陽虚体質とは？冷え・むくみ・疲労感を改善する中医学的セルフケアと薬膳

投稿日 2025-07-07
著者日本鍼灸大学
カテゴリー鍼灸小話

陽虚体質とは？——“体を温める力”の不足で起こる冷えと不調

中医学でいう「陽虚体質（ようきょたいしつ）」とは、体を温め、活力を生む“陽気”が不足している状態を指します。
陽気は体温・新陳代謝・血流・臓器の働きを活発に保つエネルギーです。これが不足すると、冷え性・むくみ・下痢・倦怠感・頻尿といった冷えに関する不調があらわれやすくなります。

✅ 陽虚体質セルフチェック

チェック項目	✓例
手足や腰がいつも冷たい	✓ 夏でも靴下が手放せない
むくみやすく、体が重だるい	✓ 特に下半身に水分がたまる感じ
お腹がゆるく、下痢しやすい	✓ 朝や冷えた日によく腹痛になる
トイレが近く、夜間尿も多い	✓ 冬場に特に顕著になる
疲れやすく、気力が出ない	✓ 朝からボーッとしていることも
舌の色が淡く、舌苔が白い	✓ 舌がむくんで歯型がついている

✔ 3つ以上当てはまる方は、陽虚の傾向があるかもしれません。

✅ 陽虚体質の原因とは？

原因	内容
生まれつきの体質	胃腸が弱く、熱を作る力が弱い
過労・睡眠不足	陽気の消耗が激しく回復が追いつかない
冷たい飲食の摂りすぎ	気血の巡りが悪化し、脾胃が冷える
冷房や寒冷の過剰曝露	体内に「寒邪」が入りやすくなる
加齢による腎陽の低下	中高年になると自然と陽気が減少する

特に「脾陽虚（ひようきょ）」や「腎陽虚（じんようきょ）」というパターンが多く見られ、脾（胃腸）や腎（生命力）の働きが低下することで全身が冷えていきます。

🍽 陽虚体質におすすめの薬膳食材

体を内側から温め、陽気を補う「温性・熱性」の食材を中心に選びます。

食材	効果	活用法
シナモン（桂皮）	温め・巡り促進・冷え性改善	お茶・煮物・薬膳スープに
生姜（しょうが）	内臓を温め、代謝を促す	味噌汁・紅茶・炒め物に
羊肉	強力な補陽食材、疲労・冷え対策に◎	シチュー・鍋・スープに最適
くるみ	腎陽を補い、腰痛や頻尿にも◎	おやつ・和え物に活用
山椒	胃腸を温め、消化力を高める	うどん・炒め物にピリ辛アクセント
ニラ	陽気を活性化、冷えによる腹痛や生理痛に◎	餃子・炒め物・卵とじで使用

📝「寒性の食材（スイカ・緑茶・トマトなど）」は避け、温活を意識した食事にシフトしましょう。

🍲 陽虚体質向け薬膳レシピ例

1. 羊肉と生姜のぽかぽか薬膳スープ

材料：羊肉、生姜、ニラ、クコの実
効果：補陽＋補血、体の芯から温める

2. シナモンとくるみの黒糖おかゆ

材料：もち米、シナモン、くるみ、黒糖
効果：腎陽を補い、疲れた体を回復

🧘‍♀️ 陽虚体質の生活養生法

習慣	内容
冷たい飲食を避ける	飲み物は常温以上、夏でも氷は控える
足元を冷やさない	特に朝晩の靴下＋レッグウォーマーがおすすめ
入浴はシャワーでなく湯船に	毎日10〜15分の温浴習慣を
腰とお腹を冷やさない	腹巻やカイロ、服装の工夫を意識
睡眠時間をしっかり確保	陽気は夜に回復するため早寝が大切

💡 冬に悪化しやすいため、季節に応じて「防寒・補陽」の強化が必要です。

💡 陽虚体質におすすめのツボ

ツボ名	位置	効果
命門（めいもん）	腰の中央、へその真裏あたり	腎陽を補う・疲労・冷えに
関元（かんげん）	おへそから指4本分下	補陽・婦人科系の不調にも効果
足三里（あしさんり）	膝下の外側、指4本分下	胃腸を強め、気血の生成を促進

お灸や温灸と組み合わせると、さらに効果的です。

✅ まとめ：陽虚体質は“温める力”を取り戻すことが改善の鍵

陽虚体質は、冷えが根本にある不調が多く、放置すると慢性的な疲労や体力低下を招きやすい体質です。
中医学では「陽気を補い、巡らせ、体を芯から温める」ことが根本治療とされています。

✔ 陽虚体質改善のポイント

補陽作用のある温性・熱性食材を積極的に
生活養生で冷えから体を守る工夫を
睡眠と温活で「腎陽」をしっかりチャージ

自分の体質に合った薬膳を生活に取り入れて、無理なく自然に整えていきましょう。

この記事を書いた人

日本鍼灸大学

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