日本鍼灸大学 
はじめに：眠れない夜に「体質」を見直してみる
現代人の多くが抱える「不眠」。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、眠りが浅い——これらの症状を、中医学では「神（しん）の不安定」「陰陽バランスの乱れ」としてとらえます。
不眠の原因を「自律神経の乱れ」や「ストレス」で済ませるのではなく、体質・内臓の状態・感情との関係まで含めて診るのが中医学の特徴です。
1. 中医学における不眠の考え方
✅ 「神（しん）」とは？
中医学での「神」は、心身のバランスや意識活動の源とされます。
「神」が安定していれば眠りも深く、安らか。乱れていると眠れなくなります。
また、不眠は以下のような内的アンバランスが背景にあります：
- 気血の不足（体のエネルギーが足りない）
- 陰陽のバランスの崩れ（陰虚）
- 肝や心の不調（ストレス、感情の乱れ）
2. 不眠のタイプと体質別の原因
不眠にも体質によってさまざまなタイプがあり、アプローチ方法も異なります。
🌙 陰虚火旺（いんきょかおう）タイプ
| 特徴 |
|---|
| 寝つきが悪い、夢を多く見る、寝汗をかく、口が渇く |
| 「陰」が不足し、「陽」の火が暴走している状態 |
🧾 対処法：陰を補う（六味地黄丸、知柏地黄丸）、潤いのある食材（豆腐、白きくらげ）
🔥 心脾両虚（しんぴりょうきょ）タイプ
| 特徴 |
|---|
| 眠りが浅くてすぐ目が覚める、動悸、不安、疲れやすい、食欲がない |
| 「心」と「脾」が弱って気血が足りない状態 |
🧾 対処法：気血を補う（帰脾湯、加味帰脾湯）、山芋・ほうれん草・黒豆などを食事に
🌪 肝鬱気滞（かんうつきたい）タイプ
| 特徴 |
|---|
| イライラして眠れない、胸や脇の張り、ストレスによる不眠 |
| 肝の気が滞って、情緒が不安定に |
🧾 対処法：肝の気を巡らせる（加味逍遙散、柴胡疎肝湯）、柑橘類・ミント・ジャスミン茶が◎
💧 痰熱内擾（たんねつないじょう）タイプ
| 特徴 |
|---|
| 頭が重く、眠りにくい、イライラ、口が苦い、舌苔が厚い |
| 体内に「余分な湿と熱」がこもっているタイプ（暴飲暴食型） |
🧾 対処法：痰熱を取り除く（黄連解毒湯など）、脂っこい物・甘い物・アルコールを控える
3. 中医学による不眠へのアプローチ
🪡 鍼灸
不眠症に効果的なツボを刺激して、気血のバランスを整えます。
| ツボ | 効果 |
|---|---|
| 神門（しんもん） | 心を落ち着け、不安を和らげる |
| 三陰交（さんいんこう） | 血を補い、ホルモンバランスを整える |
| 百会（ひゃくえ） | 気の巡りを整え、頭の緊張を緩和 |
| 内関（ないかん） | 胸のつかえ・動悸を緩和 |
➡️ 施術後に眠くなる、寝つきが良くなる人が多く見られます。
🌿 漢方薬
不眠の「証」によって処方が異なります。
| 証タイプ | 処方例 |
|---|---|
| 陰虚火旺 | 知柏地黄丸、酸棗仁湯 |
| 心脾両虚 | 帰脾湯、加味帰脾湯 |
| 肝鬱気滞 | 加味逍遙散、柴胡疎肝湯 |
| 痰熱内擾 | 黄連解毒湯、温胆湯 |
※ 専門家による証の判断が大切です。
🍽 食事・薬膳
不眠を改善するには、夜の食事もポイントです。
- 就寝3時間前には食事を終える
- 温かく消化のよいものを選ぶ（おかゆ、スープなど）
- 神を養う食材：なつめ、クコの実、はちみつ、黒豆、白きくらげ
➡️ 寝る前の甘い物、カフェイン、冷たい飲み物は避けましょう。
🧘 気功・呼吸法
- 寝る前のゆったりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にし、入眠を促進
- 八段錦の一部（上半身をゆるめる動作）は不眠対策に有効
✅ まとめ：眠れないときは“体の声”に耳を傾けて
中医学では、不眠を単なる睡眠障害とは捉えません。
身体と心のバランスの乱れ、気血や陰陽の不調和のサインとして診ていきます。
「疲れているのに眠れない」「薬に頼りたくない」「原因がわからない」——そんなときこそ、中医学の知恵を頼ってください。
あなたの体質に合った自然な改善法で、心から休める夜を取り戻しましょう。
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