陰虚タイプとは？—中医学で見る“潤い不足体質”の特徴と改善法、食養生・漢方・生活習慣を詳しく解説

はじめに：熱がないのに「ほてる」…それ、陰虚かも？

✔ 夕方になると頬が赤くほてる
✔ 夜中に目が覚める・寝汗をかく
✔ 喉が乾きやすく、水分をよく欲する
✔ 便秘や肌の乾燥がある
✔ イライラ・不安感がある

これらの症状がある人は、「陰虚（いんきょ）体質」の可能性があります。
陰虚とは、中医学における「体内の潤い」や「陰（冷却・滋養作用）」が不足している状態です。

この記事では、陰虚の特徴・原因・体質チェック・改善に役立つ食材や漢方、生活養生法を詳しく解説します。

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1. 陰虚とは？中医学の「潤い不足」状態

✅ 中医学の「陰」とは？

• 陰＝体の「潤い」「冷やす力」「栄養」
• 血や津液（体液）を含み、身体を内側から潤し、熱をコントロールする働きを持ちます。

✅ 陰虚の状態とは？

• 陰が不足すると、体に必要な潤いが失われて熱がこもるようになります。
• 「隠れた熱」＝虚熱（きょねつ）が生まれ、さまざまな不調の原因に。

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2. 陰虚体質チェックリスト（10項目）

5つ以上該当すると「陰虚」の可能性が高いです。

チェック項目
夕方以降に体がほてる、顔が赤くなる
口・喉が乾きやすい
少し動いただけで汗が出る
皮膚や髪が乾燥しやすい
便がコロコロで硬い、便秘がち
手足のほてりや寝汗がある
睡眠が浅い、夢をよく見る
舌の先が赤く、ひび割れている
イライラしやすく気分が安定しない
生理周期が短い、出血量が少ない（女性）

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3. 陰虚の主な原因

原因	説明
過労・寝不足	陰の回復が追いつかず、消耗状態に
辛い物・揚げ物・アルコールの摂りすぎ	体内に熱がこもり、潤いを消耗する
ストレス・情緒不安定	肝火が上がり、陰を傷つける
ダイエット・少食	血や津液が作られにくくなる
加齢・慢性病	生理的な陰の減少（特に更年期以降）

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4. 陰虚体質のための生活養生法

✅ 食事で「潤い」と「陰」を補う

おすすめ食材	効果
白きくらげ、梨、豆腐、百合根	潤いを補い、熱を冷ます
黒ごま、はちみつ、アボカド	津液を増やす
クコの実、なつめ	血と陰を補い、睡眠を助ける
山芋、レンコン、オクラ	胃腸を労わりつつ潤す
麦門冬（ばくもんどう）、枸杞葉	中薬素材としても優秀

➡️ 「あたためるより潤す」がポイント。香辛料・刺激物・カフェインは控えめに。

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✅ 睡眠と休息の質を高める

• 寝る前のスマホは控え、心を静めて就寝へ
• 午後10〜12時は「陰を養う時間帯」なので、できるだけ早寝を
• 昼寝より、夜の十分な睡眠が大切

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✅ 陰虚タイプの運動は「激しすぎない」こと

• 汗をかきすぎると、陰がさらに消耗されるため注意
• ヨガ、太極拳、ストレッチ、ウォーキングなどのゆるやかな運動が◎

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5. 陰虚タイプにおすすめの漢方と鍼灸

🌿 漢方薬（滋陰剤）

処方	対応症状	備考
六味地黄丸	体の潤い不足、足腰のだるさ、ほてり	更年期にも使用される基本処方
知柏地黄丸	六味地黄丸＋熱を冷ます生薬入り	寝汗・口渇など虚熱が強いときに
麦味地黄丸	喉の渇き・空咳・疲労感	潤いと気を同時に補う処方
養陰清肺湯	空咳・喉の痛み・声枯れ	肺陰虚タイプに有効

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🪡 鍼灸

ツボ	効果
太渓（たいけい）	腎陰を補い、体を潤す
照海（しょうかい）	陰を養い、寝汗・ほてりを鎮める
三陰交（さんいんこう）	血と陰を整える女性に人気のツボ
神門（しんもん）	神を安定させ、不眠・不安をやわらげる

鍼灸では、「陰虚による虚熱」を鎮めながら、体に潤いと安定をもたらします。

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✅ まとめ：陰虚体質は“潤して静める”ことが大切

陰虚体質の人は、体の水分や栄養の「陰」が足りず、内側からの乾燥や熱症状に悩まされやすい傾向があります。

• 香辛料や刺激物を控え、潤いを生む食事を心がける
• 睡眠を重視し、陰をしっかり回復させる
• 過労やストレスを避け、“静”の時間を大切にする

これらの習慣を意識することで、体と心のバランスを整え、熱のない、落ち着いた健やかさを取り戻していきましょう。

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