日本鍼灸大学 
「最近、気分が落ち込む」「体がだるい」「集中力が続かない」。これらの症状、もしかするとうつ病のサインかもしれません。うつ病は心の不調と思われがちですが、実際には身体的な不調も伴うことが多く、気づきにくい病気です。
気づかないうちに心と体のバランスが崩れている可能性もあります。だからこそ、症状を早めに理解し、適切に対応することが重要です。
この記事では、うつ病の症状を“精神面”と“身体面”に分けて詳しく解説します。自身の変化や身近な人の不調に気づくための参考にしてください。
うつ病の症状は心と身体の両方に現れる
うつ病というと「気分の落ち込み」など心の症状だけを想像しがちですが、実際には身体にもさまざまな影響が現れる病気です。
実際、「体の不調が続く」と病院に行った結果、うつ病と診断されるケースも少なくありません。
また、うつ病の症状は人によって現れ方が異なり、日によって強さも変動します。そのため、「気のせいかな」と軽く考えて見過ごしてしまうこともあります。
しかし、早期発見こそが回復の第一歩です。自分自身の状態に気づくためにも、代表的な症状を理解しておきましょう。
精神面に現れるうつ病の主な症状
うつ病になると、思考や感情に大きな変化が現れます。以下は、よく見られる精神的な症状です。
◆ 抑うつ気分（気分の落ち込み）
常に気分が重く、晴れない状態が続きます。何をしていても心から楽しめず、「朝起きた瞬間から憂うつ」「自然と涙が出てくる」といった症状が見られます。
◆ 興味・喜びの喪失
今まで楽しかった趣味や日常の出来事に興味が持てなくなり、人との交流も億劫に感じるようになります。
◆ 意欲の低下・無気力
やる気が出ず、仕事や家事に取り組む気力がわきません。服を着替える、シャワーを浴びるといったことすら面倒に感じるようになります。
◆ 集中力・判断力の低下
些細なことでも決断できなくなったり、本を読んでも内容が頭に入らなかったりするなど、思考の鈍化が目立ちます。
◆ 自己否定・罪悪感
「自分なんて価値がない」「周囲に迷惑ばかりかけている」と感じ、自責の念にとらわれることが増えます。
◆ 希死念慮（死にたいと感じる）
「いなくなりたい」「消えてしまいたい」と考えるようになることもあり、重症化すると自殺願望につながることもあります。
これらの症状は複数が同時に現れることが多く、「いつもと違う自分」に気づくことが大切です。
より詳しく知りたい方は、ぜひうつ病とは？症状・原因・治療法をやさしく徹底解説もご覧ください。
身体面に現れるうつ病の主な症状
うつ病では、精神症状だけでなく、体にも明確なサインが現れます。特に日本人は「体の不調」として訴える傾向が強く、心の問題が見逃されがちです。
◆ 慢性的な疲労・倦怠感
十分に睡眠をとっても疲れが取れず、常にだるさを感じます。「体が重くて動けない」と感じる日が増えていきます。
◆ 睡眠障害（不眠・過眠）
寝つきが悪い、中途覚醒がある、早朝に目覚めてしまうといった不眠症状が多く見られます。また、逆に過眠傾向になるケースもあります。
◆ 食欲の変化
食欲が低下し、食事の量が減って体重が減少することがあります。一方で、ストレスから過食に走るケースもあります。
◆ 胃腸の不調・消化不良
食後の胃もたれ、吐き気、腹痛、便秘や下痢など、明確な原因がないのに胃腸の不調が続くのも特徴です。
◆ 頭痛・肩こり・筋肉痛
自律神経の乱れによって、身体の緊張が続き、頭痛や肩こり、筋肉の痛みを訴える人も少なくありません。
◆ 月経異常（女性の場合）
女性はホルモンバランスの影響もあり、生理周期が乱れたり、PMS（月経前症候群）が悪化したりするケースもあります。
こうした身体症状が続くと、「内科的な病気では？」と考えがちですが、実は心の不調が影響していることも多いのです。
身体の不調がなかなか改善しない場合は、うつ病に効果的なセルフケア5選｜心を整える日常習慣も参考にしてみてください。
小さな変化を見逃さないことが、早期発見につながる
うつ病は、いきなり重い症状が出るわけではありません。「なんとなく調子が悪い」「今までと違う」といった小さなサインが重なって、徐々に悪化していきます。
特に以下のような変化が複数見られる場合は、注意が必要です。
- 表情が暗くなった
- 笑顔が減った
- 会話が減った
- 動作がゆっくりになった
- 疲れが取れない、体調が続かない
こうした変化に気づいたときこそ、早期対応のチャンスです。自分の状態を客観的に把握するために、うつ病セルフチェック｜簡単な質問で心の状態を確認しようもぜひ活用してみてください。
まとめ
うつ病の症状は、心と身体の両方に現れるため、見逃されやすい傾向があります。「気のせい」「疲れているだけ」と思い込まず、日常の小さなサインに耳を傾けることが大切です。早期に症状に気づけば、回復へのステップを早く踏み出せます。この記事を通して、ご自身や周囲の人の変化に気づくきっかけになれば幸いです。まずは「知ること」からはじめましょう。ら始めましょう。この記事がその第一歩となり、心の健康を守るための手助けになれば幸いです。
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