日本鍼灸大学 
「朝ヨガと夜ヨガってどう違うの？」
「自分にはどちらが合っているのだろう？」
ヨガを習慣にしたいと考える人にとって、「いつやるか」は意外と大切なポイントです。
この記事では、朝ヨガと夜ヨガの違い、時間帯別のメリット、ライフスタイルに合った取り入れ方を、初心者にもわかりやすく解説します。
朝ヨガの特徴と効果｜1日のスタートを整える
✅ 朝ヨガの主なメリット
- 血流・代謝を促進し、頭と体をスッキリ目覚めさせる
- 自律神経を整え、心を落ち着けて1日を始められる
- 脳がクリアな状態で行うため、集中力が高まりやすい
✅ おすすめの時間帯
- 起床後〜朝食前（できれば空腹状態）
✅ 向いている人
- 朝の時間に余裕がある方
- 1日の集中力やパフォーマンスを高めたい方
- 習慣化したい人（朝はルーティンにしやすい）
夜ヨガの特徴と効果｜1日の緊張をリセットする
✅ 夜ヨガの主なメリット
- 肩や腰のこわばりをほぐし、疲労を回復
- 自律神経を整え、入眠をスムーズに
- ストレスや不安を手放し、リラックスモードへ切り替える
✅ おすすめの時間帯
- 夕食から1〜2時間後〜就寝1時間前まで
✅ 向いている人
- 寝つきが悪い、ストレスが多いと感じている人
- 運動は苦手だけど身体を動かしたい人
- 夜に心を落ち着けたい人
朝ヨガ vs 夜ヨガ 比較表
| 比較項目 | 朝ヨガ | 夜ヨガ |
|---|---|---|
| 主な目的 | 活力を与える、心身のスイッチON | 緊張を緩める、心身をクールダウン |
| おすすめの効果 | 代謝UP、集中力向上、気分の切替 | ストレス解消、睡眠の質向上 |
| 運動強度 | やや高め（動的なポーズ多め） | やや低め（静的なポーズが中心） |
| 呼吸の役割 | 目覚めに導くリズム | 副交感神経優位に導く深い呼吸 |
| 習慣化のしやすさ | 朝のルーティンとして◎ | 就寝前の儀式として◎ |
ライフスタイル別｜あなたに合うヨガ習慣の選び方
▶ 朝にヨガが向いている人
- 朝型生活・仕事前に時間がある人
- 頭がぼんやりしやすい人
- 気分の切り替えが苦手な人
🧘♀️ おすすめポーズ：
タダーサナ（山のポーズ）、太陽礼拝、戦士のポーズ
▶ 夜にヨガが向いている人
- ストレスが溜まりやすい人
- 寝つきが悪い・睡眠が浅い人
- リラックスを求めている人
🧘♂️ おすすめポーズ：
バラーサナ（子どものポーズ）、猫のポーズ、シャヴァーサナ
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どちらか選べない人は“両方取り入れる”のもアリ
ヨガは「朝だけ」「夜だけ」と決めなくてもOK。
たとえば、
- 朝は2〜3ポーズ＋深呼吸で気分をリセット
- 夜は5分のシャヴァーサナで深いリラックス
など、時間や気分に合わせて柔軟に選ぶのが理想的です。
まとめ：あなたの目的と生活リズムに合った時間帯で無理なく習慣化を
朝ヨガも夜ヨガも、どちらにも素晴らしいメリットがあります。
「どちらが効果的か」ではなく、「あなたが続けられる方が最も効果的」という視点が大切です。
1日の中に「深呼吸と意識を整える時間」を取り入れることで、
忙しい日常の中でも、自分に優しく向き合える時間が生まれます。
まずは1ポーズ、1分の呼吸から始めてみてください。
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