気滞体質とは？ストレスやイライラを中医学的に整える方法と薬膳食材

気滞体質とは？——“気の巡り”が止まると、心も体も不調に

気滞体質（きたいたいしつ）は、中医学において「気（エネルギー）の流れが滞った状態」を指します。
「気」は体と心を巡る生命活動の源であり、これがスムーズに流れていないと、ストレス・イライラ・不安感・のどの詰まり・便秘・月経異常など、さまざまな症状が現れます。

現代では、特にストレス過多な生活をしている人に多く見られる体質です。

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✅ 気滞体質セルフチェック

チェック項目	✓例
ストレスが溜まりやすく、イライラしやすい	✓ 感情を抑えきれないことが多い
胸や喉が詰まる感じがする	✓ 深く呼吸できない感じがある
お腹が張ってガスが溜まりやすい	✓ 食後の膨満感がつらい
月経が不順・生理痛が重い（女性）	✓ ストレスと月経がリンクする感じがある
ため息が多い	✓ 無意識にため息をついている
舌の縁に歯の跡や赤い斑点がある	✓ 舌の先が赤く、怒りっぽいときもある

✔ 3つ以上該当する方は、気滞体質の傾向が強い可能性があります。

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✅ 気滞体質の原因とは？

原因	説明
感情の抑圧	怒り・不満・不安などの感情をためこむ
ストレス過多	自律神経の乱れ → 気の流れが停滞
運動不足	気を巡らせる原動力が低下
不規則な生活	睡眠不足・暴飲暴食が気の生成を妨げる
肝の機能低下	中医学では「肝」が気の流れを司る

特に、「肝鬱気滞（かんうつきたい）」と呼ばれる状態が多く、肝（感情や自律神経に関わる）がうまく働かなくなることが主な原因です。

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🍽 気滞体質におすすめの薬膳食材

気滞体質の改善には、「理気（りき）」作用、つまり気の流れを整え、めぐらせる作用のある食材が効果的です。

食材	効果	活用法
陳皮（ちんぴ）	気の巡りを促進、胃腸の働きを整える	お茶・煮物・スープに
紫蘇（しそ）	肝の気を整え、ストレス緩和	和え物・薬味に最適
ジャスミン茶	自律神経を整え、リラックス効果	食後のお茶として◎
柑橘類（みかん、グレープフルーツ）	胃腸の働きを助け、気を巡らせる	生食・ジュース・皮も活用可
春菊	血行促進・肝の気を整える	お浸し・鍋料理に最適
黒豆	気の巡りとホルモンバランス調整	煮豆や薬膳粥におすすめ

🌿 香りの良い食材や、さっぱりとした味のものが「気の詰まり」を開放する鍵になります。

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🍲 気滞体質向け薬膳レシピ例

1. 陳皮と黒豆の胃腸温活スープ

• 材料：黒豆、陳皮、鶏むね肉、生姜
• 効果：気の巡りを促し、胃腸を整える

2. ジャスミン茶と柑橘の爽やか薬膳ドリンク

• 材料：ジャスミン茶、レモン汁、はちみつ少々
• 効果：リラックス＋肝の疏泄（そせつ）をサポート

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🧘‍♀️ 気滞体質の生活養生法

習慣	内容
深呼吸・ストレッチ	気の詰まりを解消しやすくなる
毎日15〜30分の軽い運動	散歩・ヨガ・気功などで気を巡らせる
精油や香りで気分転換	ジャスミン、ベルガモット、柑橘系がおすすめ
自分の感情に気づく習慣	書く・話すことで気持ちを整理
十分な睡眠と規則正しい生活	肝と気のリズムを保つ基本

気滞体質では、“心のケア”も身体のケアと同じくらい重要です。

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💡 気滞体質におすすめのツボ

ツボ名	位置	効果
太衝（たいしょう）	足の甲、親指と人差し指の骨の間	肝の気を整える・イライラ・緊張に
膻中（だんちゅう）	胸の真ん中	胸のつかえ・動悸・緊張感に効果的
神門（しんもん）	手首の小指側のくぼみ	不眠・情緒不安定の緩和に

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✅ まとめ：気滞体質は“気のめぐり”を整えることが改善のカギ

気滞体質は、現代人にとても多い「ストレス体質」のひとつです。
気の巡りを整えることで、心も体も軽やかに。日々の食事や生活に中医学の知恵を取り入れてみましょう。

✔ 気滞体質改善のポイント

軽い運動と香りで気分を整える

理気作用のある食材を積極的に取り入れる

心身の緊張をほぐすリラックスタイムを意識する

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