日本鍼灸大学 
はじめに：なぜ「体を温める」ことが注目されているのか
「冷えは万病のもと」と言われるほど、体温や血流の低下は様々な不調と関連しています。
近年は、自律神経の乱れ、むくみ、メンタルの不調（うつ症状）など、心身の問題に冷えが深く関わっていることが注目されています。
この記事では、体を温めることが心と体にもたらす変化を、鍼灸の観点も踏まえながらやさしく解説します。
1. 体を温めると起こる基本的な変化
体を温めると、単に「気持ちよさ」を感じるだけではなく、体内では重要な生理反応が起こります。
● 血流が改善する
温熱刺激は血管を広げ、筋肉の緊張を緩めます。
これにより、
- 酸素が組織に届きやすくなる
- 老廃物が排出されやすくなる
- 痛みの原因物質が滞りにくくなる
といったメリットが生まれます。
● 自律神経のバランスが整う
あたたかさを感じた瞬間、人の体はリラックスに働く「副交感神経」が優位になりやすくなります。
これは鍼やお灸の作用とも共通しており、施術後に心が落ち着く理由の一つです。
● 免疫が働きやすくなる
体温が1℃下がると免疫の働きが低下すると言われるほど、体温は健康維持の土台。
温めることで白血球の働きが高まり、風邪をひきにくい体づくりにもつながります。
2. 冷えが招く不調｜自律神経・むくみ・メンタルとの関係
冷えを放っておくと、体のさまざまな働きが滞りやすくなります。ここでは代表的な3つの不調との関連を説明します。
2-1. 冷えと自律神経の乱れ
冷えて血流が悪くなると、体は「緊張状態」と誤って判断し、交感神経（戦闘モード）が優位になりがちです。
その結果、
- 頭痛
- めまい
- 動悸
- 不安感
などが現れることがあります。
冷え → 血流低下 → 自律神経の偏り → さらに冷える
という悪循環が起こりやすい点がポイントです。
2-2. 冷えとむくみの関係
冷えると血液やリンパ液の流れが滞り、余分な水分が排出されにくくなります。
- 静脈やリンパ管が働きにくくなる
- 温度低下で細胞の代謝が落ちる
- 筋肉のポンプ作用が弱くなる
このような理由から、むくみやすさと冷えは密接に関係しています。
2-3. 冷えとうつ症状の関係
メンタルの不調と「冷え」は一見関係がないように思えますが、実は深く連動しています。
- 血流低下は脳の働きに影響する
- 自律神経の乱れが心理面に波及する
- セロトニンの産生が低下しやすくなる
こうした理由から、体が冷えている状態は心の不調を助長しやすいと言われています。
3. 鍼灸と「温める」施術が相性が良い理由
鍼灸には古来より「温める」という概念が深く根づいています。
東洋医学では、体を温める力である「陽気（ようき）」を補い、巡りを促すことが基本とされます。
3-1. 鍼の作用と血流
鍼刺激は筋肉のこわばりをゆるめ、局所の血流を改善することが分かっています。
ここに温熱が加わることで、施術後の巡りの改善がさらに維持されやすくなります。
3-2. お灸は温めの専門治療
お灸は温熱療法の中でも特に効果が持続しやすく、
- 深部までじんわり届く
- 自律神経に作用する
- 心身がほぐれる
といった特長があります。
冷えやむくみが強い人、ストレスが多い人など、多くの不調と相性が良いのが特徴です。
3-3. 冷えを「症状」でなく「状態」として捉える
冷えは単独で現れるものではなく、
「体全体の巡りが弱っているサイン」であることが多いです。
- 局所だけ冷えるパターン
- 全身的に冷えるパターン
- 心理面のストレスと関連するパターン
これらを見極めると、施術の精度がより高まります。
4. 日常でできる「体を温める方法」5選
ここからは、日常で取り入れやすい習慣を紹介します。
日々の体調管理にも使える内容です。
① 深呼吸や腹式呼吸
副交感神経が働き、内臓の血流が改善します。
② 40℃前後のぬるめの湯船に10〜15分
浸かっているだけで全身がじんわり温まり、睡眠にも良い影響があります。
③ お腹・腰を冷やさない
おへその下にある「丹田（たんでん）」は体を温める要になる場所。
カイロや腹巻きで守るだけでも変化が出やすいポイントです。
④ 市販のお灸でセルフケア
おすすめのツボ：
- 三陰交：冷え・むくみ
- 中脘：胃腸の冷え
- 気海：エネルギー不足、自律神経の乱れ
⑤ 軽い運動やストレッチ
1日5分でも血流が改善し、続けるほど冷えにくい体に近づきます。
5. 専門家による施術が有効なケース
セルフケアでは変化が少ない場合、
深い筋の緊張や自律神経の偏りが強いことがあります。
施術では、
- 体質に合ったツボの選択
- 専門的なお灸や温熱療法
- 筋膜や深層筋へのアプローチ
- 自律神経の調整
が行われるため、より大きな変化を期待できます。
まとめ：体を温めることは、心と体の回復の基礎
冷えは「ただの不快感」ではなく、
自律神経の乱れ、むくみ、心理面の低下、免疫の弱りなど
さまざまな不調の出発点になる状態です。
体を温める習慣や施術を取り入れることで、
- 心が軽くなる
- 疲れにくくなる
- むくみが改善する
- リラックスしやすくなる
といった変化が期待できます。
今日からできる小さな習慣から始めて、心と体の巡りを整えていきましょう。
👉鍼灸学校で解剖学と生理学を学ぶ重要性：鍼灸師としての基礎を築く知識とは？
👉鍼灸師の先輩が実践！経穴を楽しく覚える8つの効果的な学習法
👉鍼灸師のための生理学総論─恒常性維持と鍼刺激の生理学的理解
