耳ツボの押し方と刺激方法｜自宅でできるセルフケア

1. はじめに：耳ツボのセルフケアで健康維持を

耳ツボ（耳介療法）は、耳にあるツボを刺激することで全身の健康を整える施術法です。肩こり、ストレス、食欲コントロール、睡眠改善など、さまざまな症状に効果が期待できます。

耳ツボは鍼灸院や整体院で施術を受けることもできますが、自宅でも手軽にセルフケアが可能です。指圧、耳ツボジュエリー、鍼灸、磁気シールなどを活用し、簡単に耳ツボ刺激を取り入れましょう。

本記事では、自宅でできる耳ツボの押し方と刺激方法を詳しく解説します。

---

2. 耳ツボの刺激方法4選｜セルフケアの基本

耳ツボの刺激方法には、以下の4つがあります。

✅ 指圧（マッサージ） … 最も手軽にできる方法
✅ 耳ツボジュエリー … おしゃれを楽しみながら刺激できる
✅ 鍼灸 … より深い刺激で本格的に改善を目指す
✅ 磁気シール … 低刺激で持続的に耳ツボを刺激

それぞれの方法を詳しく解説します。

---

3. 指圧（マッサージ）での耳ツボ刺激｜最も手軽なセルフケア

3-1. 指圧のメリット

• 道具が不要でいつでも簡単にできる
• リラックス効果があり、ストレス軽減にも◎
• 痛みを感じる箇所を確認しながら調整できる

---

3-2. 基本の押し方（耳ツボマッサージ）

📌 基本のやり方

1. 耳全体を温める（両手で耳を包み、軽くもむ）
2. ツボの位置を確認し、親指と人差し指でつまむ
3. 5秒間押し、ゆっくり離す（3〜5回繰り返す）
4. 円を描くようにマッサージする

📌 ポイント

• やや痛気持ちいい程度の強さで押す
• リラックスした状態で行う（深呼吸しながら）
• 片耳ずつ刺激し、左右両方をケアする

📌 おすすめの耳ツボ（例）

• 神門（しんもん）：ストレス・不眠改善
• 胃点（いてん）：食欲調整・消化促進
• 肩点（けんてん）：肩こり・首こり緩和

---

4. 耳ツボジュエリーでの刺激｜おしゃれに健康管理

4-1. 耳ツボジュエリーとは？

耳ツボジュエリーは、ツボを刺激する小さなシールにストーンがついたおしゃれなアイテムです。見た目を楽しみながら健康ケアができるため、女性を中心に人気があります。

---

4-2. 耳ツボジュエリーの使い方

📌 基本の貼り方

1. 耳の汚れを拭き取る（アルコール綿などで消毒）
2. ツボの位置を確認し、ジュエリーシールを貼る
3. 1日2〜3回、指で優しく押して刺激する
4. 3〜5日で貼り替える（かぶれ防止のため）

📌 ポイント

• 金属アレルギー対応のものを選ぶ（樹脂製・チタン製など）
• 長時間つけすぎない（肌トラブル防止のため）

📌 おすすめの耳ツボ（例）

• 飢点（きてん）：食欲抑制・ダイエットサポート
• 肺点（はいてん）：免疫力アップ・呼吸器系の調整
• ホルモン点：ホルモンバランスを整える

---

5. 鍼灸での耳ツボ刺激｜本格的にケアしたい方へ

5-1. 鍼灸での耳ツボ施術とは？

鍼灸は、専門家が鍼（はり）や灸（きゅう）を使って耳ツボを刺激する方法です。自宅でセルフケアする場合は皮膚に貼るタイプの「円皮鍼」を使うのもおすすめです。

---

5-2. 鍼灸（円皮鍼）の使い方

📌 基本のやり方

1. 耳ツボの位置を確認する
2. 円皮鍼（シール付きの極細の鍼）を貼る
3. 1日数回、軽く押して刺激する
4. 2〜3日で貼り替える

📌 ポイント

• 初心者は専門家の指導を受けると安心
• 長時間貼ると肌に負担がかかるため、適度に休憩を入れる

📌 おすすめの耳ツボ（例）

• 神門（しんもん）：ストレス・不眠改善
• 肩点（けんてん）：肩こり・首こり解消
• 肺点（はいてん）：免疫力向上・風邪予防

---

6. 磁気シールでの耳ツボ刺激｜手軽に長時間ケア

6-1. 磁気シールとは？

磁気の力を利用して、ツボを刺激する小さなシールです。鍼が苦手な人でも安心して使えます。

---

6-2. 磁気シールの使い方

📌 基本のやり方

1. 耳の汚れを拭き取る
2. ツボの位置を確認し、磁気シールを貼る
3. 1日2〜3回、軽く押して刺激する
4. 3〜5日で貼り替える

📌 おすすめの耳ツボ（例）

• 飢点（きてん）：食欲抑制・ダイエット
• 肺点（はいてん）：免疫力向上・アレルギー対策
• 肩点（けんてん）：肩こり・首こり緩和

---

7. まとめ：耳ツボのセルフケアで健康をサポート

✅ 指圧は最も手軽な方法で、即効性が期待できる
✅ 耳ツボジュエリーはおしゃれを楽しみながらケアが可能
✅ 鍼灸（円皮鍼）は本格的に改善を目指したい人向け
✅ 磁気シールは低刺激で長時間ケアできる

🔗 関連リンク（クラスター記事）

• [耳ツボで不眠症対策｜睡眠の質を改善するツボを紹介]
• [ストレス軽減に効果的な耳ツボとリラックスケア]

耳ツボを活用して、毎日の健康管理に役立てましょう！ 🚀

---

耳ツボに興味のある方はコチラ
👉耳ツボ完全ガイド｜効果・やり方・健康への影響を徹底解説

🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]