日本鍼灸大学 
ヨガを始めてみたいけれど、「身体が硬いから不安」「正しいポーズができるか心配」と感じていませんか？
初心者がヨガを始める際には、知っておくと安心できる「注意点」がいくつかあります。これらを理解しておくことで、ケガを防ぎ、リラックスしながら続けられるようになります。
この記事では、ヨガ初心者が最初に押さえておきたい5つの注意点を丁寧に解説します。
1. 無理をしない｜「今の自分」に合わせて取り組む
ヨガは本来、他人と比べない自分のための練習です。
「かかとが床につかない」「前屈で手が届かない」といったことは、まったく問題ありません。ポーズを無理に完成させようとするよりも、呼吸に意識を向けながら心地よい範囲で動くことが大切です。
2. 呼吸を止めない｜深く穏やかな呼吸を意識する
ヨガの大原則は、「呼吸と動作の調和」。
ポーズに集中するあまり、つい呼吸を止めてしまう方が多いですが、浅くても自然な呼吸を続けることが最優先です。
おすすめは「鼻から吸って、鼻から吐く」鼻呼吸。呼吸が深まると、自律神経も整いやすくなります。
3. 正しい姿勢・ポーズを学ぶ｜基礎が安全のカギ
自己流で無理な姿勢をとると、思わぬ負担や痛みの原因になりかねません。
初心者のうちは、信頼できるインストラクターの指導や、基礎を丁寧に解説した動画・書籍を参考にすることをおすすめします。
また、ヨガマットの使用や、クッション・ブロックなどの補助道具（プロップス）も、体を守る手助けになります。
4. 食後・空腹時は避ける｜ベストな時間帯を知る
ヨガを行うのに適した時間帯は、食後2〜3時間空けた空腹時です。
満腹状態では呼吸が浅くなり、ねじりや前屈のポーズが苦しくなりやすいからです。
朝ヨガは代謝を上げる効果、夜ヨガはリラックスや睡眠の質向上が期待できます。
👉 関連記事：朝ヨガと夜ヨガ、どちらが効果的？目的別のおすすめヨガ習慣を紹介
5. 健康状態に応じて調整する｜必要なら医師に相談を
慢性的な疾患（高血圧・心臓病・椎間板ヘルニアなど）や、妊娠中の方は、事前に医師や専門家に相談することが大切です。
ヨガには多くのアプローチ方法があり、適切に調整すれば安全に行える場合も多いです。
体調に合ったヨガを選ぶことで、より安心して継続できます。
よくある質問（Q&A）
Q. 1日どれくらいやれば効果がありますか？
A. 初心者であれば1日10〜15分でも十分です。継続が何より大切です。
Q. ポーズがうまくできなくてもいいですか？
A. もちろん問題ありません。大切なのは形ではなく、呼吸と意識です。
まとめ：無理なく・安全に・心地よく始めることが大切
ヨガは「できるようになるための練習」ではなく、「自分と向き合うための時間」です。
今回紹介した5つの注意点を意識することで、より安全に、より心地よくヨガを始めることができます。まずは深呼吸ひとつから、自分のペースで取り組んでみましょう。
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