよう）」とは、自然界や人体のすべてに存在する、対立しつつも補い合う2つの要素です。
昼と夜、熱と寒、動と静、外と内——これらはすべて陰陽の関係にあります。
中医学では、この「陰陽のバランス」を健康の鍵と考えます。この記事では、陰陽論の基礎から、体質の分類、病気との関係、そしてバランスを整える方法までをやさしく解説します。
1. 陰陽とは？—中医学の世界観の中心概念
陰陽論は古代中国の哲学に由来する思想で、以下のような対比で説明されます。
| 陰の性質 | 陽の性質 |
|---|---|
| 冷・暗・静・内・湿 | 熱・明・動・外・乾 |
| 夜・冬・月・水 | 昼・夏・太陽・火 |
| 臓（内臓）・血・津液 | 腑（消化器）・気・代謝 |
この陰陽が適切な割合で保たれている状態が「健康」とされ、
どちらかに偏ると不調や病気を引き起こすと考えられます。
2. 陰陽バランスと体質の関係
中医学では、陰陽の偏りによって、陰虚体質・陽虚体質などのタイプが現れます。
🌙 陰虚（いんきょ）タイプ
| 特徴 |
|---|
| 潤い不足・体の熱感・寝汗・口が乾く・不眠・舌が赤い |
| 精神的に落ち着かない／焦燥感が強い |
🟢 陰虚の原因：過労、夜更かし、辛いものの取りすぎなど
🔥 陽虚（ようきょ）タイプ
| 特徴 |
|---|
| 冷えやすい・寒がり・下痢・浮腫・倦怠感・顔色が白い |
| 活力不足、動きが鈍い |
🟢 陽虚の原因：冷たい飲食のとりすぎ、過剰なダイエット、加齢など
3. 陰陽のバランスが崩れるとどうなる？
✅ 陰陽失調の主な症状と例
| バランスの崩れ | 症状例 | よくある状態 |
|---|---|---|
| 陽盛（陽が過剰） | ほてり・口渇・便秘・イライラ | 更年期障害など |
| 陰虚（陰が不足） | 寝汗・喉の渇き・不眠・やせ型 | 長期ストレス／夜型生活 |
| 陽虚（陽が不足） | 冷え・疲労・食欲不振・下痢 | 冷え性・虚弱体質 |
| 陰陽ともに不足 | 慢性疲労・虚弱体質・回復が遅い | 高齢者・長期病後 |
このように、症状や体質の把握に陰陽論を活用することで、個別性の高い治療や養生が可能になります。
4. 陰陽バランスを整える方法
🪡 鍼灸による調整
鍼灸では、陰虚タイプには陰を補う経穴（ツボ）、
陽虚タイプには陽気を温める経穴を刺激します。
| タイプ | 主なツボ | 効果 |
|---|---|---|
| 陰虚 | 太渓・陰谷 | 潤い・熱感を鎮める |
| 陽虚 | 命門・関元 | 体を温め、元気を補う |
🌿 漢方薬での調整
- 陰虚向け：六味地黄丸、知柏地黄丸など（潤いを補う）
- 陽虚向け：八味地黄丸、真武湯など（体を温める）
➡️ 漢方は体質に応じた処方が必要なため、専門家への相談が重要です。
🍽 食事と生活での対処法
- 陰虚の人：体を潤す食材（白きくらげ、梨、豆腐など）を積極的に
- 陽虚の人：体を温める食材（生姜、にんにく、羊肉、黒豆など）を摂取
- 夜更かしを避け、ストレスケアや休息もバランス回復のカギです
5. 季節と陰陽の関係：自然との調和を意識する
中医学では、季節の変化も陰陽の流れと関係が深いとされています。
| 季節 | 陰陽 | 養生のポイント |
|---|---|---|
| 春・夏 | 陽が盛ん | 発散・活動的に、冷やしすぎ注意 |
| 秋・冬 | 陰が盛ん | 温める・休養・潤い補給を重視 |
特に冬は陽気が弱まりやすいため、陽虚体質の人は特に注意が必要です。
✅ まとめ：陰陽バランスを知ることが健康への第一歩
「陰陽論」は、中医学のすべての診断・治療・養生の根幹にある思想です。
自分がどちらのタイプかを知ることで、より適切な食事や生活改善、治療法を選べるようになります。
目には見えないけれど、毎日の生活の中に自然と存在する「陰と陽」。
そのリズムに耳を傾け、バランスを意識することで、心身ともに健やかな状態を保つことができます。
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