日本鍼灸大学 
1. はじめに：免疫力と「呼吸」の意外な関係（約300字）
風邪をひきやすい、疲れやすい、季節の変わり目で体調を崩す――。
そんな「免疫力の低下」を感じたら、実は“呼吸の質”を見直すことが効果的です。
呼吸は、自律神経・血流・内臓機能と深く関わっており、浅く・速い呼吸が続くと、体は慢性的な緊張状態に。結果、免疫細胞が本来の働きをしにくくなり、風邪や不調にかかりやすくなります。
この記事では、免疫力を底上げする呼吸法と、鍼灸による相乗効果についてわかりやすく解説します。
2. 呼吸が免疫力に与える影響とは？
2-1. 呼吸が浅いと免疫が下がる理由
- 浅い呼吸 → 血中酸素濃度が低下 → 免疫細胞の働きが低下
- 自律神経が乱れ → 白血球（リンパ球・顆粒球）のバランスが崩れる
- 慢性的な交感神経優位 → 体が「戦闘モード」で炎症を起こしやすくなる
この状態では、ちょっとした疲れや冷えでも体調を崩しやすくなり、免疫力はどんどん下がっていきます。
2-2. 深い呼吸が免疫細胞を活性化する
- 副交感神経が優位になる → リンパ球が増え、免疫が安定
- 呼吸で横隔膜が動く → 内臓が刺激され、消化・排泄・代謝が活発に
- 血流が促進され、酸素・栄養が全身に行き渡る
つまり、呼吸を整えるだけで、体が「免疫力を発揮しやすい状態」になるのです。
3. 免疫力を高めるおすすめ呼吸法3選
3-1. 基本の「腹式呼吸」で免疫スイッチON
- 背筋を伸ばして座り、お腹に手を当てる
- 鼻から4秒吸い、お腹を膨らませる
- 口から6秒かけてゆっくり吐く
- 1日3分を目安に
腹式呼吸は、横隔膜の動きを高め、内臓をマッサージ。免疫機能を高める基礎力がつきます。
3-2. 免疫ブーストの「呼吸＋伸び」
- 両手を頭の上で組み、ぐーっと伸びをしながら鼻で息を吸う
- 吐く時に手を下ろし、肩・背中の力を抜く
- 10回を目安に
姿勢が整い、胸郭が広がることで呼吸が深くなり、血流とリンパの流れが活性化します。
3-3. リンパ刺激の「鎖骨呼吸」
- 鎖骨の下に両手を添えて、鼻から3秒吸う
- 吐く時に「鎖骨から体全体に呼吸が広がる」イメージ
- 5分間ゆっくり繰り返す
鎖骨まわりはリンパ節が多く、呼吸と連動させることで免疫系の流れがスムーズになります。
4. 日常でできる“免疫アップ呼吸習慣”
4-1. 朝起きたら「免疫スイッチ呼吸」
- ベッドで5回の腹式呼吸をすることで、自律神経が整い、1日の免疫機能が活性化
4-2. 外出先でも「呼吸でリセット」
- マスク越しでもOK。3秒吸って → 6秒吐くを3セット
- 緊張やストレスをやわらげ、免疫が働きやすい状態に戻せます
4-3. 寝る前の「副交感呼吸」
- 4-7-8呼吸法で心身をリラックス
- 免疫機能が回復する「睡眠の質」も高められます
5. 鍼灸との併用で「免疫体質」へ
5-1. 鍼灸が免疫に与える良い影響
- 自律神経バランスの調整
- 血流とリンパの流れを促進
- 内臓機能（消化・排泄）の活性化
鍼灸によって呼吸が深まりやすい体に整い、免疫機能が本来の力を発揮できる状態になります。
5-2. 免疫力アップに効果的なツボ
- 合谷（ごうこく）：自律神経調整・免疫活性化
- 足三里（あしさんり）：免疫・消化・全身の巡りUP
- 肺兪（はいゆ）：呼吸器系・免疫機能のサポート
- 大椎（だいつい）：風邪予防・首肩まわりの血流改善
呼吸とツボ刺激を組み合わせることで、風邪をひきにくい・疲れにくい体質が育ちます。
6. まとめ：呼吸で免疫力を底上げする新習慣
免疫力は、「自律神経」「血流」「内臓機能」のバランスが整うことで、本来の力を発揮します。
そのすべてに影響を与えられるのが、“呼吸”というシンプルな習慣です。
1日3分の呼吸を続けることで、体は少しずつ変わっていきます。
さらに、鍼灸を取り入れれば、呼吸が深まりやすく、免疫力を引き出しやすい状態に。
「病気にかかりにくい、疲れにくい自分」へ。
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