日本鍼灸大学 
はじめに：食べすぎ？ストレス？その胃腸トラブル、足から整えましょう
「なんとなく胃が重い」「便秘が続いてスッキリしない」「ストレスでお腹が痛くなる」
こうした胃腸の不調は、年齢や性別を問わず多くの方に起こる身近な不快症状です。
東洋医学では、胃腸を司る「脾・胃」の働きは、身体の土台＝“後天の本”とされており、全身の健康に直結する重要な機能と考えられています。
足裏には、胃・小腸・大腸・膵臓などの消化器系に対応する反射区が集中しており、正しく刺激することで消化吸収・排泄を助け、自然治癒力を引き出すサポートが可能です。
本記事では、鍼灸師視点で胃腸の不調に効く足ツボを7つ厳選し、具体的な位置と押し方をわかりやすく解説します。
足ツボで消化器を整える｜西洋・東洋両方の視点から
解剖学的な視点：神経と反射の関係
足裏には迷走神経・交感神経の末端が密集しており、反射区を刺激することで副交感神経が優位に切り替わり、胃腸の活動が活発になります。
東洋医学的視点：「脾胃」と「腎気」の関係
- 脾胃が弱る＝食べたものをうまく消化・吸収できない
- 足の内側には「脾経」「腎経」が流れ、消化器と代謝機能に深く関与
- 足三里や太渓といった代表的な経穴も胃腸トラブルに有効
症状別：胃腸の不調に効く足ツボ7選
| 症状 | 足ツボ | 場所 | 効果のポイント |
|---|---|---|---|
| 胃もたれ | 胃の反射区 | 土踏まず中央 | 胃の動きを促進、むかつき改善 |
| 食欲不振 | 十二指腸・膵臓反射区 | 土踏まずやや外側 | 消化液の分泌を調整 |
| 便秘 | 大腸反射区 | 足裏外側に沿ってS字状 | 蠕動運動を促進し、排便リズムを整える |
| 下痢・軟便 | 小腸反射区 | 足裏中央下部 | 水分吸収の調整、腸内バランス改善 |
| ストレス胃 | 副腎・太陽神経叢 | かかと内側・土踏まず上 | 自律神経調整、胃の過緊張を和らげる |
| 胃の冷え | 湧泉・腎臓反射区 | 足裏中央・土踏まず上 | 消化力と代謝をサポート |
| 胃痛 | 足三里（経穴） | 膝の下、脛の外側（押して痛い凹み） | 鍼灸との相乗効果が高いツボ |
セルフケアの押し方と注意点
タイミング別ケアのコツ
- 便秘：朝起きてすぐ or 排便前に
- 胃もたれ：食後1〜2時間後にやさしく刺激
- ストレス性の胃痛：夜のリラックスタイムに副交感神経を意識して
押し方の基本
- 親指の腹で3〜5秒、やや深めに押す
- 「痛気持ちいい」程度がベスト
- ツボ棒やゴルフボールも活用可（過度な摩擦に注意）
鍼灸と足ツボの併用で消化器ケアをレベルアップ
足ツボ単体でも効果はありますが、鍼灸と組み合わせることで「内外からの調整」が可能になります。
鍼灸のおすすめ経穴
- 足三里（ST36）：胃の働きを調整、全身のエネルギー補強
- 天枢（ST25）：大腸の機能を整える
- 中脘（CV12）：胃腸の中心、消化促進の要
まとめ：足裏から始まる“お腹”の整え方
足裏の反射区は、身体の内側にある臓器の働きに対して、穏やかながら確かな影響を与えます。
特に胃腸系の不調は、生活習慣やストレスの影響を受けやすいため、セルフケアの導入にも最適です。
ぜひ今回ご紹介した足ツボを、日常の“ちょっとした不調”に対応する技術として活用してみてください。
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