日本鍼灸大学 
1. はじめに：花粉症・アレルギー体質に「呼吸」が効く理由
毎年つらい花粉症やアレルギー症状。
鼻が詰まる、くしゃみが止まらない、目がかゆい…。そんな時、多くの人は薬に頼りますが、根本的な体質改善までは難しいものです。
そこで注目されているのが、呼吸による自律神経・免疫調整です。
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、過剰な免疫反応（アレルギー反応）を抑えにくくなります。
逆に、呼吸を深め副交感神経を整えることで、花粉症やアレルギー症状が軽減しやすくなるのです。
この記事では、呼吸によるアレルギー緩和法と鍼灸との併用効果について詳しくご紹介します。
2. 呼吸がアレルギー症状に与える影響とは？
2-1. アレルギー悪化と「浅い呼吸」の関係
- 呼吸が浅い → 自律神経が乱れる → 免疫過剰反応が起きやすい
- 交感神経が優位 → 鼻粘膜が収縮し、鼻づまり悪化
- 呼吸補助筋が緊張 → 喉・鼻・目に不快感が広がる
このように、浅い呼吸はアレルギー症状を悪化させる“隠れた要因”となります。
2-2. 深い呼吸で免疫と自律神経をリセット
- 副交感神経が優位になる → アレルギー反応が落ち着く
- 鼻腔・気道がゆるみ、呼吸が楽になる
- 炎症性サイトカインの過剰分泌が抑えられ、症状が和らぐ
呼吸を整えることで、体が“過剰に反応しない状態”へと自然に戻っていくのです。
3. 花粉症・アレルギーに効果的な呼吸法3選
3-1. 鼻づまり改善の「片鼻呼吸法（ナディショーダナ）」
- 右手の親指で右鼻を軽く押さえ、左鼻から4秒吸う
- 薬指で左鼻を押さえ、右鼻から6秒吐く
- 左右交互に5分間繰り返す
この呼吸法は、鼻腔の通りを良くし、自律神経のバランスを整えることで鼻づまりやくしゃみをやわらげます。
3-2. 鼻と喉をケアする「加湿ブリージング」
- 口を軽く閉じ、鼻から吸って鼻腔に潤いを感じる
- 吐く時に「ふーっ」とやさしく鼻から長く吐く
- 5分間行い、呼吸で鼻腔の加湿効果を高める
乾燥によるアレルギー症状悪化を防ぎ、鼻・喉・目の不快感を軽減します。
3-3. アレルギー過敏反応を鎮める「4-7-8呼吸法」
- 4秒吸う → 7秒止める → 8秒かけて吐く
- 5セットを目安に行う
副交感神経が優位になり、免疫過剰反応による目のかゆみ・くしゃみなどが落ち着きやすくなります。
4. 日常生活に取り入れる“呼吸×アレルギー対策”
4-1. 外出前の「鼻スイッチ呼吸」
- マスク装着前に片鼻呼吸を3分行う
- 鼻腔の通りが良くなり、外気・花粉に対するバリア機能が高まる
4-2. 帰宅後の「鼻腔リセットブレス」
- ぬるま湯での鼻うがい後、加湿ブリージングを5分
- 乾燥や花粉で荒れた鼻粘膜をやさしく整える
4-3. 就寝前の「リラックス呼吸」で症状軽減
- 夜は4-7-8呼吸をゆったりと行い、鼻づまり・息苦しさを和らげる
- 呼吸が整えば、睡眠の質も上がり、免疫バランスが回復しやすくなります
5. 鍼灸との併用でアレルギー体質を根本改善
5-1. 鍼灸が花粉症・アレルギーに効く理由
- 鼻・目・喉まわりの血流を改善し、炎症を鎮める
- 自律神経を整え、過剰反応を落ち着かせる
- 免疫の“過敏さ”を和らげ、呼吸のしやすい体に
呼吸法と併用することで、“反応しにくい体質”へと導く効果が高まります。
5-2. 花粉症・アレルギーに効果的なツボ
- 迎香（げいこう）：鼻づまり・鼻水に
- 印堂（いんどう）：目のかゆみ・鼻炎症状に
- 合谷（ごうこく）：免疫調整・自律神経の安定
- 肺兪（はいゆ）：呼吸器系の強化・免疫サポート
ツボ刺激と呼吸を組み合わせることで、呼吸が楽になり、アレルギー症状がやわらぐ実感が得られます。
6. まとめ：呼吸で“反応しすぎない体”を作る
花粉症やアレルギーは、体が“過剰に反応しすぎる”状態によって引き起こされます。
呼吸を深く整えることで、自律神経と免疫バランスが調い、過敏な反応が静かに鎮まります。
さらに、鍼灸との併用で呼吸がしやすくなり、体質そのものが「反応しにくい」状態へ。
1日5分の呼吸ケアが、あなたの春・秋を快適に変えてくれるでしょう。
今日からできる呼吸習慣で、薬に頼りすぎない“やさしいアレルギー対策”を始めてみませんか？
🔗 呼吸にご興味のある方はコチラ
[呼吸法完全ガイド：健康、ストレス解消、パフォーマンス向上に役立つテクニックと効果]
[呼吸を鍼灸で整える｜ストレス軽減から産後うつのサポート]
🔗鍼灸の関連記事はコチラ
[鍼灸の基礎知識：日本鍼灸の進化と現代医療における役割]
[鍼灸と自律神経の関係｜ストレス軽減と健康改善のメカニズム]
