日本鍼灸大学 
1. はじめに｜春の2大花粉「スギ」と「ヒノキ」
春になると、多くの人が悩まされるのが「花粉症」。中でも日本で特に飛散量が多く、症状が出やすいのが スギ花粉 と ヒノキ花粉 です。
この2つは非常に似たアレルゲンを持ち、どちらか一方に反応する人もいれば、両方に反応する人も少なくありません。
この記事では、「スギ花粉とヒノキ花粉の違い」や「飛散時期」「症状の特徴」「予防と対策」などを詳しく解説し、花粉症のシーズンを快適に過ごすためのヒントをご紹介します。
2. スギ花粉とヒノキ花粉の違い
2-1. 飛散時期の違い
| 花粉の種類 | 主な飛散時期（関東地方基準） |
|---|---|
| スギ花粉 | 2月中旬〜3月下旬 |
| ヒノキ花粉 | 3月下旬〜4月下旬 |
スギ花粉は春先（2月頃）から飛び始め、3月にピークを迎えます。ヒノキ花粉はその後に飛散が始まり、スギと時期が重なる部分もあるため、「花粉症が長引く」と感じる方も多いです。
2-2. アレルゲンの違い
スギ花粉とヒノキ花粉は 似た構造のアレルゲン を持っており、交差反応 を起こすことがあります。そのため、スギ花粉にアレルギーがある人の多くがヒノキ花粉にも反応してしまうのです。
2-3. 症状の違いはある？
両者に明確な症状の違いはありません。一般的には以下のような症状が現れます：
- くしゃみ、鼻水、鼻づまり
- 目のかゆみ、充血
- のどの違和感、皮膚のかゆみ
- 倦怠感や集中力の低下（花粉症の“隠れ症状”）
ヒノキ花粉の方が、目の症状が強く出やすい という声もありますが、個人差が大きいため断定はできません。
3. 花粉症の対策と予防方法
3-1. 外出時の花粉対策
- マスクは花粉症用の高性能マスク（N95規格など）を選ぶ
- 花粉対策用のメガネやゴーグルを併用する
- コートや帽子は表面がツルツルした素材のものを選び、花粉が付きにくくする
- 帰宅後は、玄関前で衣類や髪に付いた花粉を払う
3-2. 室内環境の管理
- 空気清浄機はHEPAフィルター搭載モデルを使用
- 洗濯物や布団は室内干しにする
- 定期的な換気と掃除で室内の花粉を減らす
3-3. 免疫力を整える生活習慣
- 腸内環境の改善（発酵食品や食物繊維を積極的に摂取）
- 十分な睡眠とストレス管理
- 軽い運動や深呼吸（呼吸法）も有効
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4. 治療方法の選択肢
4-1. 薬物療法
- 抗ヒスタミン薬（くしゃみ・鼻水の抑制）
- ステロイド点鼻薬（鼻づまりの改善）
- 点眼薬（目のかゆみ対策）
症状が出る前から使う「初期療法」が有効です。症状が軽いうちに受診することが重要です。
4-2. 舌下免疫療法（スギのみ対応）
スギ花粉症に有効な「舌下免疫療法」は、体をアレルゲンに慣らし、根本的な体質改善を目指す治療法です。3〜5年の継続が必要ですが、スギ花粉症の根治に近づける方法として注目されています。
※ヒノキ単独の舌下療法は現在未承認
4-3. 鍼灸や漢方など東洋医学のアプローチ
- 「合谷」「迎香」などのツボ刺激で鼻づまり・目のかゆみを和らげる
- 漢方薬（小青竜湯、十味敗毒湯など）で体質を整える
5. 花粉症を長引かせないコツ
- 花粉カレンダーを確認し、早めに対策を始める
- スギ花粉のピーク前（1月末〜2月初旬）から予防薬を服用
- ヒノキ花粉の影響は4月下旬まで続くため、GWまで油断禁物
まとめ｜スギ花粉・ヒノキ花粉の違いを知って正しく対策しよう
スギ花粉とヒノキ花粉は、飛散時期やアレルゲン構造に違いはあるものの、症状や対処法は非常に似ています。違いを知り、自分の症状や生活環境に合った対策を早めに始めることが、春の花粉症を軽減するポイントです。
薬や免疫療法だけでなく、鍼灸や漢方、食生活の見直しも含めて、総合的にケアすることで、より快適な春を過ごせるはずです。
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