血虚体質とは？髪・肌・眠りに現れる不調と中医学的セルフケア・薬膳

投稿日 2025-07-03
著者日本鍼灸大学
カテゴリー鍼灸小話

血虚体質とは？——“血の不足”が心身に影響を与える

血虚（けっきょ）体質とは、中医学で「血（けつ）が足りない状態」を意味します。
「血」は全身に栄養と潤いを届け、心と身体のバランスを保つ重要な存在です。
これが不足すると、肌や髪の乾燥、めまい、集中力低下、不眠、月経の異常など、幅広い症状が現れます。

✅ 血虚体質セルフチェック

チェック項目	✓例
めまいや立ちくらみがよくある	✓ ふらつきや貧血を感じることが多い
肌や髪が乾燥しやすい	✓ 抜け毛・パサつき・カサカサ肌に悩む
不眠や夢見がちで眠りが浅い	✓ 夜中に目が覚めやすい
目が疲れやすく、かすむことがある	✓ パソコン作業でしんどくなる
月経が遅れがち、量が少ない（女性）	✓ 生理が不定期で、血色が薄い
舌の色が淡く、艶がない	✓ 舌にひび割れがあることも

✔ 3つ以上当てはまる方は、血虚の傾向が強いかもしれません。

✅ 血虚体質の原因とは？

原因	説明
栄養不足・消化吸収力の低下	胃腸の働きが弱く、血が十分に作られない
睡眠不足・慢性疲労	血の生成と蓄えが追いつかない
月経・出産による血の消耗	女性は特に影響を受けやすい
ストレス・過労	肝の働きが弱まり、血の巡りが悪くなる

特に**「肝血不足（かんけつぶそく）」**といわれる状態は、情緒の不安定や目・筋肉の不調なども引き起こします。

🍽 血虚体質におすすめの薬膳食材

血虚の改善には、「補血（ほけつ）」作用がある食材が効果的です。血を補い、巡らせる食材を積極的に取り入れましょう。

食材	効果	活用法
黒ごま	補血・補腎・アンチエイジング	和え物・ペースト・お粥に
なつめ	血を補い、心を落ち着ける	煮込み・スープ・お茶
鶏レバー	補血力が非常に高い	炒め物・甘辛煮に最適
ほうれん草	鉄分と葉酸が豊富	お浸し・スープ・炒め物に
クコの実	補血・目の疲れに効果的	ヨーグルト・お茶・煮込み料理に
山芋（やまいも）	脾胃を補い、気血を生む	おろし・炒め・スープに活用

🌿 甘味・赤色の食材が「血を補う」キーワード。また、胃腸を元気にして血を生み出す土台を作ることも重要です。

🍲 血虚体質向け薬膳レシピ例

1. なつめとクコの実の薬膳スープ

材料：なつめ、クコの実、鶏肉、生姜
効果：補血＋リラックス、不眠・疲労に

2. 黒ごまと山芋の滋養粥

材料：黒ごま、山芋、もち米、生姜
効果：脾胃を補って血を作り出す体質改善に

🧘‍♀️ 血虚体質の生活養生法

習慣	内容
早寝早起き	夜22時～2時は「血の補充タイム」
スマホ・PCの長時間使用を避ける	目の使いすぎは「肝血」を消耗させる
軽い運動・ストレッチ	血の巡りを良くし、筋肉に栄養を届ける
冷え対策	血流を妨げないよう、温活を心がける
生理中は無理をしない	女性は特に「血を養う」ことが大切

💡 血虚体質におすすめのツボ

ツボ名	位置	効果
三陰交（さんいんこう）	内くるぶしの上指4本分	血を補い、月経・冷え・不眠にも◎
太渓（たいけい）	内くるぶしとアキレス腱の間	補腎・滋養・アンチエイジング
足三里（あしさんり）	膝下の外側、指4本分下	消化力UP、栄養吸収を助ける

✅ まとめ：血虚体質は“血を補う”ことがケアの第一歩

血虚体質は、女性に特に多く、日常的な不調のベースになりやすい体質です。
中医学では、「血を補い、巡らせ、心身を養う」ことが改善の鍵とされています。

✔ 血虚体質の改善ポイント

補血作用のある食材（黒ごま・なつめ・鶏レバーなど）を意識して摂る
しっかり睡眠・胃腸のケアで「血を生む土台」を整える
目と心の休息を意識し、肝をサポートする生活を送る

血虚の症状は見過ごされがちですが、早めに気づいてケアすることで、美容・メンタル・月経など多方面の健康が向上します。

この記事を書いた人

日本鍼灸大学

日本鍼灸大学は「世間と鍼灸を学問する」をコンセプトに有志の鍼灸師とセイリン株式会社が立ち上げたWebとYouTubeチャンネルです。普段、世間話と鍼灸学のお話しを井戸端会議的に気軽に楽しめる内容に仕立て日本鍼灸の奥深さを鍼灸学生に向けて提供します。
※当サイトは学校教育法に則った大学施設ではありません。文部科学省の指導の元、名称を使用しています。

2023年より鍼灸柔整キャリアラボを試験的にスタート！鍼灸柔整キャリアラボは『詳細はこちら』ボタンからアクセス。

詳細はこちら記事一覧