日本鍼灸大学 
春になると、なぜか頭痛が増える。そんな実感がある方は少なくありません。春は「気温の上下」「低気圧の出入り」「強い風」「花粉」「環境の変化（忙しさ・睡眠の乱れ）」が同時に起こりやすく、頭痛の引き金が重なりやすい季節です。
東洋医学では、春はからだが外へ向かって動き出す時期で、心身の“ゆらぎ”が出やすい季節と捉えます。とくに巡りが乱れると、上に症状が出やすく、頭痛として表れやすくなります。ここでは、まず共通の土台を整え、そのうえで「タイプ別の養生」に分けて具体策を紹介します。
① まず最優先：発作を強くしない“土台”づくり
春の頭痛は、単に頭だけの問題ではなく、生活リズムや環境ストレスが重なって起こりやすいのが特徴です。だからこそ、対症的なケアの前に「悪化させない土台」を整えることが近道になります。
首・うなじを守る（風対策）
春は「風」が強く、体感温度も日によって大きく変わります。首の後ろ（うなじ）は冷えやすく、ここが冷えると肩首がこわばり、頭痛につながりやすくなります。外出時は薄手のストールや上着で首元を守り、室内でも冷たい風が当たる席は避けましょう。
睡眠は“質”より先に“量とリズム”
寝不足は、頭痛を起こしやすくする代表的な要因です。春は予定が増えやすく、つい夜更かしになりがちですが、まずは「起床時間を固定」し、就寝を15〜30分だけ前倒しするのが効果的です。完璧を狙うより、毎日同じリズムに寄せることが頭痛予防になります。
水分は“冷やしすぎない”が基本
水分不足は頭痛の引き金になりやすい一方で、冷たい飲み物ばかりだと巡りが落ち、重だるさが増える人もいます。白湯や温かいお茶を中心に、こまめに補給して「乾き」を作らないことが大切です。
刺激を減らして、症状の立ち上がりを止める
頭痛が出始めたら、強い光・大きな音・におい刺激を減らすだけで、こじれにくくなることがあります。照明を少し落として静かな環境へ移動し、画面（スマホ・PC）から目を離す時間を作りましょう。香りは良い面もありますが、頭痛がある日は強い香りが刺激になることもあるため、“無香に寄せる”ほうが安全です。
この「土台」が整うと、次に紹介するタイプ別ケアが効きやすくなり、頭痛の頻度・強さが下がりやすくなります。
② タイプ別：自分の“出方”に合わせるのが近道
頭痛は「原因がひとつ」ではなく、タイプが混ざっていることもあります。まずは“いちばん近い出方”から選んでください。
A）締めつける・重い・肩首こりと一緒（緊張型っぽい）
キーワード：ゆるめる／温める／巡らせる
- 湯船で首肩を温める（10〜15分）
シャワーだけより、湯気と温熱で筋緊張がほどけやすいです。のぼせやすい方は短めに。 - 肩甲骨まわりを小さく動かす
大きく頑張るより、腕を前後に回す・胸を開くストレッチを30秒×数回で十分。 - 蒸しタオル（首の付け根〜肩）
じんわり温めると、頭の“重さ”が抜けやすいタイプがあります。 - 食養生：こってり＋甘いが続いたら一度リセット
数日だけでも軽めに。温かい汁物、ねぎ・生姜など“温めて巡らす”食材を少し。
B）ズキズキ拍動・吐き気・光がつらい（片頭痛っぽい）
キーワード：冷やす／静かにする／血流を上げすぎない
- 首の後ろを軽く冷やす（短時間）
保冷剤をタオルで包み、10分以内を目安に。冷やしすぎは逆効果になることも。 - 入浴・飲酒・激しい運動は控えめに
血管の拡張で悪化しやすい人がいます。つらい日は“整える”が優先。 - 空腹を作らない
低血糖が引き金になりやすいので、温かいスープや少量の主食など、軽い補食を。
C）目の奥・眉間が痛い／鼻づまり・くしゃみと一緒（花粉・副鼻腔系っぽい）
キーワード：通す／潤す／やりすぎない
- 蒸気で鼻と目を休ませる
入浴後の湯気、温かい飲み物の蒸気を短時間。やりすぎはのぼせ注意。 - 乾燥を抑える（加湿は適度に）
乾燥は粘膜バリアを下げます。加湿しすぎはカビ対策とセットで。 - 鼻を強くかみすぎない
圧が上がって頭痛が悪化することがあるので、こまめに優しく。
③ ツボ（セルフケア）：痛気持ちいい範囲で
押し方の目安は 「5秒押して離す×5回」。呼吸を止めず、ゆっくり行います。
- 合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前
頭〜顔まわりの不調、目の疲れを感じるときに。 - 風池（ふうち）：後頭部、髪の生え際の左右のくぼみ
首こり、頭重感、風に当たった後の不調に。 - 太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の骨の間を上がったくぼみ
春のイライラ・のぼせ・詰まり感があるときの“巡り”のケアに。
④ “この春だけ”のコツ：頭痛が出やすい日の過ごし方
- 天気が荒れそうな日は、予定を詰めすぎない（余白が薬になります）
- 画面時間は短い休憩を増やす（目→首→頭痛の連鎖を切る）
- 夕方以降のカフェインは控えめに（睡眠の質が落ちると翌日に響く）
⑤ 受診の目安（見逃さないために）
春の頭痛でも、次のような場合は早めに医療機関へ相談してください。
妊娠中／高血圧があるのに強い頭痛が続く
これまでにない激しい頭痛、突然の強い痛み
手足のしびれ、ろれつが回らない、視野の異常
発熱、首が硬い、意識がぼんやり
頭を打った後から続く頭痛
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